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于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥"一天運(yùn)動(dòng)大概半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間段內(nèi)就可以達(dá)到一定的減肥效果，前提是求美者在這段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到出汗消耗能量的過(guò)程。求美者要知道無(wú)論是走步，還是做激烈的跑跳鍛煉，只要在一段時(shí)間內(nèi)認(rèn)真地進(jìn)行鍛煉，每天累積進(jìn)行鍛煉，就可以達(dá)到減肥塑形的效果。n微微的出一些汗消耗能量，就比日常生活中要消耗比較多的能量，從而使脂肪得到動(dòng)員。在同時(shí)求美者要管住嘴，也就是控制好能量的攝入，每天少吃高能量、高熱量的食物，這樣相對(duì)經(jīng)過(guò)消耗增加就可以達(dá)到減肥塑形的效果了。建議求美者堅(jiān)持1-3個(gè)月的時(shí)間，每天要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的鍛煉，就可以達(dá)到非常好的減肥塑形的效果。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好運(yùn)動(dòng)的減肥效果很好，什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果最好，只有適合自己的運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥方式。個(gè)人比較推崇游泳，游泳可以通過(guò)水的浮力，使身體的各個(gè)肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，并且水有一定的阻力，比空氣的阻力要大，可以更好的消耗體力，可以消耗熱量，進(jìn)一步消耗脂肪。 同時(shí)，水溫要比體溫要低，體溫為了維持溫度，就得燃燒熱量，這種持續(xù)的熱量燃燒，就會(huì)燃燒脂肪，使體重迅速減輕。配合合理的飲食，加上適合時(shí)間的游泳，減肥的速度會(huì)更快，也會(huì)更好。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)什么達(dá)到減肥的效果"有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度有助于減肥。肥胖的根本原因是由于攝入的熱量超過(guò)我們消耗的熱量，而減肥根本的方法，限制熱量攝入，同時(shí)提高熱量消耗。熱量的限制，也就是我們限能量均衡飲食。最重要的，是減肥的基礎(chǔ)。如果僅運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，不能取得良好的減肥效果。但是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，運(yùn)動(dòng)建議采取有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)。n有氧運(yùn)動(dòng)的形式推薦給大家快走、慢跑、跳繩、游泳，堅(jiān)持每周五次以上，而且每次40分鐘以上。因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過(guò)40分鐘，才能真正使動(dòng)員我們的脂肪，燃燒我們的脂肪。另外，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度的意思是可以達(dá)到微微喘、微微出汗，可以說(shuō)話(huà)，但是不能唱歌，最佳的心率也是170減掉年齡。結(jié)合力量運(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)更好的鍛煉我們的肌肉。因?yàn)榧∪庖卜Q(chēng)為瘦體重，和基礎(chǔ)代謝是平行的，應(yīng)該堅(jiān)持把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成習(xí)慣、愛(ài)好。那么作為生活質(zhì)量的一方面，只有結(jié)合飲食和我們適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，才能夠真正的降低體重，減肥效果才能達(dá)到，才能單純的帶來(lái)健康。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好"如果想減肥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能起到更好的效果，最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行5次以上的運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘以上。飲食也很重要，因?yàn)槿绻豢刂骑嬍?，必須通過(guò)更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗熱量，而且減肥的效果往往并不是很充分。n大家應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)才能帶來(lái)體重的下降、熱量的消耗增加，要結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟土\(yùn)動(dòng)可以幫助增加我們的肌肉量，同時(shí)要保持運(yùn)動(dòng)在中等強(qiáng)度，也就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到有些出汗、微喘、能夠說(shuō)話(huà)、不能唱歌，推薦的最佳的運(yùn)動(dòng)形式是快走、慢跑、游泳。如果關(guān)節(jié)有損傷，可以借助器械，比如健身車(chē)，像劃船機(jī)、動(dòng)感單車(chē)。另外，自己的喜好也非常重要，同時(shí)要結(jié)合自己身體的狀況，如果身體不舒服或者合并某些疾病，要靈活、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，安全最重要。n運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量達(dá)到最佳的心率，即170減年齡。如果有需要，可以借助于專(zhuān)業(yè)的人士進(jìn)行個(gè)性的指導(dǎo)。在減肥的時(shí)候一定要少油、少鹽、清淡飲食，適當(dāng)?shù)某砸恍┧?、蔬菜，多喝水，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。n"魯梅花主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37一天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好晨起和白天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥效果最好。因?yàn)樵绯恳约鞍滋欤瑱C(jī)體的新陳代謝都是最旺盛的，而且通過(guò)鍛煉使機(jī)體的代謝率會(huì)明顯增高，肌肉的耗能也都明顯升高。所以白天或者是早晨起來(lái)之后鍛煉，都是非常有助于減肥的。一般在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)調(diào)要規(guī)律，還有選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每周能保持在150min左右，而且盡可能是耗氧的運(yùn)動(dòng)，或者是抗阻的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)能夠增加脂肪的分解、消耗，增加肌肉的能量攝取，達(dá)到很好的減肥效果。