#節(jié)食，對減肥，真的有用么#

節(jié)食，對減肥真的有用嗎？減肥過來人告訴你，過度節(jié)食只會讓你越減越肥。

如果你每天的卡路里攝入低于身體的基礎代謝值，低于1000大卡，不但會讓你饑腸轆轆，總想吃東西，長期以往，健康也會出現(xiàn)問題。

雖然剛開始節(jié)食的時候，你會發(fā)現(xiàn)體重下降是非?？斓?，但是，減肥瓶頸期也會很快出現(xiàn)。因為長期低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒狀態(tài)，身體燃料不足，代謝動力也會低下。

身體為了應對饑荒模式，會主動節(jié)省熱量輸出，你會出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、乏力等問題，最主要的是自身的肌肉會跟隨著流失，基礎代謝值就會跟隨著下降，易胖體質(zhì)就會光顧你，減肥效率也會越來越差。

當你覺得減肥成功了，開始恢復正常飲食后，身體已經(jīng)無法像以前一樣消耗那么多的熱量，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，復胖反彈的問題就會找上你。

因此，過度節(jié)食減肥的方法是不可取的。

想要健康地瘦下來，遠離反彈困擾，我們需要控制卡路里攝入，但是要控制在一個合理的范圍內(nèi)，你要控制每天的卡路里攝入低于身體的總代謝值，同時高于身體的基礎代謝值，一般控制為平時飲食的80%左右是比較合理的。

也就是說，如果你平時熱量攝入是3000大卡一天，減肥期間可以降低為2400大卡，這樣可以給身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，還能保住身體基礎運轉(zhuǎn)需求。

如果你想要提升燃脂效率，你可以結(jié)合運動鍛煉提升身體的熱量輸出，這樣可以進一步提升身體的熱量缺口，讓你瘦下來。

運動方面，我們可以結(jié)合自己的體能素質(zhì)缺口，選擇適合自己的運動，比如：慢跑、廣場舞、有氧操、游泳、乒乓球之類的運動，每次運動時間在40分鐘以上，一周鍛煉次數(shù)不低于4次，這樣才能保證卡路里消耗，達到燃脂瘦身的目的。

此外，為了避免肌肉的損耗，我們還可以一周安排2-3次力量訓練，從復合動作入手，比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、山羊挺身、平板支撐等動作來強化身體肌群，可以有效提升身體的基礎代謝值，瘦下來后身材比例也會更緊實好看。

總結(jié)：減肥不需要結(jié)合，我們只需要科學飲食，同時結(jié)合健身運動，堅持2個月時間，你的身材自然會暴瘦一圈！