#節(jié)食，對(duì)減肥，真的有用么#

節(jié)食，對(duì)減肥真的有用嗎？減肥過(guò)來(lái)人告訴你，過(guò)度節(jié)食只會(huì)讓你越減越肥。

如果你每天的卡路里攝入低于身體的基礎(chǔ)代謝值，低于1000大卡，不但會(huì)讓你饑腸轆轆，總想吃東西，長(zhǎng)期以往，健康也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

雖然剛開(kāi)始節(jié)食的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降是非常快的，但是，減肥瓶頸期也會(huì)很快出現(xiàn)。因?yàn)殚L(zhǎng)期低熱量攝入模式會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，身體燃料不足，代謝動(dòng)力也會(huì)低下。

身體為了應(yīng)對(duì)饑荒模式，會(huì)主動(dòng)節(jié)省熱量輸出，你會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、乏力等問(wèn)題，最主要的是自身的肌肉會(huì)跟隨著流失，基礎(chǔ)代謝值就會(huì)跟隨著下降，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你，減肥效率也會(huì)越來(lái)越差。

當(dāng)你覺(jué)得減肥成功了，開(kāi)始恢復(fù)正常飲食后，身體已經(jīng)無(wú)法像以前一樣消耗那么多的熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，復(fù)胖反彈的問(wèn)題就會(huì)找上你。

因此，過(guò)度節(jié)食減肥的方法是不可取的。

想要健康地瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離反彈困擾，我們需要控制卡路里攝入，但是要控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，你要控制每天的卡路里攝入低于身體的總代謝值，同時(shí)高于身體的基礎(chǔ)代謝值，一般控制為平時(shí)飲食的80%左右是比較合理的。

也就是說(shuō)，如果你平時(shí)熱量攝入是3000大卡一天，減肥期間可以降低為2400大卡，這樣可以給身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，還能保住身體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求。

如果你想要提升燃脂效率，你可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉提升身體的熱量輸出，這樣可以進(jìn)一步提升身體的熱量缺口，讓你瘦下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)方面，我們可以結(jié)合自己的體能素質(zhì)缺口，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、廣場(chǎng)舞、有氧操、游泳、乒乓球之類的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，一周鍛煉次數(shù)不低于4次，這樣才能保證卡路里消耗，達(dá)到燃脂瘦身的目的。

此外，為了避免肌肉的損耗，我們還可以一周安排2-3次力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、山羊挺身、平板支撐等動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化身體肌群，可以有效提升身體的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更緊實(shí)好看。

總結(jié)：減肥不需要結(jié)合，我們只需要科學(xué)飲食，同時(shí)結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的身材自然會(huì)暴瘦一圈！