健康減肥的最好方法

健康減肥的最好方法是養(yǎng)成良好生活方式，減肥的本質(zhì)不是單純把體重降下來，也不是單純把體脂率降下來，而是通過減肥獲得健康身體。所以健康減肥的最好方法，就是從飲食起居，做好良好生活方式的養(yǎng)成，才能獲得均衡的脂肪分解的速度，不至于對于身體產(chǎn)生劇烈的化學(xué)反應(yīng)，對于身體健康非常有幫助。健康減肥的最好方法，就是要養(yǎng)成飲食有節(jié)制、起居有規(guī)律、勞作有序，才能讓減肥既安全又有效，而且持續(xù)的也會很久。健康減肥沒有捷徑可走，只有下定決心，認(rèn)真的把不好的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃油炸類的食物或含糖量較高的食物，運動比較少、喜歡熬夜、起居無常等壞習(xí)慣去除，由此才能夠逐漸的建立起良好的生活習(xí)慣。而良好的生活習(xí)慣，不只對于脂肪有很好的促進(jìn)分解代謝的作用，而且能夠改善心功能、肺功能，包括整體的身體狀況。所以健康減肥的最好方法，就是養(yǎng)成良好生活方式。

健康減肥的方法

"健康的減肥方法就是適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常⑶义憻捝眢w，而且需要堅持下去，就會取得較好的減肥效果。當(dāng)體重指數(shù)超過25時，就表示是超重了，大于30時就可以稱為肥胖了。當(dāng)機體攝入過多的熱量，而消耗減少時，過多的熱能就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，引起肥胖。而肥胖對身體有較多的不良影響，女性患者可以導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)引起多囊卵巢，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。部分患者會并發(fā)高血壓、高血脂及高血糖等疾病。所以在出現(xiàn)肥胖的時候需要及時治療。首先可以適當(dāng)?shù)墓?jié)制飲食，少吃高蛋白及高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗糧，如高粱、玉米等，并要堅持運動，包括跑步、打籃球、羽毛球等，并要持之以恒。"

健康減肥的最好方法

"清晨，在適宜的溫度下空腹平臥，并處于清醒安靜的狀態(tài)下叫基礎(chǔ)狀態(tài)。在這個時候，維持心跳呼吸，叫做基本的生命活動所需要的能量，最低能量，叫基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝使人體產(chǎn)生的能量全都變?yōu)闊崮埽慕Y(jié)果比較恒定。它的數(shù)值和性別、年齡、身高和體重以及健康狀況相關(guān)，正常一夜不會帶來體重明顯下降。n體重增加最根本的原因是攝入的能量大于消耗的能量，減肥最關(guān)鍵的方法就是攝入的能量要大于消耗的能量，也就是要管住嘴邁開腿，控制飲食，加強運動。健康的生活方式是減重最主要的方法，包括合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、良好的睡眠，以及心理的平衡，只有堅持科學(xué)的方法，循序漸進(jìn)才能獲得健康，才能帶來體重的下降。"

林秀紅主治醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三甲全國第64

最健康的減肥方法

其實現(xiàn)在減肥方法大致可以分成飲食運動方面的生活方式調(diào)整、藥物治療和手術(shù)治療三大類。一般主要是飲食方面，個人認(rèn)為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食，因為這種方法比較容易長期堅持，而且對代謝影響不是很大。主要實施辦法如下：1、主食方面，盡量選擇粗雜糧來代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的攝入；2、肉類，肉類盡量選擇低脂肪的肉，比如魚類或者是去皮的禽類、雞胸肉等，還有豆腐也可以當(dāng)肉來吃；3、在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，而且盡量有一半以上是深顏色的蔬菜；4、用油方面，每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少；5、水果方面盡量選糖分比較低的水果，避免熱帶水果，比如榴蓮、芒果、龍眼等；6、每天可以進(jìn)行45-60分鐘的運動，可長期的堅持的一種運動。如果能夠堅持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把體重減輕下來，短期內(nèi)效果不明顯，但是1年下來就可以看到比較明顯的變化。這種低能量的均衡膳食減肥法，長期可帶來比較好的心情，而且不容易引起比如皮膚松弛、肌肉減退或者是免疫力下降等問題。因為這些問題是比較極端的減肥法，比如一個月減20斤的節(jié)食法，或者是一種完全沒有碳水化合物的方法引起的問題。但是低能量平衡膳食就可以避免這些問題，讓人在減肥的過程當(dāng)中也可以保持氣色好、皮膚好、不脫發(fā)。

最健康最快的減肥方法

"最健康、最快的減肥方法是合理安排飲食與運動，應(yīng)合理安排膳食。食量大的人要控制飲食量，不能吃高熱量食物，三餐要規(guī)律，杜絕零食，搭配要合理，營養(yǎng)要均衡，要做到品種多樣化、烹調(diào)清淡，保證營養(yǎng)不流失。要求減肥快，運動上最好選擇無氧運動，如短跑、俯臥撐、快速跳繩等，因無氧運動負(fù)荷量大、瞬間性強，身體會加速代謝，加快了脂肪燃燒，短時間能消耗大量能量。與無氧運動相比較，有氧運動強度相對較低，如慢跑、游泳，爆發(fā)力不那么強，但相對安全些，機體各器官負(fù)荷也相對較小。n所以年輕人減肥時在身體情況允許下，可選擇無氧運動為主。而年齡大些的人群減肥，最好以有氧運動為主，適當(dāng)做無氧運動。所以最健康、最快的減肥法，是控制飲食與合理運動。運動選擇合適的方式，讓身體攝入能量少于消耗能量，身體會明顯瘦下來。"

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