職業(yè)倦怠（burnout）指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。最早由Freudenberger于1974年提出，他認為職業(yè)倦怠是一種最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的情緒性耗竭的癥狀。隨后Maslach等人把對工作上長期的情緒及人際應激源做出反應而產生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。一般認為， 職業(yè)倦怠是個體不能順利應對工作壓力時的一種極端反應，是個體伴隨于長時期壓力體驗下而產生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。

職業(yè)倦怠最常表現(xiàn)出來的癥狀有三種：

1、對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。

2、工作態(tài)度消極，對服務或接觸的對象越發(fā)沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫(yī)護人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等。

3、對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。

那我們如何應對職業(yè)倦怠呢？

(一)學會管理工作壓力

1、在你日常工作中留出一些休息時間，設定一個目標，每工作2小時休息10到15分鐘，在你休息的時候，做一些有助于你從工作中解脫出來的事情，比如冥想，做幾組俯臥撐或平板支撐，或者在走廊休息區(qū)走走放松—下。

2、保證睡眠。如果你在工作中感到非常疲憊，你可能是缺乏睡眠。缺乏睡眠會加重你的壓迫感，讓你更難應對壓力，因此睡個好覺才能讓你更有精力處理工作壓力?？梢酝ㄟ^調整作息來改善你的睡眠。比如睡前至少半小時關掉電子設備，降低室內的溫度，聽一些舒緩的音樂。

(二)養(yǎng)成良好的工作習慣

1、和你的上司談談。尤其是如果你在一個高壓力的領域工作，你可能不會是他們遇到的第一個精疲力竭的人。你可以在私下和上司提到倦怠，或者在合適的場合來討論它。集中精力一起創(chuàng)造解決方案，而不是抱怨，記住每個人在工作中都需要這樣或那樣的支持。

2、處理與同事或員工的關系。當然，并不是只有入門級的員工才會與倦怠作斗爭，管理者也會有這種情況。幸運的是，當你處于權力地位時，設定界限會更容易。你可以盡可能清晰地表達你的需求，優(yōu)先幫助你管理的人學會獨立管理自己。

3、專注于自己的責任。你的工作本身可能就有足夠的壓力，如果你覺得自己也要為別人的工作負責，那你的日子就更難過了。如果你是一名主管，盡你最大的努力讓你的員工在沒有你為他們做的情況下完成他們的工作。

(三)照顧好自己

1、合理的飲食。合理的飲食會讓你保持身體健康，幫助你應對職業(yè)倦怠帶來的壓力。蛋白質、碳水化合物和脂肪會讓你保持活力和清醒，食物也是—種心理工具，期待你的午餐可能足以支撐你度過一個艱難的早晨。

2、通過鍛煉來緩解壓力。許多感到焦慮、沮喪或疲憊的人發(fā)現(xiàn)，在日程安排中增加鍛煉有助于他們發(fā)泄情緒。可以制定各種各樣的運動和鍛煉計劃，比如騎自行車或徒步。

3、工作之外的社交活動。不要把工作帶回家。把工作和個人生活分開，在家的時候盡量把工作放在腦后。盡可能多和你的家人或朋友出去玩，無論你是和你的孩子一起吹泡泡，還是與朋友一起去看電影、釣魚，你家人朋友的愛都能讓你堅強起來。體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。

相關知識

職業(yè)倦怠期應對策略
如何應對職業(yè)倦?。恐厥肮ぷ鲃恿Φ膶嵱梅椒?/a>
遭遇職業(yè)倦怠，如何重拾動力
職業(yè)倦怠期如何自我調整
職業(yè)倦怠及其應對策略——上班族必看
職業(yè)倦怠怎么辦？五大方法助你輕松應對
遇上職業(yè)倦怠 怎么辦
職業(yè)倦?。喝绾卧诠ぷ髦斜３纸】岛推胶猓?/a>
職業(yè)健康與職業(yè)倦怠：識別與預防策略.pptx
周一起床不想上班？“職業(yè)倦怠”如何克服和緩解

網(wǎng)址: 如何應對職業(yè)倦怠 http://www.u1s5d6.cn/newsview1335866.html