聲明#春季圖文激勵(lì)計(jì)劃#：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識(shí)請知悉！如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生！

參考文獻(xiàn)：

《老年人酒精攝入與健康風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系的臨床研究》- 中華老年醫(yī)學(xué)雜志，2023年第4期

《適量飲酒對老年人心血管系統(tǒng)影響的前瞻性研究》- 中國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志，2022年第11期

《老年群體飲酒行為與社會(huì)心理健康關(guān)聯(lián)性分析》- 中國公共衛(wèi)生，2024年第2期

古時(shí)候，人們常說"酒為百藥之長"，也有"少飲怡情，多飲傷身"的說法。這些古訓(xùn)里，藏著中華民族千百年來對酒的復(fù)雜情感。

如同孔明的"酒后托孤"、李白的"斗酒詩百篇"，酒文化早已浸入我們的骨髓?？墒?，隨著年齡增長，尤其是跨過古稀之年，這杯中物，還能豪飲如故嗎？

人到75，身體機(jī)能宛如一部逐漸降速的老爺車——不是不能行駛，而是需要更加謹(jǐn)慎的駕駛和精心的維護(hù)。代謝能力下降，肝臟解毒功能減弱，腎臟過濾效率降低，這三大系統(tǒng)的變化，讓老年人對酒精的耐受性與年輕時(shí)相比大不相同。

一杯過后，心臟的負(fù)擔(dān)

王教授今年78歲，退休前是某大學(xué)的文學(xué)教授，愛吃愛喝，尤其鐘情于二鍋頭和茅臺(tái)。自認(rèn)為身體硬朗的他，常在朋友聚會(huì)中喝上三五兩。

某日清晨，他突然感到胸悶氣短，被緊急送醫(yī)，診斷為心肌缺血。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，長期飲酒已導(dǎo)致他的血壓不穩(wěn)、心肌受損。

醫(yī)生嚴(yán)肅告誡：以他的年齡和身體狀況，每日飲酒量不應(yīng)超過15ml的純酒精含量，約等于一小杯葡萄酒或100ml的啤酒。王教授這才意識(shí)到，自己對酒的量，早已超出身體所能承受的范圍。

老年飲酒：科學(xué)的界限在哪里？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，75歲以上老人每日飲酒量最好不超過10-15ml純酒精。這約等于：

100ml啤酒（酒精度數(shù)5%）

50ml低度白酒（酒精度數(shù)38%）

100ml葡萄酒（酒精度數(shù)12%）

為什么是這個(gè)數(shù)字？因?yàn)槔夏耆说纳頎顟B(tài)決定了這一限制。隨著年齡增長，體內(nèi)水分比例下降，同樣量的酒精在體內(nèi)濃度會(huì)更高。加上肝臟代謝酒精的能力減弱，酒精在體內(nèi)停留時(shí)間延長，對器官的損傷風(fēng)險(xiǎn)隨之增加。

人生七十而后，身體如同一座歷經(jīng)風(fēng)雨的古寺，雖有滄桑美感，卻需更加精心維護(hù)。正如魯迅先生在《酒的問題》中所言："飲酒之害，甚于虎狼，然而人們卻趨之若鶩。"尤其對年過古稀的老人而言，這杯中物的危害更甚。

控制在"一小杯"的五大益處

若能將每日飲酒量控制在醫(yī)生建議的范圍內(nèi)，老年人可獲得以下五大好處：

1.心血管系統(tǒng)得到溫和調(diào)節(jié)而非負(fù)擔(dān)

張醫(yī)生曾遇到一位76歲的患者，每日飲用60ml紅酒，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年。體檢顯示，他的血脂水平比同齡人更穩(wěn)定，高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平維持在較高水平。

適量的紅酒確實(shí)能刺激好膽固醇的產(chǎn)生，但超出限量則會(huì)引發(fā)高血壓和心律不齊。如同古代名醫(yī)孫思邈所言："酒可行氣活血，過則傷神耗血。"

2.社交心理健康維持而情緒平穩(wěn)

少量飲酒確實(shí)能促進(jìn)老年人的社交活動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)。湖南一項(xiàng)關(guān)于百歲老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，95%的長壽老人都有適量飲酒的習(xí)慣，且多在社交場合。酒能助興，能解憂，但過量則會(huì)引發(fā)憂郁和焦慮，反而損害心理健康。就像蘇軾所說："酒能成歡，亦能成悲。"

