?一日三餐這樣吃，輕松瘦到90斤！
想要減肥成功，關(guān)鍵在于堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣。按時(shí)吃飯，適量飲水，適度鍛煉，這些都是必不可少的。下面是一周的減脂餐食譜，幫助你輕松瘦身。

早餐：7:30 - 9:00
碳水化合物：燕麥、全麥面包等
蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶等
膳食纖維：水果、蔬菜
維生素/優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果、橄欖油

飲品：牛奶、酸奶、豆?jié){、咖啡等，根據(jù)個(gè)人喜好選擇。

午餐：11:30 - 12:30
碳水化合物：雜糧飯、糙米飯
蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚(yú)肉
膳食纖維/維生素：蔬菜、水果
脂肪：橄欖油、堅(jiān)果

加餐：15:00 - 16:00
維生素：水果、堅(jiān)果

加餐可以在上午進(jìn)行，隨意安排，不餓、不饞、不想加餐也沒(méi)關(guān)系。

晚餐：17:00 - 18:30
碳水化合物：土豆、玉米、紅薯
蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚(yú)肉
膳食纖維：蔬菜、水果

晚餐的碳水化合物可以選擇土豆、玉米、紅薯等，根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整。晚餐可以相對(duì)簡(jiǎn)單一些，這樣更容易控制熱量攝入。

? 早午餐可以豐富一些，吃飽吃好，晚餐則可以簡(jiǎn)單一些，這樣分配更容易減重。記得堅(jiān)持哦！

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