時間：2019-08-09 18:06:37編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　許多人為了可以減肥選擇去鍛煉，而許多鍛煉方法都是可以減肥的，同時每一個鍛煉方法的減肥效果是不同的，而有些人還會制定減肥計劃表，那減肥運動計劃表，相信還是有不少人知道的。那么，減肥計劃一周表是怎么樣的？教你如何減肥。下面就一起來看看吧！
 

　　周一：跑步+器械鍛煉

　　這是最常規(guī)的健身房減肥方法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的，一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳，而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

　　周二：健美操+器械鍛煉

　　健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步，如果覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替，健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。

　　周三、周六：休息

　　這里的休息可不是賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動，也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

　　周四：動感單車動感單車

　　這個是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

　　周五：高溫瑜伽+慢跑

　　高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等，做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。

　　周日：快步走

　　緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式，不僅不會對心肺功能造成太大的負擔(dān)，還能得到柔美的線條，運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

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