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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果最好跑步減肥是一個(gè)非常有效的減肥方法，跑步的時(shí)間最好是20-30分鐘，從慢跑開始到微微出汗，能夠堅(jiān)持下來最好。除了跑步以外，要想減肥的人群，還應(yīng)該進(jìn)行飲食的控制。飲食控制就是對(duì)每天食入的大卡進(jìn)行總量控制，根據(jù)身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，即身高減105就是理想體重，再根據(jù)從事的職業(yè)計(jì)算出每天的食用大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶進(jìn)行總量控制。加上每天有一定量的活動(dòng)度，包括跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車、打乒乓球、打羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)都要耗能。只有機(jī)體入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。如果機(jī)體的入量比出量多，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，久而久之就造成肥胖。跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身的肌肉都有一定鍛煉，是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步的過程中，要注意地面的軟硬度，同時(shí)要穿正規(guī)的跑步鞋，避免發(fā)生踝關(guān)節(jié)骨骼的一些損傷。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥每次跑步的時(shí)間要在20分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那么身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。所以想通過跑步來減肥，每次跑步的時(shí)間要持續(xù)在30-45分鐘最合適，而且每次要持續(xù)跑，中間不能夠停頓。 通過跑步來減肥，最好每周跑3-5次，如果體脂率比較高，要增加跑步的次數(shù)，最好每周跑5-6次。在跑步的同時(shí)，飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品，多吃含粗纖維的粗糧、雜糧，少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)減肥。 而且不能半途而廢，持續(xù)堅(jiān)持2-3個(gè)月才能有比較明顯的減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎么跑步減肥效果好"跑步是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，怎樣跑步減肥的效果最好，建議通過不斷的變速跑，會(huì)起到最好的減肥效果。具體來說，就是在跑步的過程中，一會(huì)慢跑，一會(huì)快跑，甚至可以倒著跑，這樣沒有任何規(guī)律的變速跑，會(huì)有減肥的最好效果。通過這種方式，讓身體不能適應(yīng)規(guī)律性，大量的脂肪被消耗，而且還可以調(diào)節(jié)心情，降低食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使身體很容易丟失脂肪，變成健康的體型，可以達(dá)到減肥的目的。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37走路減肥還是跑步減肥效果好走路和跑步都具有減肥的效果，關(guān)鍵要看強(qiáng)度有多大。如果走路走得很快，如競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣，一樣可以達(dá)到減肥的效果。跑步也可以進(jìn)行減肥，但是跑步的速度、跑步的時(shí)間都影響減肥的速度。一般無論是跑步還是走路，如果能夠每天堅(jiān)持，而且運(yùn)動(dòng)以后使其心率達(dá)到提高原來基礎(chǔ)心率的20%-30%，都具有良好的減肥效果。減肥最好是快走與跑步相結(jié)合，還可以增加一些其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳廣場(chǎng)舞都可以。只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，想達(dá)到減肥還不夠，還應(yīng)該加上飲食控制。飲食控制指根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再按每公斤體重25-30大卡的熱量進(jìn)行食物的控制。對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行總量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行，以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。一般入量少、出量多就可以達(dá)到減肥的目的，如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，造成肥胖。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么時(shí)候跑步減肥效果最好"跑步是一種非常好的鍛煉方式，如果在沒有關(guān)節(jié)疾病的條件下，可以進(jìn)行跑步來減肥，效果非常好。跑步的時(shí)間有早晨跑步、傍晚跑步，還有晚上跑步。個(gè)人以為，跑步減肥的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)。上午9點(diǎn)的時(shí)候，人體恢復(fù)了正常的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，氣溫又不是特別的冷和熱，很適合跑步，通過跑步這種比較大的運(yùn)動(dòng)量，可以非常好的消耗掉人體的熱量，使脂肪能夠得到有效分解，進(jìn)而起到減肥的效果。"潘永源主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么時(shí)候跑步減肥效果最好"運(yùn)動(dòng)可以減肥，跑步作為減肥的一個(gè)重要運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果很好，因此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以減肥。