有氧運(yùn)動怎么減肥

"中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動結(jié)合耐力運(yùn)動，才是減肥最有效的運(yùn)動方式，有氧運(yùn)動是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動過程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度相對低，富有運(yùn)力的運(yùn)動，運(yùn)動的時間比較長，每次往往在30分鐘以上，減重建議中等強(qiáng)度，以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，最適宜的心率要達(dá)到170減年齡，而且每次應(yīng)該在40-60分鐘以上，每周5次以上。n推薦的運(yùn)動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)，運(yùn)動的時候要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，只有這樣才屬于有效運(yùn)動，消耗更多的熱量。還要結(jié)合耐力運(yùn)動，保證肌肉的量。要想減重不僅要做到有效的運(yùn)動，還要注意結(jié)合飲食控制，才能避免熱量超標(biāo)，形成負(fù)的能量債，才能成功減肥。"

什么有氧運(yùn)動最減肥

"中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動結(jié)合，長期堅(jiān)持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。要想減重，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，每周5次以上，每次40分鐘以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n推薦的運(yùn)動方式包括快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機(jī)、動感單車，在運(yùn)動當(dāng)中最佳的心率應(yīng)該是170減年齡，長期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運(yùn)動還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營養(yǎng)。同時要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。"

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個減肥

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，對于減肥都有積極作用。具體分析如下：1、有氧運(yùn)動：比如在有氧運(yùn)動過程中，隨著運(yùn)動時間延長，脂肪得到動員程度和機(jī)會會更多，所以通過有氧運(yùn)動能夠讓體內(nèi)儲存的脂肪，經(jīng)過不斷的有氧代謝，能夠很好地分解、動員出來，對于減肥有非常重要的積極促進(jìn)作用。而且有氧運(yùn)動能夠很好地鍛煉心肺功能，當(dāng)心肺功能發(fā)達(dá)時，能夠很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)包括脂肪在內(nèi)的眾多營養(yǎng)素代謝，對于促進(jìn)身體健康和維持健康體重的好處，會非常明顯；2、無氧運(yùn)動：無氧運(yùn)動能夠讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)，在減肥過程中如果肌肉變發(fā)達(dá)后，能夠增加基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率增加，也非常有助于能量的消耗，對于減肥非常有幫助。而且經(jīng)過無氧運(yùn)動讓肌肉變發(fā)達(dá)之后，能夠讓體型變得更好。所以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，都有很好的減肥效果。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

減肥有氧運(yùn)動好還是無氧運(yùn)動好

求美者想要減肥，建議還是選擇有氧運(yùn)動，不要通過無氧的運(yùn)動來達(dá)到減肥的效果，這樣對于身體負(fù)擔(dān)太大。既然要減肥的求美者，肯定基礎(chǔ)的體重比較偏大，建議選擇減肥，選擇輕松一點(diǎn)的有氧運(yùn)動，在早期可能會對減肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期選擇的是無氧運(yùn)動，非常消耗體力，減肥的效果可能會很好，但是很快就會喪失信心，畢竟平常人平時體育鍛煉非常少，無氧運(yùn)動非常消耗體力，也就是很勞累，而且運(yùn)動之后，還會產(chǎn)生酸痛感，需要進(jìn)行放松和治療，這些都是專業(yè)性的運(yùn)動，所以不適合普通人進(jìn)行減肥。如果想要減肥，建議還是進(jìn)行有氧運(yùn)動，既安全，又可以保持良好的心情，輕松地完成減肥，求美者想要減肥，必須進(jìn)行有氧運(yùn)動。減肥理念就是管住嘴和邁開腿，有氧運(yùn)動已經(jīng)邁開腿，進(jìn)行鍛煉，管住嘴就需要嚴(yán)格地管住能量的攝入，無論是在飲食，還是日常喝的飲料都要進(jìn)行，而且對于零食，也要嚴(yán)格地控制能量的攝入，這樣才能保證真正意義上，起到很好的減肥有氧運(yùn)動的效果。

空腹做有氧運(yùn)動減肥效果好嗎

通?？崭惯M(jìn)行有氧運(yùn)動，比飽腹進(jìn)行有氧運(yùn)動，可以達(dá)到更好的減肥效果?？崭惯M(jìn)行氧運(yùn)動會對人體的健康造成影響，因此需要科學(xué)減肥，不主張空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動。雖然有時空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動，可以得到相對較好的減肥效果，但從健康學(xué)角度，不建議空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動時需要代謝體內(nèi)過多的脂肪，需要燃燒體內(nèi)的卡路里，消耗人體內(nèi)的ATP(三磷酸腺苷)。如果患者適當(dāng)進(jìn)餐，進(jìn)餐過后15-30分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動，減肥效果比較好，可以避免發(fā)生副作用，以及對身體造成的不良反應(yīng)，比如低血糖?？崭箷r進(jìn)行有氧運(yùn)動比較容易造成低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重時導(dǎo)致低血糖昏迷，會對大腦細(xì)胞、心肌細(xì)胞，造成不可逆性的損傷。對于既往有糖尿病的老年患者，不可以空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動，雖然可能暫時起到相對較好的減肥效果，但對身體造成不可估計的副損傷比較多。

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