超過73%的美國(guó)成年人超重或肥胖，并與自己的體型作斗爭(zhēng)，這使得減肥成為許多美國(guó)人最關(guān)心的問題。

保持健康的體重可以極大地改善身心健康，但在開始減肥之前在旅途中，了解身體如何減肥以及成功的減肥結(jié)果可能會(huì)是什么樣子會(huì)很有幫助。

事實(shí)上，如果您想減掉幾斤身體脂肪，您可能想知道，減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間？

健康專家建議目標(biāo)是每個(gè)星期減重1至2斤。

所以，如果您的體重為180斤，您的目標(biāo)體重為130斤，如果您的減重速度為2斤，則達(dá)到減肥目標(biāo)的健康時(shí)間表約為25周。

另外，其他變量也會(huì)影響減肥效果需要多長(zhǎng)時(shí)間，從新陳代謝率到心態(tài)。

為了了解成功減肥的原理，我們?cè)谙旅娼榻B了可能影響您減肥歷程的基礎(chǔ)知識(shí)和因素。

減肥基礎(chǔ)知識(shí)

理解減肥的最簡(jiǎn)單公式通常被描述為“卡路里攝入，卡路里消耗”。

這意味著如果您消耗的卡路里多于通過食物和飲料消耗的卡路里，您就會(huì)減輕體重。

您的身體在各種活動(dòng)中不斷消耗能量（又稱卡路里），從艱苦的活動(dòng)（例如步行去超市）到久坐的活動(dòng)（例如寫電子郵件）。

您的基礎(chǔ)代謝率(BMR)描述了您的身體在休息時(shí)的熱量需求。

通過了解您的基礎(chǔ)代謝率，您可以確定您的身體每天消耗的最低卡路里量，進(jìn)而確定您應(yīng)該消耗多少卡路里來減肥。

如前所述，建議的減肥速度通常為每個(gè)星期1至2斤。

這種節(jié)奏被認(rèn)為更穩(wěn)定，更容易讓身體適應(yīng)。

它還有助于養(yǎng)成生活習(xí)慣和均衡飲食，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看可以幫助您減輕體重。

影響減肥的其他因素

雖然您的基礎(chǔ)代謝率和您參與的日?；顒?dòng)有助于您的“卡路里輸入，卡路里輸出”減肥公式，但還有其他因素可以影響體重減輕。

了解這些因素對(duì)您的具體影響后，您可以采取減肥策略和生活習(xí)慣，以最大限度地提高減肥時(shí)間表和潛力。

下面我們就來探討一下這些因素。

1、代謝

您的新陳代謝包含高度復(fù)雜的化學(xué)過程，這些過程會(huì)影響您的身體吸收和消耗能量（包括熱量和氧氣）的方式。

新陳代謝并不是靜態(tài)的：它因人而異。

它還可能受到內(nèi)部和外部變化的影響，包括：

（1）正常波動(dòng)

新陳代謝可能會(huì)減慢或加快，具體取決于您的飲食習(xí)慣、日常使用身體的方式以及您的整體體質(zhì)。

例如，變老會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。

另一方面，定期鍛煉和擁有更多肌肉可以提高新陳代謝。

（2）快速減肥

許多努力減肥的人發(fā)現(xiàn)他們?cè)跍p肥過程中的某個(gè)時(shí)刻達(dá)到了一個(gè)平臺(tái)期。

這是由于身體隨著熱量需求的減少而傾向于調(diào)整（通常減慢）其代謝率。

由于大幅減少熱量會(huì)損害基礎(chǔ)代謝率，醫(yī)療保健提供者通常建議逐漸形成熱量赤字，以支持長(zhǎng)期減肥。

（3）代謝紊亂

在極少數(shù)情況下，代謝紊亂會(huì)影響身體利用能量的效率和健康程度。

兩種可能降低BMR的疾病包括甲狀腺功能減退癥和庫(kù)欣綜合征。

如果您擔(dān)心自己的減肥目標(biāo)因代謝異常而停滯不前，值得信賴的醫(yī)療保健提供者可以幫助您篩查可能的原因。

2、營(yíng)養(yǎng)

什么是均衡飲食？它如何影響減肥？

卡路里攝入量和飲食在促進(jìn)減肥方面發(fā)揮著重要作用，甚至超出了食物的卡路里含量。

例如，結(jié)合體力活動(dòng)和重量訓(xùn)練，富含營(yíng)養(yǎng)豐富食物的高蛋白飲食可以通過增加新陳代謝來加速減肥。

3、心態(tài)

可持續(xù)減肥不僅是減少卡路里攝入的問題，也是心態(tài)問題。

事實(shí)上，哈佛醫(yī)學(xué)報(bào)告稱，保持高自我效能感（相信自己有能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)）的人能夠更好地實(shí)現(xiàn)大大小小的健康目標(biāo)。

了解這一點(diǎn)很重要，因?yàn)樵S多人都在努力實(shí)現(xiàn)承諾長(zhǎng)期結(jié)果而不是短期收益的健康目標(biāo)。

為了培養(yǎng)一種支持減肥所需的樂觀心態(tài)的生活方式，您可以嘗試：

（1）在日記中記錄您的進(jìn)步和挑戰(zhàn)

（2）與營(yíng)養(yǎng)師合作了解最佳卡路里攝入量

（3）嘗試有趣的體育活動(dòng)選擇和定期移動(dòng)身體的快樂方式

（4）如果您需要幫助解決暴飲暴食的傾向，請(qǐng)與心理健康專家合作

（5）通過了解什么是卡路里不足、您的食物敏感性和營(yíng)養(yǎng)需求，更好地了解您的身體需求

（6）建立一個(gè)減肥護(hù)理團(tuán)隊(duì)，幫助您負(fù)起責(zé)任并步入實(shí)現(xiàn)體重目標(biāo)的軌道

（7）探索更健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制來處理不適，例如運(yùn)動(dòng)后感到酸痛

很多時(shí)候，發(fā)現(xiàn)并鞏固最終能幫助您保持健康體重的習(xí)慣意味著對(duì)您的生活進(jìn)行重大調(diào)整，而改變可能很困難。

但通過慶祝每一個(gè)漸進(jìn)的里程碑，您可以開始訓(xùn)練您的思維來回憶您的最終目標(biāo)：通過保持健康的體重為健康的身體、思想和生活奠定基礎(chǔ)。

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