我的瘦身宗旨：綠色、健康、快樂(lè)、不反彈、不花大價(jià)錢(qián)。

我從168斤減到120斤，得到一些減肥瘦身的小經(jīng)驗(yàn)分享給各位。但由于體質(zhì)等方面的不同，所以大家可以根據(jù)自身情況靈活運(yùn)用。

一、首先，也是最關(guān)鍵的，就是要“養(yǎng)成瘦子的生活以及飲食習(xí)慣”。習(xí)慣很關(guān)鍵！

養(yǎng)成瘦子的習(xí)慣，你會(huì)身材越來(lái)越好，越來(lái)越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人總是瘦的，有的人總是胖，你細(xì)細(xì)觀察，其實(shí)70%是飲食問(wèn)題，30%是生活習(xí)慣問(wèn)題。我接觸過(guò)好幾個(gè)身材特別好的朋友。發(fā)現(xiàn)他們都有幾個(gè)共同的習(xí)慣。

1、吃飯不會(huì)吃到撐。

2、即便很偶爾的吃多了，她們會(huì)想辦法讓自己舒服，喝酸奶或者站著溜達(dá)，絕對(duì)不會(huì)坐著或者躺著。

3、飯量相對(duì)較少。胃小。（這點(diǎn)得多補(bǔ)充一下，你身邊一定會(huì)有這樣的朋友，特別瘦，但是她總說(shuō)自己其實(shí)吃的非常多，能一口氣吃兩份炒面、好幾個(gè)饅頭，一天吃好幾頓飯，晚上還吃甜食……但就是不胖。這樣的話千萬(wàn)不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，絕對(duì)只是偶爾發(fā)生的事情。你要是天天“跟蹤”她，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，她并不是每頓飯都吃的向她說(shuō)的那樣多！例如她一天都沒(méi)吃飯了，就吃了一頓，當(dāng)然會(huì)吃很多啦！相信我，十個(gè)胖子，九個(gè)是吃出來(lái)的。）

4、比較喜歡酸的食物。有個(gè)瘦的朋友，喜歡吃醋，不管是吃面還是吃火鍋，吃什么，只要是咸的，她就離不開(kāi)醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜歡酸奶等等！

好習(xí)慣，一定要養(yǎng)成，要讓自己變成瘦子的習(xí)慣。

二、會(huì)吃！怎么吃都不胖！

雖說(shuō)“怎么吃都不胖”，這里的“怎么吃”并不代表可以每天、每頓肆無(wú)忌憚的吃到撐。

1、平時(shí)基本不吃甜食。

他們是：蛋撻（一個(gè)蛋撻的脂肪含量，需要運(yùn)動(dòng)一天且不吃不喝才能完全消耗掉。）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料（很容易發(fā)胖）、泡芙、奧利奧餅干、雪餅……給我閉上嘴，一個(gè)都不準(zhǔn)碰！

什么時(shí)候吃了這些，又不會(huì)胖呢？就是女生生理期的頭三天。

這三天，我們的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)流失會(huì)很多，所以，你每個(gè)月，都有那么三天可以吃甜食！但是碳酸飲料是要永遠(yuǎn)戒掉的，對(duì)身體非常非常不好?。?/p>

2、抓住鍛煉的好時(shí)機(jī).

“生理期的最后兩天”和“生理期結(jié)束后的一個(gè)禮拜”是減肥健身的最好時(shí)機(jī)，（但是要注意，如果你是個(gè)200多斤的大胖子，一定不要做過(guò)多、過(guò)強(qiáng)的鍛煉，這樣會(huì)讓你變成超級(jí)無(wú)敵大壯漢，通過(guò)控制飲食，先瘦下來(lái)最關(guān)鍵。）

我個(gè)人每天是要做瑜伽40分鐘，效果非常好，可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。以前，我每天還會(huì)跳繩，一般一口氣跳到1000以上，天天跳！現(xiàn)在不跳了，但是跳繩對(duì)提臀效果非常好，不信你就以三個(gè)月為單位，每天跳兩次，一次1000個(gè)以上。效果顯著哦！但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，這樣就不會(huì)有小蘿卜腿。瑜伽+跳繩+每天堅(jiān)持=減掉多余脂肪、擁有好身材。

