在中國，隨著經(jīng)濟發(fā)展，競爭日益激烈，生活成本增加，再加上一部分人“工作優(yōu)先”的思想轉變，工作與生活的平衡面臨挑戰(zhàn)?；蛟S，有時候你已經(jīng)感覺到應接不暇、力不從心，卻未充分認識到平衡工作與生活的重要性；又或許，你早已憧憬工作與生活和諧共存的幸福生活，卻不知道如何做到，那么讓國際專業(yè)人力資源專家、“全球最佳雇主”和“最佳職場”得主羅致恒富為你詳細講述。

認識平衡工作與生活的重要性

我們知道，力不從心的原因在于精力或能力的不足。提升能力需要時間和資源的支持，但提升精力可以通過合理的管理在較短時間內(nèi)實現(xiàn)。當一個人能夠合理安排工作與休息時間時，便能更有效地管理自身精力，避免長時間工作導致的疲勞和注意力分散。適當?shù)男菹⒑头潘捎兄诖竽X恢復活力，激發(fā)創(chuàng)新思維，從而提高工作效率和創(chuàng)造力。

長期的工作壓力和缺乏休息會嚴重影響身心健康，包括增加焦慮、抑郁、心血管疾病等風險。平衡工作與生活意味著有足夠的時間進行鍛煉、保持健康飲食、享受興趣愛好以及與家人朋友相處，這些都有助于維護良好的身心狀態(tài)。

“世界那么大，我想去看看！”這是很多職場人士心里反復回響的聲音。但其實，我們不用放棄工作也可以體驗豐富多彩的生活。只要平衡好工作與生活的節(jié)奏，就可以安排時間去體驗生活的樂趣，例如旅行、學習新技能、參與社交活動等，而這些都能豐富個人閱歷，增強幸福感。

對于已婚的職場人士來說，長時間的工作不僅會影響你對另一半的關注，也會影響孩子的成長。工作與生活的平衡對于維護家庭關系至關重要。過度投入工作往往會容易忽視家庭需求，導致家庭矛盾增多。通過合理安排時間，與家人共度時光，可以促進家庭成員間的情感交流，營造和諧的家庭氛圍。

對于領導者或管理者而言，平衡工作與生活還能為員工樹立正面榜樣。展示如何有效管理時間、保持工作與生活的平衡，可以激勵員工采取類似的行為，從而營造更加健康、積極的工作環(huán)境。 暢銷書作家Nigel Marsh曾在《TED演講》中說道：“知道如何平衡工作與生活至關重要，不能將這種平衡完全交由雇主或他人決定?！彼膭钊藗兺ㄟ^自我調整和規(guī)劃，實現(xiàn)家庭、個人發(fā)展以及工作之間的平衡。他曾在40歲時決定改變生活，嘗試處理工作與生活的平衡問題，并通過一年的賦閑生活，最終找到了一種更為平衡的生活方式。 行為學家兼哈佛商學院教授Ashley Whillans也在《TED演講》中講過，“隨時在線”的工作文化正在毀掉個人的幸福和工作效率。她通過研究不同案例，向我們說明了工作不斷侵入個人生活所帶來的壓力和幸福感的下降。她提出了三個方法來設定工作與生活的界線，包括重新定義休息方式、分清工作與生活的界線以及爭取更多個人時間。

分析影響工作與生活平衡的原因

影響工作與生活平衡的原因有很多，其中包括文化原因和競爭激烈的就業(yè)環(huán)境。 首先，社會文化普遍將敬業(yè)視為美德。敬業(yè)也被視為個人修身的集中體現(xiàn)，是修德與修才的結合體。一個人能夠做到敬業(yè)，就基本上可以做到德才兼修。對職業(yè)道德和敬業(yè)精神的關注并不會直接影響工作與生活的平衡，但在實際工作中，可能會出現(xiàn)一些間接因素，例如，一些雇主或管理者可能過分強調工作業(yè)績和員工的奉獻精神，而忽視了員工的個人生活和身心健康。這種情況下，員工可能會感到壓力巨大，難以在工作和生活之間找到平衡。 其次，競爭激烈的就業(yè)環(huán)境也會影響工作與生活的平衡。在中國，大學畢業(yè)生數(shù)量不斷增加，而工作崗位的增長速度相對較慢，導致就業(yè)市場供需失衡。與此同時，隨著科技的發(fā)展和產(chǎn)業(yè)結構的調整，企業(yè)對員工的技能要求越來越高。求職者需要不斷學習新知識和新技能，以滿足企業(yè)的需求，這也增加了他們的學習負擔和時間成本，進而影響了工作與生活的平衡。 我們以眾所周知的“996”工作制（早上9點到晚上9點，一周工作6天）為例。盡管這種制度在中國已引發(fā)爭議并逐漸被規(guī)范，但它反映了部分行業(yè)對高效產(chǎn)出和快速響應的極端追求。這種高強度的工作模式給職場人士帶來了巨大的身心壓力。 《中歐商業(yè)評論》上曾經(jīng)發(fā)表過一篇標題為“超88%的員工‘壓力山大’，如何做好壓力管理？”的文章。文章中講到，中國職場人的壓力發(fā)生率已高達88.1%，其中Z世代職場人的壓力發(fā)生率高達94.1%，遠高于其他群體 (1)。這一數(shù)據(jù)直接反映了中國職場人的高壓力水平，尤其是年輕一代。

