一、醫(yī)療

1、請按時、遵醫(yī)囑用藥，短時間內(nèi)注意休息，避免一些危險因素，避免勞累，保持良好心境，以利于康復(fù)。

2、正確使用鎮(zhèn)痛藥：不能濫用鎮(zhèn)痛藥，以防發(fā)生不良反應(yīng)。

3、中老年人單純服用鈣劑往往吸收不佳，可同時服用活性維生素D。

4、聽從醫(yī)師的指導(dǎo)，門診定期復(fù)查，若有不適或病情出現(xiàn)明顯變化時，引起重視，及時就診。

二、護(hù)理①保持樂觀情緒，合理的生活和工作方式：平時少量多次飲用牛奶，多曬太陽，必要時補(bǔ)充鈣劑。②避免機(jī)械性損傷：避免對受累關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷，肥胖者應(yīng)減輕體重。③選擇適當(dāng)?shù)男?/strong>老年人最好穿松軟帶后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。④使用輔助設(shè)施：可利用把手、手杖、護(hù)膝(髕股關(guān)節(jié)受累)，減輕受累關(guān)節(jié)的負(fù)荷。⑤輔助理療：急性期以止痛、消腫和改善功能為主；慢性期以增強(qiáng)局部血循環(huán)，改善關(guān)節(jié)功能為主。⑥進(jìn)行緩和的有氧運動：需從小運動量開始，循序漸進(jìn)，如鍛煉后關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，應(yīng)降低運動強(qiáng)度和時間。

三、康復(fù)

運動療法通常采用主動運動，可利用器械做操，也可做徒手體操。既要有足夠的鍛煉次數(shù)和鍛煉時間，鍛煉要循序漸進(jìn)，避免長時間跑、跳、蹲，同時減少爬樓梯、登山等，為改善關(guān)節(jié)功能，減輕關(guān)節(jié)疼痛，可制定個體化運動方案。一般每日鍛煉2~3次，每次15~30分鐘。鍛煉內(nèi)容包括肩部ROM練習(xí)和增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的力量練習(xí)。比如：

（1）低強(qiáng)度有氧運動：如步行、騎自行車、游泳、健身操等；（2）關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練：常用方法有股四頭肌等長收縮訓(xùn)練、直腿抬高加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練、臀部肌肉訓(xùn)練、靜蹲訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等（3）關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，常用方法有關(guān)節(jié)被動活動、牽拉、關(guān)節(jié)助力活動和主動運動等。

四、營養(yǎng)

充足的營養(yǎng)對骨骼和關(guān)節(jié)的維護(hù)與康復(fù)至關(guān)重要，骨與關(guān)節(jié)損傷后在飲食方面需關(guān)注體重、蛋白質(zhì)、鈣與維生素D、膳食纖維、鉀元素等膳食因素對骨與關(guān)節(jié)損傷康復(fù)的影響。

1、對于體重的管理：消瘦的患者增加體重，下肢關(guān)節(jié)受損的超重、肥胖患者，致使關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，故減輕體重有助于減緩關(guān)節(jié)負(fù)重，有利于疾病的康復(fù)。體重應(yīng)在BMI 18.5～23.9kg/m2, 超過65歲的老年人BMI在22～27kg/m2（BMI計算公式=體重kg/身高2,身高的單位是米）,有條件的患者可做人體成分分析，給予更好的評估。對于食量小的患者，可增加餐次（5～6次/天）和能量密度來增加攝入量；體重超重、肥胖的患者減慢吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽，每餐七八分飽或每餐減少1～2口食物，達(dá)到逐漸減輕體重。

2、蛋白質(zhì)和鈣都是骨骼的重要組成成分，充足的攝入是必需的，但過高或過低都會影響骨與關(guān)節(jié)的康復(fù)。因此，應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高的乳、蛋、肉、大豆等食物，每天雞蛋1個，牛奶或豆?jié){250ml，瘦肉類100～150克（素食者可替換成豆制品、雞蛋、牛奶等）。深色的蔬菜和深色的葉菜既能提供有益健康的植物化學(xué)物（多酚類和抗氧化劑），又能提供較多的鈣元素、鎂元素和維生素K，這些都是對骨細(xì)胞和骨骼有益的營養(yǎng)素，故建議每天攝入500克的深色的蔬菜或深色的葉菜；食物中首選的補(bǔ)鈣食品是牛奶及奶制品，其次是大豆類。此外，對于經(jīng)口攝入鈣和維生素D不足者，應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑鈣片和維生素D。

3、日常飲食還要注意食鹽的攝入，因為攝入食鹽過多，會引起鈣的流失。按照我國推薦的食鹽用量每天以不超過5～6克為宜。

4、酒精、咖啡和碳酸飲料、軟飲料等方面原則上不建議飲用，尤其應(yīng)限制酒和碳酸飲料、軟飲料。

總之，均衡合理的飲食是保障人體營養(yǎng)與健康的基礎(chǔ)，多吃新鮮的蔬菜，水果和全谷物食品，避免過多油炸食品，做到食物多樣化，以提高機(jī)體免疫力，促進(jìn)骨與關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)。

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