超過73%的美國成年人超重或肥胖，并與自己的體型作斗爭，這使得減肥成為許多美國人最關心的問題。

保持健康的體重可以極大地改善身心健康，但在開始減肥之前在旅途中，了解身體如何減肥以及成功的減肥結果可能會是什么樣子會很有幫助。

事實上，如果您想減掉幾斤身體脂肪，您可能想知道，減肥需要多長時間？

健康專家建議目標是每個星期減重1至2斤。

所以，如果您的體重為180斤，您的目標體重為130斤，如果您的減重速度為2斤，則達到減肥目標的健康時間表約為25周。

另外，其他變量也會影響減肥效果需要多長時間，從新陳代謝率到心態(tài)。

為了了解成功減肥的原理，我們在下面介紹了可能影響您減肥歷程的基礎知識和因素。

減肥基礎知識

理解減肥的最簡單公式通常被描述為“卡路里攝入，卡路里消耗”。

這意味著如果您消耗的卡路里多于通過食物和飲料消耗的卡路里，您就會減輕體重。

您的身體在各種活動中不斷消耗能量（又稱卡路里），從艱苦的活動（例如步行去超市）到久坐的活動（例如寫電子郵件）。

您的基礎代謝率(BMR)描述了您的身體在休息時的熱量需求。

通過了解您的基礎代謝率，您可以確定您的身體每天消耗的最低卡路里量，進而確定您應該消耗多少卡路里來減肥。

如前所述，建議的減肥速度通常為每個星期1至2斤。

這種節(jié)奏被認為更穩(wěn)定，更容易讓身體適應。

它還有助于養(yǎng)成生活習慣和均衡飲食，從長遠來看可以幫助您減輕體重。

影響減肥的其他因素

雖然您的基礎代謝率和您參與的日?；顒佑兄谀摹翱防镙斎耄防镙敵觥睖p肥公式，但還有其他因素可以影響體重減輕。

了解這些因素對您的具體影響后，您可以采取減肥策略和生活習慣，以最大限度地提高減肥時間表和潛力。

下面我們就來探討一下這些因素。

1、代謝

您的新陳代謝包含高度復雜的化學過程，這些過程會影響您的身體吸收和消耗能量（包括熱量和氧氣）的方式。

新陳代謝并不是靜態(tài)的：它因人而異。

它還可能受到內部和外部變化的影響，包括：

（1）正常波動

新陳代謝可能會減慢或加快，具體取決于您的飲食習慣、日常使用身體的方式以及您的整體體質。

例如，變老會導致新陳代謝減慢。

另一方面，定期鍛煉和擁有更多肌肉可以提高新陳代謝。

（2）快速減肥

許多努力減肥的人發(fā)現(xiàn)他們在減肥過程中的某個時刻達到了一個平臺期。

這是由于身體隨著熱量需求的減少而傾向于調整（通常減慢）其代謝率。

由于大幅減少熱量會損害基礎代謝率，醫(yī)療保健提供者通常建議逐漸形成熱量赤字，以支持長期減肥。

（3）代謝紊亂

在極少數(shù)情況下，代謝紊亂會影響身體利用能量的效率和健康程度。

兩種可能降低BMR的疾病包括甲狀腺功能減退癥和庫欣綜合征。

如果您擔心自己的減肥目標因代謝異常而停滯不前，值得信賴的醫(yī)療保健提供者可以幫助您篩查可能的原因。

2、營養(yǎng)

什么是均衡飲食？它如何影響減肥？

卡路里攝入量和飲食在促進減肥方面發(fā)揮著重要作用，甚至超出了食物的卡路里含量。

例如，結合體力活動和重量訓練，富含營養(yǎng)豐富食物的高蛋白飲食可以通過增加新陳代謝來加速減肥。

3、心態(tài)

可持續(xù)減肥不僅是減少卡路里攝入的問題，也是心態(tài)問題。

事實上，哈佛醫(yī)學報告稱，保持高自我效能感（相信自己有能力實現(xiàn)目標）的人能夠更好地實現(xiàn)大大小小的健康目標。

了解這一點很重要，因為許多人都在努力實現(xiàn)承諾長期結果而不是短期收益的健康目標。

為了培養(yǎng)一種支持減肥所需的樂觀心態(tài)的生活方式，您可以嘗試：

（1）在日記中記錄您的進步和挑戰(zhàn)

（2）與營養(yǎng)師合作了解最佳卡路里攝入量

（3）嘗試有趣的體育活動選擇和定期移動身體的快樂方式

（4）如果您需要幫助解決暴飲暴食的傾向，請與心理健康專家合作

（5）通過了解什么是卡路里不足、您的食物敏感性和營養(yǎng)需求，更好地了解您的身體需求

（6）建立一個減肥護理團隊，幫助您負起責任并步入實現(xiàn)體重目標的軌道

（7）探索更健康的應對機制來處理不適，例如運動后感到酸痛

很多時候，發(fā)現(xiàn)并鞏固最終能幫助您保持健康體重的習慣意味著對您的生活進行重大調整，而改變可能很困難。

但通過慶祝每一個漸進的里程碑，您可以開始訓練您的思維來回憶您的最終目標：通過保持健康的體重為健康的身體、思想和生活奠定基礎。

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