1腹部減肥最快的方法

　　腹部減肥最快的方法一：腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

　　嚴格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

　　出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

　　出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當?shù)倪\動鍛煉。

　　出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。

　　三種腹部減肥最快的方法其實總有一種適合您，想要瘦腹的朋友趕緊從現(xiàn)在開始行動起來，在小肚腩還沒有嚴重影響到您的身材的時候，解決掉你的小肚子，擁有平坦腹部。

2剖腹產(chǎn)后瘦身最快的方法

　　產(chǎn)后肥胖是由于女性懷孕期間體內(nèi)激素的增加，和產(chǎn)后身體情況所產(chǎn)生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導致體重增加，引發(fā)產(chǎn)后身體發(fā)胖。其主要由以下幾種原因造成

　　1、體質(zhì)性肥胖

　　原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。

　　現(xiàn)象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。

　　2、獲得性肥胖

　　原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。

　　現(xiàn)象：脂肪細胞大，但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì)，一捏肉松垮垮的，不緊實。

　　3、胰源性

　　原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

　　現(xiàn)象：全身肥胖。

　　4、甲狀腺功能減退

　　原因：甲狀腺功能減退。

　　現(xiàn)象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后怎么減肥最快?

　　一、跳舞

　　產(chǎn)后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　二、瑜伽運動

　　瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產(chǎn)后減肥方式之一。產(chǎn)后的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

　　三、 跨馬步

　　跨馬步即最簡單的蹲坐方式?？珩R步的運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　產(chǎn)后如何飲食?

　　一、三餐要定時定量

　　產(chǎn)婦的飲食要定時定量，最好是一天三餐。如果減少進餐次數(shù)，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　二：多吃水果和蔬菜

　　產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發(fā)生。

　　三、改變進食順序

　　產(chǎn)婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由于蔬菜纖維多，遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

38種瘦身飲食法

1、LEARN飲食

要點：低脂肪飲食配合鍛煉，用食物來改變關(guān)系

LEARN的意思是英文 lifes tyle(生活方式)、exercise(鍛煉)、attitudes(態(tài)度)、relationships(關(guān)系)和 nutrition(營養(yǎng))的首字母縮寫，這種瘦身方法講究低脂，55~60%的熱量來自碳水化合物，少于10%的來自飽和脂肪。這一理論的倡導者也是一位營養(yǎng)學家，不過，她更強調(diào)瘦身過程中，堅持以健康飲食為主導，另外配合以適當鍛煉。

2、低脂肪飲食

要點：吃許多脫脂和低脂食物

在一項大型臨床研究中，美國心臟協(xié)會曾明確建議人們應該從脂肪中攝取30%的熱量，而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導本來是為了降低心臟病和中風可能，但是，當實驗參與者根據(jù)該飲食指導，女性堅持每天最多攝入1500卡路里，男性最多1800卡路里，結(jié)果他們得到了一個令人驚喜的結(jié)果，這一人群獲得了在同類研究中第二高的短期減重量，和最低短期消耗量。這一結(jié)果公布之后，低脂肪飲食從此被無數(shù)人選擇作為瘦身的主打方法。

3、地中海飲食

要點：大量的水果、蔬菜、堅果和橄欖油，極少量的紅肉

在對熱量限制相當嚴格的地中海飲食中，在每日攝取的能量結(jié)構(gòu)中，保證35%的熱量攝取主要來自橄欖油和堅果中的脂肪。這項飲食方法是根據(jù)一本名為“Eat，Dr ink，and be Hea lthy”的書得來，其作者為哈佛大學營養(yǎng)系主任，這一身份讓他的健康飲食理論頗具權(quán)威度。所謂地中海飲食具體指的就是以水果、蔬菜、橄欖油、豆類和堅果(含有單不飽和脂肪)作為營養(yǎng)基礎(chǔ)的飲食方法。橄欖油、堅果中的脂肪能保護人們不得老年癡呆癥，減少腰部囤積脂肪，從烹飪角度看，這種可口的脂肪也會讓你愿意去吃更多的蔬菜。

4、零食代餐飲食

要點：奶昔和零食當主食

那些不喜歡吃主食的人最喜歡這種飲食法則，用可口美味的零食支撐身體需要，并能保持體形。根據(jù)“早餐一杯奶昔，午餐一杯奶昔，加一頓精致的晚餐”的說法，這個方法會承諾讓你快速減掉體重。需要注意的是，這一瘦身“方程式”里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的，而是一種比較高營養(yǎng)的特制零食，需要在某些專門的進口食品店才能購買到。

5、低碳水化合物飲食

要點：對各種碳水化合物嚴格限制

這是過去十年中最流行的飲食分支，這一低碳水化合物飲食被臨床研究證明能防止減重之后的皮膚松弛。該計劃嚴格限制碳水化合物的攝入，倡導者認為這么做能提高人的新陳代謝，燃燒貯存的脂肪。當脂肪被當做燃料使用，即在低碳水化合物飲食中的狀態(tài)，脂肪就被調(diào)動起來了。它不會積累起來，所以體重和膽固醇就會下降。

