肌肉型肥胖怎么減肥

對于肌肉型肥胖的患者，首先飲食要控油，以清淡為主，少吃動物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，對于肌肉型肥胖的患者，不能操之過急，注意運動強度應當適當，否則容易使萎縮的肌肉再度的發(fā)達?？梢圆捎靡韵聨追N運動方式來達到很好的減肥效果。 如慢跑或者原地跑40分鐘，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率應當達到130次左右，慢跑之前可以先做幾分鐘的熱身，讓身體微微出汗。仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。最重要的是速度要放慢，時間持續(xù)。 仰臥起坐的姿勢也有講究。最瘦腹部的姿勢是屈腿，雙手抱在胸部，起身離地約45°就放下，起來放下的時間比例約為1:3。平時還應當多做壓腿的運動，主要是拉伸肌肉。每次運動完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次變成肌肉腿。這種情況下，還可以通過逐漸減肥的方式來達到目的。 一定不要操之過急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肌肉型肥胖如何減肥

肌肉型肥胖其實并不存在減肥的問題，而是應該進行塑形的運動，因為肌肉性肥胖并不是真正意義上的肥胖。所謂的肥胖的概念，應該是指人體的脂肪細胞數(shù)目增多，脂肪細胞中脂肪類的含量較多，還會有局部的脂肪堆積。而肌肉型肥胖通常是指患者的體重指數(shù)超于正常范圍，甚至是達到一個超重和肥胖的狀態(tài)，但是患者的脂肪含量并不超標，僅是因為肌肉含量增多所導致的體重指數(shù)增加，這個并不屬于真正的肥胖?？梢圆捎靡韵路椒ㄟM行減肥：1、測定脂肪含量：可以結合一下脂肪的含量，進行測定，通常可以通過CT、磁共振以及體脂檢測，分析脂肪的含量。男性同志如果脂肪含量超過20%，女性同志脂肪含量超過30%，才能定義為肥胖；2、合理運動：肌肉型的肥胖也就是肌肉分布的異常，可以進行塑形運動。如果確實覺得肌肉分布不滿意，可以采用運動增加局部的肌肉的含量，這些運動建議在健身教練的指導下進行?？梢赃x擇抗阻運動，可以對機體的肌肉進行重新的分布。還可以進行塑形運動，可以幫助改善形體。

夏澤鋒主任醫(yī)師

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

肌肉型肥胖怎么減肥

肌肉型肥胖如何減肥，需要根據(jù)具體肥胖程度決定。無論是肌肉型肥胖，還是脂肪比較多，最主要的判斷肥胖的指標是體重指數(shù)，即BMI指數(shù)，以公斤為單位的體重，除以米為單位的身高，比如70kg的患者，如果是1.7m，70÷1.7÷1.7，得出來的數(shù)值就是BMI指數(shù)。BMI指數(shù)在18-24屬于正常，24-27.5屬于超重，不是肥胖，＞27.5屬于肥胖。如果只是超重，肌肉型肥胖可以通過鍛煉，通過管住嘴、邁開腿幫助減輕體重，可以到健身房鍛煉，因為肌肉型肥胖患者體力較好，可以到健身房鍛煉，改善飲食，尤其是碳水化合物，以及高脂、高油食物，都要盡量避免攝入。如果BMI指數(shù)＞27.5，＜32.5，屬于輕度肥胖，BMI指數(shù)＞32.5，＜37.5，屬于中度肥胖，＞37.5屬于重度肥胖。如果是輕度肥胖，也可以加用減肥藥物，但需要選擇正規(guī)藥物。如果是中重度肥胖，比如BMI指數(shù)＞32.5的肥胖患者，需要通過手術的方法解決，只有通過手術才可以獲得較長的持續(xù)時間，也能夠比較安全地解決肥胖。所以具體怎樣減肥，建議到正規(guī)醫(yī)院，比如醫(yī)院的肥胖專病門診，綜合多學科，幫助患者減肥成功。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肌肉型肥胖能瘦下來嗎

肌肉型肥胖通常很難瘦下來，因為肌肉型肥胖并不是真正意義上的肥胖標準。肥胖是指體內的脂肪細胞過多，或者是脂肪細胞當中的脂質含量過多。而肌肉型肥胖人群，雖然體重指數(shù)高于正常范圍，但是脂肪細胞和肌肉細胞的比例并不符合肥胖的標準。這樣一類人群是一個健康的人群，如很多健美的運動員等，體內的肌肉含量比較多，所以計算出來的體重指數(shù)甚至可以達到肥胖患者的診斷標準，但其實應該根據(jù)體脂率再進行鑒別。這些患者的體質指數(shù)雖然超標，但是體質率通常是在正常范圍之內，男性同志通常不會超過20%，女性同志通常不會超過30%。所以對于這種肌肉含量過多、體重超標的情況，并不需要進行減肥的處理，要維持肌肉營養(yǎng)豐富的狀態(tài)。因為肌肉含量多，可以幫助機體提高新陳代謝率，加快新陳代謝，對于人體維持正常體型有很大的幫助。肌肉含量多、脂肪含量少的人群，不會發(fā)生代謝紊亂的疾病，肌肉含量多的人不容易發(fā)生高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等。在平時當中要繼續(xù)健康飲食，同時要加強運動維持肌肉的含量。

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