什么是正常體重？對(duì)于成年人來講，你可以用體重指數(shù)（BMI值）來判斷自己的體重是否正常。BMI值的計(jì)算方法是，用體重（公斤）÷身高（米）的平方如果BMI值在18.5~23.9之間，那么你的體重就是正常體重，如果在24~27.9之間，你已經(jīng)超重了，如果大于等于28，你就是肥胖了。另外，腰圍也是很重要的指標(biāo)，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，如果腰圍超標(biāo)，則稱為中心型肥胖。按照我國(guó)BMI值的判定標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成人中30.1%的居民是超重，11.9%的居民為肥胖，男性超重肥胖率高于女性，城市居民高于農(nóng)村。2002~2012年的十年間，成人超重率和肥胖率分別上升了7.3%和4.8%。 我們?yōu)槭裁匆３终ｓw重呢體態(tài)豐腴代表家境富裕、營(yíng)養(yǎng)豐富和身體健康?，F(xiàn)代科學(xué)告訴你，不是這樣的，胖了真的不好。肥胖是一種疾病，還是引發(fā)多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素之一。對(duì)于成人，肥胖增加多系統(tǒng)慢性疾病的危險(xiǎn)性，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病(如糖尿病)；心血管系統(tǒng)疾病(如冠心病、中風(fēng)、充血性心衰)；呼吸系統(tǒng)疾病(如呼吸不良、呼吸系統(tǒng)暫停)；消化系統(tǒng)疾病(如膽囊疾病)以及肌肉骨骼系統(tǒng)疾病(如骨關(guān)節(jié)炎)。肥胖還增加某些癌癥的發(fā)病危險(xiǎn)，包括結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、絕經(jīng)后乳腺癌、前列腺癌。在兒童和青少年中，肥胖可能增加2型糖尿病的患病率。與體重正常兒童青少年相比，超重者患高甘油三酯血癥、低HDL（高密度脂蛋白）血癥和血脂異常的危險(xiǎn)是其的1.9、1.4和1.5倍；肥胖者則分別是其的3.3、1.5和1.8倍。肥胖更會(huì)造成認(rèn)知能力、智力發(fā)育、社會(huì)適應(yīng)能力等方面都差于正常體重者。肥胖的危害這么大，我們有什么理由不重視自己的體重，保持正常的體重。哪些生活方式影響著我們的體重運(yùn)動(dòng)、飲食與肥胖有著密切的關(guān)系。隨著人們生活水平的不斷提高，居民的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣發(fā)生了較大的變化，表現(xiàn)為從膳食中攝入的能量和脂肪日漸增加，體力消耗卻日漸減少，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累明顯增加所引發(fā)的單純型肥胖的發(fā)生率呈增多趨勢(shì)。目前，肥胖癥已被世界衛(wèi)生組織列為與癌癥并列的2l世紀(jì)威脅人類健康的最嚴(yán)重的疾病。在我國(guó)經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，食物供應(yīng)不斷豐富的30年中，人們偏離“平衡膳食”的食物消費(fèi)行為亦日益突出。主要表現(xiàn)為：肉類和油脂消費(fèi)的增加導(dǎo)致膳食脂肪供能比的快速上升，以及谷類食物消費(fèi)的明顯下降，食鹽攝入居高不下。過去30年里，中國(guó)城市居民糧谷類食物供能比由1982年的70%下降為47.1%，農(nóng)村居民糧谷類食物供能比由1982年的80%下降為58.8%：與此同時(shí)，中國(guó)城市居民膳食脂肪供能比由1982年的25%增長(zhǎng)到36.1%，農(nóng)村居民脂肪供能比由1982年的14.3%增長(zhǎng)為29.7%。我國(guó)居民身體活動(dòng)不足的問題日益突出，而人們自主鍛煉身體的意識(shí)和行動(dòng)并未隨之增加。2013年國(guó)家體育總局調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，20~69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為18.7%。膳食結(jié)構(gòu)不合理和身體活動(dòng)不足對(duì)超重和肥胖患病的危險(xiǎn)性具有協(xié)同作用。如何保持正常體重肥胖是完全可以預(yù)防和控制的，通過保持吃動(dòng)平衡，我們就可以實(shí)現(xiàn)健康體重。吃動(dòng)平衡就像天平一樣，身體攝取了多少能量，就要相對(duì)應(yīng)地消耗多少，這樣才能保持能量平衡，達(dá)到控制體重的目的。
* 營(yíng)養(yǎng)均衡谷類食物每人每天應(yīng)攝入300~500克；蔬菜和水果每人每天應(yīng)攝入400~500克和100~200克；魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物每人每天應(yīng)攝入125~200克；奶類和豆類食物，每天應(yīng)攝入奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。油脂類，每天不宜攝入超過25克。少食用垃圾食品。像油炸類、腌制類的垃圾食品會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的脂肪快速增長(zhǎng)，所以我們一定要控制食用垃圾食品。* 適當(dāng)鍛煉每周至少3~5次，每天30~45分鐘的中等量運(yùn)動(dòng)是比較適宜的。例如持續(xù)30分鐘的散步、做家務(wù)等運(yùn)動(dòng)和持續(xù)20分鐘的步行、下樓梯、拖地、做廣播操、騎自行車以及持續(xù)10分鐘的慢跑、上樓梯、登山等。* 保持充足的睡眠睡眠對(duì)我們每個(gè)人的能量補(bǔ)給有重要的作用，睡眠不充分會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，這樣會(huì)很容易造成肥胖的。

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