3、吃飯吃到七分飽。

4、晚上，過(guò)8點(diǎn)就禁止進(jìn)食。

包括水果、飲料……包括生理期頭三天，只要過(guò)了晚上八點(diǎn)就一律不準(zhǔn)吃！?。∷X(jué)前保持饑餓感。

5、少吃肉，多吃蔬菜。

因?yàn)閯?dòng)物在被獵殺的時(shí)候，情緒上會(huì)產(chǎn)生極度憤怒或者極度悲傷、害怕。這種情緒會(huì)使它體內(nèi)產(chǎn)生毒素。經(jīng)常吃油膩的肉，會(huì)積累這種毒素。少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。我最長(zhǎng)時(shí)間有將近快兩個(gè)月沒(méi)有吃肉。身體輕快舒服，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感。而且食物過(guò)于油膩也會(huì)影響發(fā)質(zhì)，導(dǎo)致頭皮出油多，頭屑多等現(xiàn)象。

三、減肥誤區(qū)——節(jié)食。

如果你想瘦，千萬(wàn)千萬(wàn)不要節(jié)食。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不良，而且，節(jié)食減肥，對(duì)身體健康有危害。有些明星為了拍戲或者工作，需要在短時(shí)間內(nèi)馬上瘦身，所以就采用只吃香蕉瘦身法，也許方法有用，但是絕對(duì)對(duì)健康減肥是不利的。你一定會(huì)在將來(lái)為這速效減肥付出代價(jià)。由于違背了健康減肥的初衷。所以這種方法我沒(méi)有嘗試過(guò)。

四、萬(wàn)一控制不住，就是想吃怎么辦？

我有一個(gè)控制“嘴”的好辦法——“惡心聯(lián)想法”，屢試不爽，超級(jí)好用。所以在這里和大家分享。

每次看到自己想吃卻又知道不能吃的食物，我就會(huì)讓自己想一些惡心的鏡頭，例如泡椒鳳爪，有段時(shí)間酷愛(ài)吃，但是知道這個(gè)對(duì)身體不好，所以想控制住。我就想像，泡椒鳳爪惡心的制作過(guò)程（曾經(jīng)電視曝光，見(jiàn)過(guò)制作過(guò)程，很驚心），后來(lái)朋友為了讓我戒掉，每次我想買(mǎi)的時(shí)候，她都會(huì)說(shuō)“福爾馬林泡的，你知道什么是福爾馬林嗎？就是泡尸體用的?！蔽耶?dāng)時(shí)看著手上的泡椒鳳爪，心里想著福爾馬林和惡心的制作過(guò)程，然后我內(nèi)心就一點(diǎn)兒也不掙扎了，現(xiàn)在讓我買(mǎi)我都不買(mǎi)，吃兩口都反胃。其實(shí)這個(gè)過(guò)程的轉(zhuǎn)變就是思想的轉(zhuǎn)變。再舉個(gè)例子，大S吃素，她的轉(zhuǎn)變就是，每次吃肉的時(shí)候，她就想象，如果這個(gè)是她妹妹——小S的肉，她肯定不吃；她媽媽的肉——她肯定不吃；是她心愛(ài)寵物的肉，她肯定也不吃，想了一圈下來(lái)，她就怎么都吃不下了。

但是各位使用的時(shí)候也別太夸張。一些對(duì)身體好的食物，我們要想象吃下后對(duì)身體的好處，例如吃了會(huì)補(bǔ)肝補(bǔ)腎……千萬(wàn)不要對(duì)所有的食物都用這種“惡心聯(lián)想法”，要對(duì)那些對(duì)我們身體不好的食物、垃圾食品做聯(lián)想。千萬(wàn)別得厭食癥，健康的瘦才是長(zhǎng)久之事，要對(duì)我們自己的身體負(fù)責(zé)！千萬(wàn)不要太極端。