3.睡眠質(zhì)量提高而非干擾

一小杯酒在晚餐時(shí)飲用，能幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。但過量飲酒會(huì)干擾睡眠周期，特別是快速眼動(dòng)期，導(dǎo)致次日疲勞和精神不濟(jì)。南方某養(yǎng)老院的研究表明，適量飲酒的老人比完全不飲酒和過量飲酒的老人睡眠質(zhì)量更佳。

4.消化系統(tǒng)溫和刺激而非負(fù)擔(dān)

適量飲酒能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)食欲，改善消化。特別是一些藥食同源的藥酒，如枸杞酒、桂花酒等，對老年人腸胃功能有一定調(diào)理作用。

但過量飲酒會(huì)導(dǎo)致胃黏膜損傷，甚至引發(fā)胃潰瘍和消化道出血。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言："酒入于胃，游溢精氣，上徹于腦，下流五臟。"

5.認(rèn)知功能得到些微保護(hù)而非損害

浙江大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期適量飲酒的老年人，認(rèn)知功能退化速度較慢，這可能與酒精的微量刺激促進(jìn)腦部血液循環(huán)有關(guān)。但若超過建議量，酒精對神經(jīng)系統(tǒng)的毒性作用則會(huì)占據(jù)上風(fēng)，加速認(rèn)知能力下降，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

老人飲酒的實(shí)用建議

那么，75歲以上的老人該如何安全、健康地與酒相處呢？

選擇低度數(shù)飲品：葡萄酒、啤酒優(yōu)于白酒、烈酒。古話說"細(xì)水長流"，低度數(shù)飲品能讓享受延長，風(fēng)險(xiǎn)降低。

設(shè)定固定時(shí)間：最好在晚餐時(shí)少量飲用，而非空腹或睡前。如同中醫(yī)"時(shí)辰藥"的理念，酒也有最佳的飲用時(shí)辰。

搭配適當(dāng)食物：飲酒時(shí)配點(diǎn)高蛋白、低脂肪的小食，如堅(jiān)果、豆制品，能減緩酒精吸收速度。這就像古人飲酒必備的"酒肴"，不僅增添情趣，更有護(hù)體之效。

留意用藥沖突：許多老年常用藥物與酒精有交互作用，飲前請咨詢醫(yī)生。正如《傷寒雜病論》中所警示："病者飲酒，多死。"藥酒交織，風(fēng)險(xiǎn)倍增。

建立飲酒日記：記錄飲酒量和身體反應(yīng)，隨時(shí)調(diào)整。這就像古代文人的"酒譜"，不僅記錄品類，更是自我身體反應(yīng)的忠實(shí)記錄。

杯中歲月，適可而止

飲酒如人生，適度則怡情，過量則傷身。75歲后的飲酒藝術(shù)，不在于能喝多少，而在于懂得何時(shí)停杯。那杯中不過10-15ml的酒精，恰如李清照所言："薄霧濃云愁永晝，瑞腦消金獸。

佳節(jié)又重陽，玉枕紗櫥，半夜涼初透醫(yī)生推薦的范圍內(nèi)，酒能成為晚年生活的調(diào)味品，而非健。"少量而珍貴，點(diǎn)到為止。

人到晚年，不必與酒決裂，但需與之重新定義關(guān)系。控制在康的隱患。正如一位智者所言："人生最大的智慧，不是戒除，而是適度。"

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，有關(guān)老年飲酒的建議五花八門。然而，最可靠的指導(dǎo)仍是來自專業(yè)醫(yī)生的個(gè)體化建議。每個(gè)人的體質(zhì)、用藥情況各不相同，適合別人的未必適合自己。

所以，親愛的古稀之年的朋友們，下次拿起酒杯時(shí)，請記住：這一小杯，既是對生活的慶祝，也是對健康的尊重。適度飲酒，讓晚年歲月更加從容、安詳而美好。

相關(guān)知識(shí)

葡萄酒每天喝多少最合適？葡萄酒一天喝多少最好？
正常心率控制在多少最好
人一天可以承受多少支香煙？控制在這個(gè)“數(shù)”之內(nèi)，比較好
黃酒怎么喝最健康養(yǎng)生？每天喝多少黃酒好？
紅酒每天喝多少最好
每天最好喝紅酒的量是多少?
心率正常值范圍是多少 心率最好控制在多少？
雀巢咖啡一天能喝多少？咖啡一天喝幾多少合適？ 中國咖啡網(wǎng)
黃酒一次喝多少最好？黃酒怎么喝最健康養(yǎng)生？
紅酒一次喝多少最最好呢？

網(wǎng)址: 75歲后一天最多能喝多少酒？醫(yī)生推薦：若控制在這個(gè)數(shù)，有5好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview1339374.html