一、五種適合老人的運動

　　1、拍打雙肩可護肩周

　　不少人深受肩周疾病困擾，嚴重時無法抬起手臂。

　　可嘗試“拍打鍛煉”法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發(fā)力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時左手拍打后背，接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點酸為佳，有利于鍛煉肩周關(guān)節(jié)，緩解肩部不適。

　　2、仙鶴點水強頸椎

　　頸椎及椎間盤發(fā)生煺變，可能會引發(fā)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問題。

　　平時不妨試試“仙鶴點水功”：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，在身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或是36下，每天可做數(shù)組，對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習時不要太快，一般7—8秒畫一個圓，越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈，很可能有頸椎病，嚴重的要及時就診。

　　3、空轉(zhuǎn)唿啦圈健腰椎

　　老人經(jīng)常腰背酸痛，有的彎下腰就很難直起來。

　　可嘗試“空轉(zhuǎn)唿啦圈”法：站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前、右、后順時針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只唿啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，轉(zhuǎn)30圈之后，再逆時針轉(zhuǎn)30圈。動作要連貫，唿吸自然。這樣的運動不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性，還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘、消化不良。

　　4、轉(zhuǎn)腿運動益下肢

　　隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動受限等問題出現(xiàn)，身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，老人稍不留神很容易跌倒，發(fā)生意外。

　　平時多做劃腿運動：手扶椅背或者是牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還塬，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進下肢氣血運行。

　　5、轉(zhuǎn)膝運動護膝蓋

　　膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，連接著最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無力、怕冷等癥狀。

　　平時要加強鍛煉：將雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持可以增強膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量。

二、老年人的運動項目有哪些

　　老年人由于身體肌肉的退化，很多激烈性的運動已經(jīng)不適合練習，其實老年人也大可不必讓自己再像年輕時那樣大汗淋淋的運動，只要做一些健身身體的倒走之類的溫和性運動即可。

　　喜歡運動的老年朋友，如何消除緊張繁忙的各種各樣的無聊生活帶來的疲勞感呢?方法很簡單，那就是經(jīng)常做一做健身項目運動，每次運動一下活到99那還不是小菜一碟。

　　1、平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。

　　2、再者就是多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達到提高身體提抗力的功效。

　　3、最后就是倒走了，至于倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

三、老人冬季做什么運動養(yǎng)生

　　1、散步

　　這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

　　2、自行車

　　騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

　　3、踢毽子、打羽毛球

　　踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。

四、適合中老年人運動的方式

　　1、散步

　　對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。

　　2、氣功、理療

　　鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。

　　3、象棋、健身操

　　各種棋類活動，唱歌;跳舞;運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

　　4、慢跑

　　慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

　　5、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

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