6、低能量密度飲食

要點：確保吃下去的每樣東西都飽含水分

這種瘦身飲食法由美國知名營養(yǎng)學家Barbara J. Rolls醫(yī)生發(fā)起，主旨是要吃水分含量豐富的食物，以促進身體的飽足感，消除饑餓感和空虛感。在這種瘦身理論中，不吃所有的食物并不是一個好辦法，而是要人們學會，為了達到最好的健康狀態(tài)，選擇吃一些必須的東西，比如，濃湯和非淀粉類蔬菜就要比薯片和曲奇這類熱量高的食物要好。

7、區(qū)域結(jié)構(gòu)飲食

要點：將碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的量控制到完美平衡

這種瘦身方法強調(diào)飲食結(jié)構(gòu)的比例，認為最完美的瘦身飲食結(jié)構(gòu)為：碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋白質(zhì)(30%)，這一方法的推崇者稱這樣可以調(diào)節(jié)血糖。不過有人曾經(jīng)就此做過臨床試驗，堅持這樣飲食的實驗者都有明顯的瘦身效果，不過他們長期和短期減去的重量都是最少的，但這并不妨礙其有效性，至少對于那些不想急速瘦身的人來說，這是一個值得嘗試的長期法則。

8、低脂素食飲食

要點：大量纖維、少脂肪、無肉、無魚、無酒精

這一瘦身理論的創(chuàng)始人一向以飲食、鍛煉和冥想來抵御慢性動脈疾病而在醫(yī)學界知名，后來他發(fā)展了自己的理論，認為這套做法同樣適合減重。他的低脂素食飲食模式總結(jié)起來說就是：吃得多，減得多。不過，吃的食物里需要嚴格控制肉類，而主要圍繞水果、蔬菜、豆類，只從脂肪中攝取10%的熱量，另外，用這種方法減肥時，肉類、油、堅果和酒精是絕對禁止的。

瘦身專家們認為，最有效的節(jié)食方法不應該是一成不變的，它應該在長時間內(nèi)保持適度靈活性，隨時根據(jù)實際需要變換調(diào)整，好讓身體能在不同的境況下適應。按照這一原則，每個立志要始終保持好身材的人都應該掌握幾種不同的瘦身飲食方法，以備隨時調(diào)整。

4產(chǎn)后快速瘦身的11個小妙招

　　1、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

　　2、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

　　3、在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

　　4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

　　5、羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

　　6、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。

　　7、每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那么這周你會很成功的。

　　8、設(shè)一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。

　　9、不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。

　　10、不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。

5剖腹產(chǎn)后減肥要注意什么

　　剖腹產(chǎn)后，很多愛美的女性朋友正在不斷的煩惱著，因為自己的身體已經(jīng)讓她們不忍直視，那么，產(chǎn)后減肥就被提上了日程。剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)不一樣的就是身體的恢復比較慢，如果要進行減肥的話需要注意些什么呢?

　　一是剛生產(chǎn)完不要通過節(jié)食來減肥。

　　減肥的方式有很多，只要堅持都是會有效果的。但是并不是每種方式都適合剛剖腹產(chǎn)的新媽媽們。新媽媽們要知道，剛剖腹產(chǎn)完，身體的恢復急需要能量，而且在身體還沒恢復到以前的時候都是需要源源不斷的補充營養(yǎng)，而且新媽媽還要進行哺乳，如果沒有足夠的營養(yǎng)，那么不僅新媽媽恢復得慢，還有寶寶的營養(yǎng)也會跟不上腳步，導致營養(yǎng)不良，所以新媽媽不要忙著節(jié)食減肥，也不要吃減肥藥。減肥藥是一種比較極端的減肥方式，會影響到人們的正常身體代謝。

　　二是合理搭配飲食。

　　產(chǎn)后是新媽媽身體恢復的重要時期，所以補身子對新媽媽來說是勢在必行的。但是想要既能補充吸收營養(yǎng)，還要達到一定的減肥效果，就要對日常的各種飲食進行搭配，一般最好的方式就是葷素搭配、粗細搭配還有就是各種營養(yǎng)素的補充。在飲食的搭配過程中要保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)全面和充足，飲食中就要有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)還有維生素和多種微量元素等等，所以孕媽媽應該多吃些魚、蛋或蛋制品、奶或者奶制品等等。

　　三是要樹立正確的減肥觀念。

　　很多新媽媽看到自己的身材，恨不得一天就瘦到原來的身材，可能會采用一些比較過激的方式進行減肥。產(chǎn)后腰部的減肥最佳時期是在六個月內(nèi)。但是不能為了珍惜這短短時間，剛生完就開始減肥，這是適得其反的，反而會導致自己的身子吃不消而引起并發(fā)癥。要知道剛生完補充營養(yǎng)是最大的任務(wù)，為寶寶制造最有營養(yǎng)的母乳才是關(guān)鍵。

　　四是進行有氧運動。

　　對于剛生完寶寶的新媽媽來說，最好的減肥方式就是有氧運動。剖腹產(chǎn)下床的時間一般是24小時后，比順產(chǎn)的慢，而且剖腹產(chǎn)下床由于有傷口所以會更麻煩，會痛。但新媽媽不能因此就不下床，多走走反而有利于傷口的恢復，而且通過走動，也能有減肥的效果。當新媽媽傷口恢復好后，可以通過散步或者是做做瑜伽等有氧運動來達到減肥的目的。

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