漯河市骨科醫(yī)院健康科普 : 減重,如何避免蛋白質(zhì)流失?
減重的朋友總擔心,瘦了體重卻丟了肌肉丟了蛋白質(zhì),這可怎么辦?其實,只要掌握科學方法,就可以在輕盈體態(tài)的同時,牢牢守住寶貴的蛋白質(zhì)。今天和大家分享幾個實用技巧,讓減重更健康、更安心。
一、吃對蛋白質(zhì),加固身體防線
瘋狂節(jié)食會讓身體陷入蛋白質(zhì)饑荒。聰明的減重方式,是把蛋白質(zhì)當作餐桌上的常駐嘉賓。像鮮嫩的雞胸肉、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦貝類、營養(yǎng)豐富的蛋類、香醇的奶制品,還有百搭的豆類及豆制品,都是優(yōu)質(zhì)蛋白的絕佳來源。建議每天每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì),比如60公斤的朋友,每天需補充72-90克蛋白質(zhì)。
合理分配三餐蛋白質(zhì)攝入也至關重要。別把一天的蛋白質(zhì)囤到某一餐,而是均勻分配到每一餐,這樣更有利于身體高效吸收,為肌肉撐起保護傘。
二、熱量管理,別讓身體饑不擇食
減重需要制造熱量缺口,但千萬別矯枉過正。過度節(jié)食會讓身體誤以為進入危機模式,開始分解蛋白質(zhì)來獲取能量。我們要做的是:根據(jù)年齡、體重、身高、活動水平等因素,科學計算出每天所需的熱量,確保攝入的熱量能夠滿足身體的基本需求,避免因熱量缺口過大導致身體分解蛋白質(zhì)供能。另外,用全麥面包、糙米、燕麥等復合碳水化合物代替精制谷物和甜品,既能提供持久能量,又能減少蛋白質(zhì)消耗,讓身體吃飽吃好,安心減重。
三、力量訓練,給肌肉充電
只靠跑步、跳繩等有氧運動還不夠,力量訓練才是守護蛋白質(zhì)的秘密武器。舉啞鈴、俯臥撐、深蹲,都能有效刺激肌肉生長。肌肉量增加了,基礎代謝率也會隨之提升,讓身體變成燃脂小馬達。而且,運動還能促進生長激素分泌,助力蛋白質(zhì)合成,讓減重與增肌雙管齊下。
四、補水小習慣,為代謝加油
充足的水分是身體代謝的潤滑劑,能保證蛋白質(zhì)正常代謝。脫水不僅會影響身體機能,還可能導致蛋白質(zhì)分解加速。每天需要喝1500-2000毫升水,如果運動量大或天氣炎熱,還要適當增加飲水量。把喝水變成日常習慣,讓身體在水潤狀態(tài)下輕松減重。
五、營養(yǎng)素助攻,給蛋白質(zhì)加buff
除了從食物中攝取蛋白質(zhì),一些營養(yǎng)素也能助攻蛋白質(zhì)保衛(wèi)戰(zhàn)。比如支鏈氨基酸,能直接被肌肉吸收利用,減少肌肉蛋白分解;維生素和礦物質(zhì)雖默默無聞,卻在蛋白質(zhì)代謝合成中扮演重要角色。平時多吃新鮮蔬果,保證營養(yǎng)均衡,也可在醫(yī)生指導下補充營養(yǎng)素,為蛋白質(zhì)保駕護航。
減重是場需要耐心和智慧的持久戰(zhàn),用科學方法守護蛋白質(zhì),收獲的不僅是理想體重,更是健康活力的好狀態(tài)?。ń】悼破諏<遥轰鸷俞t(yī)專二附院臨床營養(yǎng)科 齊彤)
責編:瘦馬 編審:王輝 終審:盧子璋
相關知識
漯河市中醫(yī)院健康科普:如何科學吃?月子餐?
漯河市骨科醫(yī)院健康科普:來做胃腸鏡檢查嗎?無痛的那種
漯河市中醫(yī)院健康科普肥胖:隱形的健康“殺手”
漯河市骨科醫(yī)院開展營養(yǎng)健康餐廳合理膳食工作培訓
漯河市中醫(yī)院膏方節(jié)系列科普之五:中藥膏方韻
漯河市骨科醫(yī)院健康科普 : 正確認識維生素D
2024年漯河市無針霧化去眼袋整形醫(yī)院上榜清單top10強名單大綜合
漯河市雙下巴打溶脂針醫(yī)院在榜名單前十佳對外公布(漯河愛美來醫(yī)療美容診所憑實力拔得頭籌)
漯河市精神病醫(yī)院 歡樂與康復同行
漯河市婦幼保健院(市三院)產(chǎn)科家庭一體化病房正式投入使用
網(wǎng)址: 漯河市骨科醫(yī)院健康科普 : 減重,如何避免蛋白質(zhì)流失? http://www.u1s5d6.cn/newsview1337656.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826