在減肥的時(shí)候，通常不建議入睡前進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可能會(huì)提高機(jī)體交感神經(jīng)的興奮，不助于睡眠，所以一般建議睡前運(yùn)動(dòng)，還是白天進(jìn)行鍛煉效果更好。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲每天運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果每天運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到減肥的效果，與以下因素有密切關(guān)系：1、攝入能量多少：每天攝入食物的數(shù)量相對(duì)比較少，產(chǎn)生的能量比較低，運(yùn)動(dòng)相對(duì)在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到比較好的減肥效果。但是如果攝入的食物比較多，產(chǎn)生的能量相對(duì)比較多，每天需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就要更長(zhǎng)，才能達(dá)到減肥的效果；2、具體運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：比如采用踢足球、游泳、爬山等強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到減肥的效果，但是如果采用散步，就需要較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能達(dá)到減肥效果。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78快走多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果一般每天快走30分鐘以上的時(shí)間，就可以達(dá)到減肥的效果。但求美者要了解，減肥的理念是管住嘴和邁開(kāi)腿。通過(guò)快走來(lái)達(dá)到能量的消耗，同時(shí)也要管住嘴，就是進(jìn)行完快走之后，相應(yīng)的飲食能量攝入要注意，過(guò)甜、能量過(guò)高、過(guò)油膩的食物要控制攝入，這樣會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。如果不管住嘴，可能在早期進(jìn)行快走之后，會(huì)得到一個(gè)很好的減肥效果，但很快就會(huì)進(jìn)入瓶頸期。也就是無(wú)論走的時(shí)間有多長(zhǎng)，只要管不住嘴，就會(huì)感覺(jué)體重和身體的塑形都沒(méi)有特別好的效果。這個(gè)時(shí)候如果能配合能量攝入的調(diào)整，會(huì)迅速達(dá)到減肥塑形的效果，一般3個(gè)月左右，就會(huì)接近求美者比較滿(mǎn)意的形體效果。求美者要有持之以恒的信心和毅力來(lái)管理體重，所以要堅(jiān)持快走一段時(shí)間，而且還要控制飲食的攝入。這樣兩項(xiàng)同時(shí)進(jìn)行，有利于減肥的效果，并且可以對(duì)身體起到非常好的減脂、塑形的效果。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果最好跑步減肥是一個(gè)非常有效的減肥方法，跑步的時(shí)間最好是20-30分鐘，從慢跑開(kāi)始到微微出汗，能夠堅(jiān)持下來(lái)最好。除了跑步以外，要想減肥的人群，還應(yīng)該進(jìn)行飲食的控制。飲食控制就是對(duì)每天食入的大卡進(jìn)行總量控制，根據(jù)身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，即身高減105就是理想體重，再根據(jù)從事的職業(yè)計(jì)算出每天的食用大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶進(jìn)行總量控制。加上每天有一定量的活動(dòng)度，包括跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車(chē)、打乒乓球、打羽毛球，這些運(yùn)動(dòng)都要耗能。只有機(jī)體入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。如果機(jī)體的入量比出量多，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之就造成肥胖。跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身的肌肉都有一定鍛煉，是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步的過(guò)程中，要注意地面的軟硬度，同時(shí)要穿正規(guī)的跑步鞋，避免發(fā)生踝關(guān)節(jié)骨骼的一些損傷。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15中午運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎中午運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該也會(huì)有一定效果，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是非?？茖W(xué)合理的方式，也就是不管是在什么時(shí)間，早上、中午、晚上，只要是科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)，減肥效果都不會(huì)差。除了運(yùn)動(dòng)減肥，還要注意飲食也要非常合理，有些人為了盡快達(dá)到快速的減肥效果，中午就不吃飯，專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于這種方式醫(yī)生并不是很贊成，因?yàn)橛锌赡茉谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生低血糖。合理的應(yīng)該是三餐都要吃，都要規(guī)律地進(jìn)餐，能量都不能夠超標(biāo)，不能只吃一餐，其他兩餐都不吃。這雖然是減少了能量的攝入，但是對(duì)于身體、消化系統(tǒng)的影響卻非常大。每餐還是要吃，運(yùn)動(dòng)也要注意，盡可能地不要在餐后馬上去運(yùn)動(dòng)，比較合理的時(shí)間就是餐后1小時(shí)左右去運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于很多上班族而言，在中午吃了飯，可能馬上就工作了，這時(shí)可能沒(méi)有比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。建議可以把運(yùn)動(dòng)放在早上或者晚上，只要合理控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)，減肥就一定能成功。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲一天運(yùn)動(dòng)多少千卡才有減肥的效果一天運(yùn)動(dòng)多少千卡才有減肥效果，關(guān)鍵和攝入的千卡數(shù)相匹配，才能有減肥功效。減肥的本質(zhì)，就是機(jī)體要形成能量負(fù)平衡，即每天攝入的能量要少于每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。如果每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，少于每天攝入的能量，機(jī)體就是正能量平衡，不僅起不到減肥效果，反而會(huì)使過(guò)多能量在體內(nèi)蓄積，造成肥胖。比如，每天通過(guò)飲食攝入的能量是2000千卡的熱量，至少要消耗2000千卡熱量，才能起到減肥效果。為了更好地達(dá)到減肥效果，每天運(yùn)動(dòng)消耗的千卡數(shù)，建議比攝入的千卡數(shù)，多300-500千卡。

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