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于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78一天運動多長時間可以減肥"一天運動大概半個小時到一個小時的時間段內就可以達到一定的減肥效果，前提是求美者在這段時間內運動要達到出汗消耗能量的過程。求美者要知道無論是走步，還是做激烈的跑跳鍛煉，只要在一段時間內認真地進行鍛煉，每天累積進行鍛煉，就可以達到減肥塑形的效果。n微微的出一些汗消耗能量，就比日常生活中要消耗比較多的能量，從而使脂肪得到動員。在同時求美者要管住嘴，也就是控制好能量的攝入，每天少吃高能量、高熱量的食物，這樣相對經(jīng)過消耗增加就可以達到減肥塑形的效果了。建議求美者堅持1-3個月的時間，每天要進行半個小時到一個小時的鍛煉，就可以達到非常好的減肥塑形的效果。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運動減肥效果最好運動的減肥效果很好，什么樣的運動減肥效果最好，只有適合自己的運動，才是最好的減肥方式。個人比較推崇游泳，游泳可以通過水的浮力，使身體的各個肌肉得到充分運動，并且水有一定的阻力，比空氣的阻力要大，可以更好的消耗體力，可以消耗熱量，進一步消耗脂肪。 同時，水溫要比體溫要低，體溫為了維持溫度，就得燃燒熱量，這種持續(xù)的熱量燃燒，就會燃燒脂肪，使體重迅速減輕。配合合理的飲食，加上適合時間的游泳，減肥的速度會更快，也會更好。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37有氧運動通過什么達到減肥的效果"有氧運動，應該達到中等強度有助于減肥。肥胖的根本原因是由于攝入的熱量超過我們消耗的熱量，而減肥根本的方法，限制熱量攝入，同時提高熱量消耗。熱量的限制，也就是我們限能量均衡飲食。最重要的，是減肥的基礎。如果僅運動，不控制飲食，不能取得良好的減肥效果。但是科學的運動來幫忙，運動建議采取有氧運動，同時結合耐力運動。n有氧運動的形式推薦給大家快走、慢跑、跳繩、游泳，堅持每周五次以上，而且每次40分鐘以上。因為只有時間超過40分鐘，才能真正使動員我們的脂肪，燃燒我們的脂肪。另外，應該達到中等強度的意思是可以達到微微喘、微微出汗，可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率也是170減掉年齡。結合力量運動，這樣的話更好的鍛煉我們的肌肉。因為肌肉也稱為瘦體重，和基礎代謝是平行的，應該堅持把運動當成習慣、愛好。那么作為生活質量的一方面，只有結合飲食和我們適度的運動來幫忙，才能夠真正的降低體重，減肥效果才能達到，才能單純的帶來健康。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么時間運動減肥效果最好"如果想減肥，堅持運動才能起到更好的效果，最好在飯后半小時進行運動，建議每周進行5次以上的運動，每次40分鐘以上。飲食也很重要，因為如果不控制飲食，必須通過更大強度的運動消耗熱量，而且減肥的效果往往并不是很充分。n大家應該堅持長期的運動，因為長期的運動才能帶來體重的下降、熱量的消耗增加，要結合耐力運動，因為耐力運動可以幫助增加我們的肌肉量，同時要保持運動在中等強度，也就是運動的時候要達到有些出汗、微喘、能夠說話、不能唱歌，推薦的最佳的運動形式是快走、慢跑、游泳。如果關節(jié)有損傷，可以借助器械，比如健身車，像劃船機、動感單車。另外，自己的喜好也非常重要，同時要結合自己身體的狀況，如果身體不舒服或者合并某些疾病，要靈活、科學的運動，安全最重要。n運動時盡量達到最佳的心率，即170減年齡。如果有需要，可以借助于專業(yè)的人士進行個性的指導。在減肥的時候一定要少油、少鹽、清淡飲食，適當?shù)某砸恍┧?、蔬菜，多喝水，適當?shù)倪M行運動。n"魯梅花主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37一天什么時候運動減肥效果最好晨起和白天進行運動鍛煉，減肥效果最好。因為早晨以及白天，機體的新陳代謝都是最旺盛的，而且通過鍛煉使機體的代謝率會明顯增高，肌肉的耗能也都明顯升高。所以白天或者是早晨起來之后鍛煉，都是非常有助于減肥的。一般在運動的時候強調要規(guī)律，還有選擇運動的時間，每周能保持在150min左右，而且盡可能是耗氧的運動，或者是抗阻的運動。通過這樣的運動能夠增加脂肪的分解、消耗，增加肌肉的能量攝取，達到很好的減肥效果。在減肥的時候，通常不建議入睡前進行大運動量的鍛煉，可能會提高機體交感神經(jīng)的興奮，不助于睡眠，所以一般建議睡前運動，還是白天進行鍛煉效果更好。