肌肉型肥胖怎么減肥

對于肌肉型肥胖的患者，首先飲食要控油，以清淡為主，少吃動物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，對于肌肉型肥胖的患者，不能操之過急，注意運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，否則容易使萎縮的肌肉再度的發(fā)達(dá)?？梢圆捎靡韵聨追N運(yùn)動方式來達(dá)到很好的減肥效果。 如慢跑或者原地跑40分鐘，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率應(yīng)當(dāng)達(dá)到130次左右，慢跑之前可以先做幾分鐘的熱身，讓身體微微出汗。仰臥起坐200個(gè)，一分鐘做10-15個(gè)。最重要的是速度要放慢，時(shí)間持續(xù)。 仰臥起坐的姿勢也有講究。最瘦腹部的姿勢是屈腿，雙手抱在胸部，起身離地約45°就放下，起來放下的時(shí)間比例約為1:3。平時(shí)還應(yīng)當(dāng)多做壓腿的運(yùn)動，主要是拉伸肌肉。每次運(yùn)動完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次變成肌肉腿。這種情況下，還可以通過逐漸減肥的方式來達(dá)到目的。 一定不要操之過急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肌肉型肥胖如何減肥

肌肉型肥胖其實(shí)并不存在減肥的問題，而是應(yīng)該進(jìn)行塑形的運(yùn)動，因?yàn)榧∪庑苑逝植⒉皇钦嬲饬x上的肥胖。所謂的肥胖的概念，應(yīng)該是指人體的脂肪細(xì)胞數(shù)目增多，脂肪細(xì)胞中脂肪類的含量較多，還會有局部的脂肪堆積。而肌肉型肥胖通常是指患者的體重指數(shù)超于正常范圍，甚至是達(dá)到一個(gè)超重和肥胖的狀態(tài)，但是患者的脂肪含量并不超標(biāo)，僅是因?yàn)榧∪夂吭龆嗨鶎?dǎo)致的體重指數(shù)增加，這個(gè)并不屬于真正的肥胖。可以采用以下方法進(jìn)行減肥：1、測定脂肪含量：可以結(jié)合一下脂肪的含量，進(jìn)行測定，通?？梢酝ㄟ^CT、磁共振以及體脂檢測，分析脂肪的含量。男性同志如果脂肪含量超過20%，女性同志脂肪含量超過30%，才能定義為肥胖；2、合理運(yùn)動：肌肉型的肥胖也就是肌肉分布的異常，可以進(jìn)行塑形運(yùn)動。如果確實(shí)覺得肌肉分布不滿意，可以采用運(yùn)動增加局部的肌肉的含量，這些運(yùn)動建議在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行?？梢赃x擇抗阻運(yùn)動，可以對機(jī)體的肌肉進(jìn)行重新的分布。還可以進(jìn)行塑形運(yùn)動，可以幫助改善形體。

夏澤鋒主任醫(yī)師

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

肌肉型肥胖怎么減肥

肌肉型肥胖如何減肥，需要根據(jù)具體肥胖程度決定。無論是肌肉型肥胖，還是脂肪比較多，最主要的判斷肥胖的指標(biāo)是體重指數(shù)，即BMI指數(shù)，以公斤為單位的體重，除以米為單位的身高，比如70kg的患者，如果是1.7m，70÷1.7÷1.7，得出來的數(shù)值就是BMI指數(shù)。BMI指數(shù)在18-24屬于正常，24-27.5屬于超重，不是肥胖，＞27.5屬于肥胖。如果只是超重，肌肉型肥胖可以通過鍛煉，通過管住嘴、邁開腿幫助減輕體重，可以到健身房鍛煉，因?yàn)榧∪庑头逝只颊唧w力較好，可以到健身房鍛煉，改善飲食，尤其是碳水化合物，以及高脂、高油食物，都要盡量避免攝入。如果BMI指數(shù)＞27.5，＜32.5，屬于輕度肥胖，BMI指數(shù)＞32.5，＜37.5，屬于中度肥胖，＞37.5屬于重度肥胖。如果是輕度肥胖，也可以加用減肥藥物，但需要選擇正規(guī)藥物。如果是中重度肥胖，比如BMI指數(shù)＞32.5的肥胖患者，需要通過手術(shù)的方法解決，只有通過手術(shù)才可以獲得較長的持續(xù)時(shí)間，也能夠比較安全地解決肥胖。所以具體怎樣減肥，建議到正規(guī)醫(yī)院，比如醫(yī)院的肥胖專病門診，綜合多學(xué)科，幫助患者減肥成功。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肌肉型肥胖能瘦下來嗎

肌肉型肥胖通常很難瘦下來，因?yàn)榧∪庑头逝植⒉皇钦嬲饬x上的肥胖標(biāo)準(zhǔn)。肥胖是指體內(nèi)的脂肪細(xì)胞過多，或者是脂肪細(xì)胞當(dāng)中的脂質(zhì)含量過多。而肌肉型肥胖人群，雖然體重指數(shù)高于正常范圍，但是脂肪細(xì)胞和肌肉細(xì)胞的比例并不符合肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。這樣一類人群是一個(gè)健康的人群，如很多健美的運(yùn)動員等，體內(nèi)的肌肉含量比較多，所以計(jì)算出來的體重指數(shù)甚至可以達(dá)到肥胖患者的診斷標(biāo)準(zhǔn)，但其實(shí)應(yīng)該根據(jù)體脂率再進(jìn)行鑒別。這些患者的體質(zhì)指數(shù)雖然超標(biāo)，但是體質(zhì)率通常是在正常范圍之內(nèi)，男性同志通常不會超過20%，女性同志通常不會超過30%。所以對于這種肌肉含量過多、體重超標(biāo)的情況，并不需要進(jìn)行減肥的處理，要維持肌肉營養(yǎng)豐富的狀態(tài)。因?yàn)榧∪夂慷?，可以幫助機(jī)體提高新陳代謝率，加快新陳代謝，對于人體維持正常體型有很大的幫助。肌肉含量多、脂肪含量少的人群，不會發(fā)生代謝紊亂的疾病，肌肉含量多的人不容易發(fā)生高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等。在平時(shí)當(dāng)中要繼續(xù)健康飲食，同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動維持肌肉的含量。

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