五、減肥最好的飲品——檸檬汁

我喝了很多檸檬汁，平時(shí)總是喝檸檬，用鮮檸檬片泡水喝或者有風(fēng)干的檸檬片拿來(lái)泡水喝（現(xiàn)在都喝鮮檸檬，感覺(jué)干檸檬不干凈），對(duì)減肥超級(jí)無(wú)敵管用，是我覺(jué)得，最好的“瘦身飲品”。會(huì)讓你越喝越瘦，而且還有通便的好效果。我身邊也有很多朋友，經(jīng)過(guò)我的推薦都在喝檸檬汁，不便秘，效果非常顯著！后來(lái)發(fā)現(xiàn)還有美白功效。但是千萬(wàn)不要空腹喝，胃酸平時(shí)分泌過(guò)多的朋友也最好少喝或不喝。

六、多收集健康飲食小知識(shí)

我自己收集了很多，都挺雜的，而且都是記在腦子里了，因?yàn)槭占街R(shí)之后，我會(huì)馬上找機(jī)會(huì)嘗試，成功后就會(huì)印象深刻，所以也沒(méi)有寫(xiě)在本上。遇到問(wèn)題問(wèn)我還行，要是現(xiàn)在系統(tǒng)的寫(xiě)下來(lái)，還真不知道從哪兒寫(xiě)。但是收集飲食小知識(shí)真的非常有用。建議大家平時(shí)也可以多多收集這些相關(guān)的小常識(shí)。我自己也愿意和大家分享心得，有很多朋友也愿意和我分享他們收集的小知識(shí)。歡迎大家和我一同分享！

七、一定要自信

要時(shí)刻覺(jué)得，自己越來(lái)越瘦了，要欣賞自己、愛(ài)自己，如果你總是埋怨自己不夠美，覺(jué)得自己太胖了，那你真的就會(huì)越來(lái)越丑、越來(lái)越胖。一定要相信自己會(huì)越來(lái)越美麗。世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人。要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，愛(ài)自己，多鍛煉。要有足夠的決心，充分的相信自己，把自信心建立在自己心靈的基礎(chǔ)上，不要建立在別人的言語(yǔ)上，不要?jiǎng)e人說(shuō)你胖，你就覺(jué)得自己會(huì)這樣一輩子，反倒要感謝那些嘲笑諷刺你的人，是他們讓你不舒服，讓你不斷改進(jìn)自己，不要只想著要改變，卻什么都不做！！身材暫時(shí)不理想沒(méi)關(guān)系，但是一定要現(xiàn)在、立刻、馬上開(kāi)始行動(dòng)，讓自己越來(lái)越美麗！越來(lái)越健康！好女不過(guò)百（好女不過(guò)一百斤，當(dāng)然，如果你很高的話例外！最適合自己的，就是最好的），我也在繼續(xù)努力鍛煉身體，讓自己變得更好更美麗，所以我們一起加油------開(kāi)心的瘦身吧！

相關(guān)知識(shí)

曬一曬從140斤減到120斤的減重日記！
我的瘦身日記，從146斤到96斤！照著做你也可以瘦
從145斤到95斤！我的瘦身日記，照著做你也可以瘦！
干貨分享｜我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
減肥達(dá)人傳授：4個(gè)燃脂方法堅(jiān)持3個(gè)月，從160斤瘦到120斤
120斤怎么瘦到90斤 需要多長(zhǎng)時(shí)間
女子120斤暴瘦至60斤骨瘦如柴，丈夫抽自身腸液救了她
減肥三十斤的前后對(duì)比??120到90我變了多少
瘦身絕招揭密：從140斤減到105斤的6大管住嘴小妙招
女子嚴(yán)重腹瀉瘦到60斤，體內(nèi)注入丈夫腸液后病情減輕體重增加

網(wǎng)址: 瘦身日記《絕對(duì)原創(chuàng) 從168到120斤》 http://www.u1s5d6.cn/newsview133178.html