我們經(jīng)常會說：“最近長胖了，重了三四斤”。因?yàn)轶w重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。

　　其實(shí)這種觀念并不可取——體重受很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。

　　相同體重的肌肉男和胖子站在一起，可以直觀的看出肥胖 ≠ 體重過重。

　　所以我們說，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的。

　　肥胖 = 脂肪率過高

　　我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。我們減肥期間的每個行為，都是為達(dá)到這個目的而努力的。

　　從身體構(gòu)成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內(nèi)臟器官、瘦肌肉組織(以下簡稱肌肉)、水分、脂肪。顯然，前兩個部分是基本固定的;肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導(dǎo)致新陳代謝的下降，所以減肥的時(shí)候也不能減肌肉;水分含量會有變化，很容易排出體外和補(bǔ)充增加;而脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂!

　　肥胖并非單指體重過高，而是指異?；蜻^量脂肪積累。衡量自己是否肥胖，可以測量脂肪組織在身體中所占的比例，也就是脂肪率。

　　其中

　　5磅 約等于 4.5斤

　　10磅 約等于 9斤

　　15磅 約等于 14斤

　　20磅 約等于 18斤

　　所以18斤的脂肪居然長這樣

　　重量一樣的肌肉和脂肪

　　脂肪的體積卻是肌肉的3倍大!

　　如何有效的降低脂肪含量?

　　只要不是為了減到健美運(yùn)動那樣，就簡單的控制一下飲食，然后適當(dāng)做點(diǎn)有氧運(yùn)動就可以了。運(yùn)動可以跑步，跳繩，打籃球什么的都行。

　　保證一周3次運(yùn)動，每次30分鐘。

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