如果想減肥，建議還是餐后運(yùn)動(dòng)比較合適，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲，餐后如果不運(yùn)動(dòng)反而不利減肥。因此，建議餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎車等等，都可以起到減肥作用。n減肥運(yùn)動(dòng)包括跑步，最好在餐后適當(dāng)時(shí)間來進(jìn)行，一般餐后休息0.5-1個(gè)小時(shí)以后，采取緩慢跑步，可能會(huì)取得更好的效果。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15跳繩跑步哪個(gè)減肥效果好跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好，主要取決于消耗的能量，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。誰的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，誰的效果就好。比如跑步1km，但是跳繩30分鐘，跳繩所消耗的能量肯定比跑步要大，所以此時(shí)跳繩減肥效果好。反之同理，跑步10km，跳繩10分鐘，可能跑步10km消耗能量比跳繩10分鐘多，此時(shí)跑步的減肥效果好。為什么會(huì)有一定的減肥效果，因?yàn)槿绻刻炷芰繑z入小于能量消耗，體重自然在下降，運(yùn)動(dòng)是較好促進(jìn)能量消耗的方式。如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都一樣，還要看患者每天進(jìn)食量，能量攝入，如果運(yùn)動(dòng)也多，但吃得更多，減肥效果自然不明顯。如果吃得多，運(yùn)動(dòng)也多，可能體重不會(huì)有太大的變化。一定每天消耗多，進(jìn)食少，消耗大于攝入才有可能看到比較明顯的減肥效果?？傊\(yùn)動(dòng)包括跳繩和跑步，都是非常好的鍛煉方式，誰的效果好就取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及消耗能量。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲跑步和走路哪個(gè)減肥效果好跑步和走路哪個(gè)減肥效果好，要具體問題具體分析。如果在相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，穿的衣服一樣，負(fù)重狀態(tài)一樣，而且運(yùn)動(dòng)之后吃的食物產(chǎn)生的能量也一樣，跑步比走路單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量多，所以跑步比走路減肥效果好。如果其中任何參數(shù)發(fā)生改變，就要具體問題具體分析。比如跑步10分鐘，走路2個(gè)小時(shí)，此時(shí)走路就比跑步效果好。如果人家跑步只穿運(yùn)動(dòng)裝，走路的時(shí)候肩上背著很重的背包，因?yàn)楸持亓康谋嘲呗窌r(shí)消耗的能量會(huì)比跑步時(shí)單純穿著運(yùn)動(dòng)裝，消耗能量要多，此時(shí)負(fù)重走路的效果，就比單一跑步效果好。如果跑步之后能夠進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制，而走路2個(gè)小時(shí)之后，大量飲用含糖型飲料、進(jìn)食食物，此時(shí)跑步效果會(huì)比走路效果好，所以需具體問題具體分析。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好騎單車和跑步減肥效果孰優(yōu)孰劣，需要具體問題具體分析，關(guān)鍵要依據(jù)具體的操作方法，具體如下：1、要依據(jù)騎單車和跑步的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，比如騎單車騎了10min，跑步2h，跑2h步就比騎10min單車減肥效果更好，因?yàn)?h跑步消耗的能量，要比騎10min單車消耗的能量更能多，對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡有很好的效果；2、在騎單車和跑步時(shí)負(fù)重的狀態(tài)是否一樣，比如在騎單車時(shí)會(huì)通過不同檔位的調(diào)整，而使騎單車的阻力有變化，如果騎單車的阻力很大，通常會(huì)消耗更多熱量，此時(shí)騎單車就比跑步的效果要好。如果騎單車時(shí)檔位調(diào)的比較輕松，而跑步時(shí)佩戴沙袋，此時(shí)跑步消耗的熱量就比騎單車消耗的能量多，會(huì)獲得更好的減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲跑步和游泳哪個(gè)減肥效果好"跑步和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持都可以減肥。個(gè)人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過運(yùn)動(dòng)的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之后會(huì)使人體脂肪消耗過多，而出現(xiàn)減肥的效果。另外，游泳在水中通過人體熱量和水的溫度相傳導(dǎo)，人體為了維持體表的溫度，會(huì)使皮膚更多的消耗熱量，比平時(shí)在陸地上消耗的熱量還要多，減肥效果也就最好。游泳時(shí)間應(yīng)該控制在45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，不要貪多，否則非常容易因?yàn)闊崃肯倪^多而出現(xiàn)身體乏力、血壓變化過多，而出現(xiàn)危險(xiǎn)。"

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【跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減肥呢？】
跑步多長(zhǎng)時(shí)間能實(shí)現(xiàn)減肥效果？
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥的效果
慢跑需要多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到減肥效果
跑步多久能達(dá)到減肥效果
跑步多久能達(dá)到減肥的效果
每天慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到減肥的效果
跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果最好
每天早上跑多長(zhǎng)時(shí)間能起到減肥效果
跑步能不能減肥？跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？

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