國(guó)家老年健康中心最新數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)老年人醫(yī)療支出60%花在保健品上！國(guó)務(wù)院印發(fā)《銀齡健康促進(jìn)計(jì)劃》明確要求：2024年全面落實(shí)9項(xiàng)免費(fèi)老年健康服務(wù)。中醫(yī)專家揭秘：用好3個(gè)"不花錢養(yǎng)生訣"，精氣神年輕十歲不是夢(mèng)！

一、國(guó)家新規(guī)：這些健康服務(wù)全部免費(fèi)

免費(fèi)體檢包（憑身份證領(lǐng)?。?

必查項(xiàng)目：血壓血糖、骨密度、眼底篩查

新增項(xiàng)目：老年癡呆早期篩查（MMSE量表）

頻次：每年1次（社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心）

二、中醫(yī)世家傳的"零成本養(yǎng)生術(shù)"

晨起黃金10分鐘

1. 叩天鼓：雙手捂耳，食指彈擊后腦30次（防耳鳴）

2. 推肝經(jīng)：掌根從大腿根推至膝蓋50次（疏肝氣）

3. 吞津法：舌尖繞齒36圈，分三口咽下（養(yǎng)腎精）

睡前必做兩件事

1. 搓涌泉：腳心互搓300下（引火歸元）

2.揉神闕：掌心順時(shí)針揉肚臍100圈（助消化）

三、菜市場(chǎng)里的"長(zhǎng)壽三寶"

必吃榜單

紫皮洋蔥（每天半個(gè)涼拌，清除血管垃圾）

老豆腐（每周3次，補(bǔ)鈣防骨質(zhì)疏松）

紅薯葉（焯水拌蒜，葉酸含量超菠菜3倍）

傷身黑名單

久泡木耳（滋生米酵菌酸）

發(fā)芽土豆（含致命龍葵素）

苦味堅(jiān)果（暗藏黃曲霉素）

四、國(guó)家體育總局推薦"微運(yùn)動(dòng)"

看電視就能練

踮腳喝水（刺激足三陰經(jīng)）

揉捏耳垂（改善腦部循環(huán)）

椅子深蹲（每次廣告時(shí)間做5個(gè)）

晨練不傷膝秘訣

扶墻金雞獨(dú)立（左右各1分鐘）

2. 太極云手（配合深呼吸）

3. 倒退走路（激活小腦平衡）

五、這些癥狀別硬扛！免費(fèi)篩查通道開啟

危險(xiǎn)信號(hào)自查

晨僵超過30分鐘（警惕類風(fēng)濕）

夜尿超過3次（排查前列腺疾?。?

小腿頻繁抽筋（嚴(yán)重缺鈣預(yù)警）

國(guó)家免費(fèi)篩查項(xiàng)目

心腦血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估（45歲以上）

早期腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)（重點(diǎn)人群）

認(rèn)知功能障礙測(cè)評(píng)（簡(jiǎn)易MMSE量表）

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本文所述方法需循序漸進(jìn)，急癥患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)前建議熱身，食療方需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)。

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