隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能都在衰退，人體的免疫系統(tǒng)也會(huì)變得越來越弱。所以老年人鍛煉身體是很有必要的，除了常見的跑步、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)外，還有一些運(yùn)動(dòng)方式也很適合老年人。

今天給大家介紹幾種常見、老少皆宜的老年人健身運(yùn)動(dòng)。

一、慢跑

對(duì)于中老年人來說，慢跑是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。通過慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還能使人體保持良好的精神狀態(tài)、增強(qiáng)記憶力以及提高免疫力。

此外，慢跑對(duì)心血管系統(tǒng)也有一定幫助，可以增強(qiáng)心血管功能、調(diào)節(jié)血壓、降低膽固醇、提高人的反應(yīng)能力等。

二、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中老年人來說是一個(gè)很好的選擇。

廣場(chǎng)舞不僅鍛煉了身體，還能讓老年人更加有活力，所以廣場(chǎng)舞也越來越受歡迎了。但需注意的是，要盡量避免在人多擁擠、通風(fēng)不好或者是雨后積水路面上跳廣場(chǎng)舞，以免發(fā)生意外。

三、太極拳

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的國(guó)粹之一，它不僅動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，而且對(duì)身心都有很好的鍛煉作用。

太極拳作為中國(guó)古代傳統(tǒng)體育活動(dòng)項(xiàng)目之一，是中國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期同疾病作斗爭(zhēng)的實(shí)踐中逐步形成并發(fā)展起來的，有著極強(qiáng)的健身價(jià)值。它以其柔中寓剛、以柔克剛、剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜相間、內(nèi)外相合、協(xié)調(diào)一致等特點(diǎn)而著稱于世。

練習(xí)太極拳時(shí)，人與大自然交融在一起，可以使人與自然達(dá)到高度和諧，還能使人心情愉悅；練習(xí)太極拳不僅可以強(qiáng)身健體、祛病延年，還可以陶冶情操，所以老年人選擇練習(xí)太極拳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！

四、健身氣功

健身氣功是我國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，健身氣功包括八段錦、五禽戲、六字訣、十二段錦等。

其中，十二段錦，又稱“易筋經(jīng)”。相傳為唐代名醫(yī)孫思邈所創(chuàng)，已有一千八百多年的歷史。健身氣功簡(jiǎn)單易學(xué)，且非常適合老年人進(jìn)行鍛煉，對(duì)預(yù)防和治療各種疾病也有著很好的效果。

在此也要提醒廣大讀者，如果在鍛煉過程中出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀一定要及時(shí)停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)，切勿盲目鍛煉。

五、健步走

健步走是一種很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，能使身體新陳代謝加快，改善心肺功能，還能增強(qiáng)大腦的供血功能、使人的反應(yīng)能力和大腦思維都得到提高。

需要注意的是，老年人在健步走的時(shí)候，最好是選擇一個(gè)空氣清新干凈、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉，這樣可以使人身心愉悅。

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