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲每天運動多久才能達到減肥的效果每天運動多久才能達到減肥的效果，與以下因素有密切關系：1、攝入能量多少：每天攝入食物的數(shù)量相對比較少，產(chǎn)生的能量比較低，運動相對在短時間內就能達到比較好的減肥效果。但是如果攝入的食物比較多，產(chǎn)生的能量相對比較多，每天需要運動的時間就要更長，才能達到減肥的效果；2、具體運動方式和運動強度：比如采用踢足球、游泳、爬山等強度比較大的運動，在短時間內就能達到減肥的效果，但是如果采用散步，就需要較長的運動時間才能達到減肥效果。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78快走多長時間能達到減肥效果一般每天快走30分鐘以上的時間，就可以達到減肥的效果。但求美者要了解，減肥的理念是管住嘴和邁開腿。通過快走來達到能量的消耗，同時也要管住嘴，就是進行完快走之后，相應的飲食能量攝入要注意，過甜、能量過高、過油膩的食物要控制攝入，這樣會達到更好的減肥效果。如果不管住嘴，可能在早期進行快走之后，會得到一個很好的減肥效果，但很快就會進入瓶頸期。也就是無論走的時間有多長，只要管不住嘴，就會感覺體重和身體的塑形都沒有特別好的效果。這個時候如果能配合能量攝入的調整，會迅速達到減肥塑形的效果，一般3個月左右，就會接近求美者比較滿意的形體效果。求美者要有持之以恒的信心和毅力來管理體重，所以要堅持快走一段時間，而且還要控制飲食的攝入。這樣兩項同時進行，有利于減肥的效果，并且可以對身體起到非常好的減脂、塑形的效果。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37跑步多長時間減肥效果最好跑步減肥是一個非常有效的減肥方法，跑步的時間最好是20-30分鐘，從慢跑開始到微微出汗，能夠堅持下來最好。除了跑步以外，要想減肥的人群，還應該進行飲食的控制。飲食控制就是對每天食入的大卡進行總量控制，根據(jù)身高計算出標準體重，即身高減105就是理想體重，再根據(jù)從事的職業(yè)計算出每天的食用大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、牛奶進行總量控制。加上每天有一定量的活動度，包括跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車、打乒乓球、打羽毛球，這些運動都要耗能。只有機體入量少于出量，才能夠達到減肥的效果。如果機體的入量比出量多，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之就造成肥胖。跑步是一項全身性的運動，對于全身的肌肉都有一定鍛煉，是非常好的一個運動項目。跑步的過程中，要注意地面的軟硬度，同時要穿正規(guī)的跑步鞋，避免發(fā)生踝關節(jié)骨骼的一些損傷。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15中午運動減肥效果好嗎中午運動減肥，應該也會有一定效果，其實運動減肥是非?？茖W合理的方式，也就是不管是在什么時間，早上、中午、晚上，只要是科學合理運動，減肥效果都不會差。除了運動減肥，還要注意飲食也要非常合理，有些人為了盡快達到快速的減肥效果，中午就不吃飯，專門運動。對于這種方式醫(yī)生并不是很贊成，因為有可能在運動過程中發(fā)生低血糖。合理的應該是三餐都要吃，都要規(guī)律地進餐，能量都不能夠超標，不能只吃一餐，其他兩餐都不吃。這雖然是減少了能量的攝入，但是對于身體、消化系統(tǒng)的影響卻非常大。每餐還是要吃，運動也要注意，盡可能地不要在餐后馬上去運動，比較合理的時間就是餐后1小時左右去運動。但是對于很多上班族而言，在中午吃了飯，可能馬上就工作了，這時可能沒有比較好的運動時間。建議可以把運動放在早上或者晚上，只要合理控制飲食、合理運動，減肥就一定能成功。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲一天運動多少千卡才有減肥的效果一天運動多少千卡才有減肥效果，關鍵和攝入的千卡數(shù)相匹配，才能有減肥功效。減肥的本質，就是機體要形成能量負平衡，即每天攝入的能量要少于每天運動消耗的熱量。如果每天運動消耗的熱量，少于每天攝入的能量，機體就是正能量平衡，不僅起不到減肥效果，反而會使過多能量在體內蓄積，造成肥胖。比如，每天通過飲食攝入的能量是2000千卡的熱量，至少要消耗2000千卡熱量，才能起到減肥效果。為了更好地達到減肥效果，每天運動消耗的千卡數(shù)，建議比攝入的千卡數(shù)，多300-500千卡。

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