如何平衡工作與生活

“如何平衡工作與生活”是一個重要的生活課題。它不僅關乎個人的幸福感和健康，也會對工作效率和創(chuàng)造力產(chǎn)生影響。以下列出了一些實用的建議，告訴你如何平衡工作與生活： 

通過與雇主進行合理溝通，確定工作時長和工作要求。無論是全職還是兼職，雇傭雙方都應對工作時長、加班政策以及工作要求達成共識。這有助于你合理規(guī)劃時間，避免無休止的工作侵擾個人生活。

充分利用時間管理技巧，制定每日/每周工作計劃，按照優(yōu)先級對需要完成的任務進行排序。確保首先完成最重要和最緊急的工作，然后逐步處理其他事項。學會有效委托，不要害怕將任務分派給團隊成員或同事，這不僅能減輕你的工作負擔，還能促進團隊協(xié)作和信任。

即使在工作日，也要適時安排休息時間。短暫的休息可以提高工作效率和注意力，避免長時間連續(xù)工作導致的疲勞和效率下降。充分利用假期放松身心。假期不僅可以讓身體得到休息，還能讓心靈得到放松，讓你以更飽滿的狀態(tài)回歸工作。

工作結束后不再查看工作郵件或接聽工作電話，保證下班后的時間完全屬于自己和家庭，這樣才有更多時間陪伴家人和朋友，培養(yǎng)自己的興趣愛好。

不可否認，我們在工作中要展現(xiàn)自身的社會價值，但“尊崇本心，順勢而為”才是長期可持續(xù)發(fā)展之道。經(jīng)常參加活動不僅有助于放松身心和緩解壓力，還能提升幸福感和生活質量，例如開展體育鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、與親友聚會等。學會關注自己的身體和心理健康。當你感到壓力過大，無法自我調節(jié)時，則需要尋求專業(yè)幫助。記住，照顧好自己才能更好地照顧他人和處理工作。 要做到這幾點，我們就要學會改變觀念和尋求幫助。

改變觀念

在職場中，主動表達自己的需求和想法是維護個人權益、促進職業(yè)發(fā)展的重要手段。當我們能夠坦誠地與管理層就工作負荷及可能的調整進行對話時，不僅有助于減輕個人的工作壓力，還能夠促進團隊的和諧與效率。 首先，與管理層積極溝通工作量的問題。在快節(jié)奏的工作環(huán)境中，工作量可能不斷增加，若不及時溝通，很可能導致員工陷入過度工作的狀態(tài)，影響工作效率和身心健康。通過與管理層坦誠交流，我們可以共同探討合理的任務分配方案，尋求工作與生活之間的平衡，確保工作量的可持續(xù)性。 其次，平衡工作與生活對員工和公司都具有積極的意義。對于員工而言，合理的工作量安排和適當?shù)墓ぷ髦С钟兄谒麄儽３止ぷ鳠崆椋岣吖ぷ餍?，同時減少因過度勞累而產(chǎn)生的健康問題。對于公司而言，一個能夠平衡工作與生活的團隊有助于公司提升整體業(yè)績，降低員工流失率，從而節(jié)約招聘和培訓成本，促進企業(yè)的長遠發(fā)展。 我們以90-00后的年輕人為例。居高不下的職場壓力讓他們學會了更高效、更合理的溝通方式。在與雇主溝通方面，他們展現(xiàn)出了獨特的優(yōu)勢和特點。他們熟練運用科技和社交媒體、追求簡潔明了的溝通風格、尊重個體差異和多元化、注重工作生活平衡以及期望得到高效的反饋和回應。這些特點有助于他們更好地與雇主建立聯(lián)系并表達自己的需求，從而促進雙方的合作與發(fā)展。

尋求幫助

很多企業(yè)都意識到現(xiàn)今職場壓力的普遍存在。為了保障員工的身心健康，很多企業(yè)都為員工提供了豐富多樣的免費資源，包括員工健康計劃、心理咨詢師，并為他們組建了互助小組或線上社區(qū)。你可以根據(jù)個人需求，利用企業(yè)的免費資源來幫助自己平衡工作和生活。例如，你可以在工作之余去企業(yè)健身房健身，也可以在壓力過大時，向心理咨詢師尋求幫助，或者通過互助小組或線上社區(qū)，與其他人分享自己的想法，從而獲得更多的支持和幫助。 我們以國內(nèi)某大型能源企業(yè)為例。他們大力推進員工幫助計劃（EAP），5千余名心理咨詢師通過心理熱線、EAP工作室、主題活動等方式，為員工提供心理咨詢、情緒疏導、親情關愛等心理服務。近三年共完成8000多名員工心理干預、270余名重點人員的心理輔導。

結語

我們深知在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，平衡工作和生活絕非易事，但這卻是職場人保持身心健康、提升工作效率并擁有充實生活的重要方式。 我們建議你重新審視自己的工作與生活安排，找到影響工作與生活平衡的因素，然后采取措施找到平衡。為此，職場人可以主動尋找更多有用的資源和方法，包括閱讀相關書籍、參加線上或線下的研討會或分享會，并從中學習更多實用技巧。 如果你在努力平衡工作與生活的過程中，遇到了難以解決的困難，需要更專業(yè)的支持和幫助，不妨參加專業(yè)的培訓課程或尋求專業(yè)人士的幫助，也可以聯(lián)系國際人力資源專家羅致恒富為你尋找更重視這種平衡的雇主。

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