1.盡量加快步速，不要比散步慢。特別注意保持步頻，一般不少于1分鐘140步。

2.每次步行可持續(xù)20分鐘，運(yùn)動(dòng)后脈搏次數(shù)應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的150%左右，才能有效消耗體內(nèi)多余的脂肪。

3.注意步行姿勢(shì)，頭部微微抬起，上半身微微向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微微收縮，腳跟先著地，步伐盡可能輕。手臂可以直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻，注意力集中。如果你能模擬競(jìng)走姿勢(shì)和步態(tài)，那就更好了。

4.慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。例如，在第一周，每天步行只需30分鐘，速度稍慢；第二周，每天可增加10分鐘，步頻可增加10%；直到一個(gè)月后，每天可以堅(jiān)持40分鐘，步頻可以增加50%。

5.持之以恒，在一周或一個(gè)月內(nèi)消耗多余的脂肪是不現(xiàn)實(shí)的。所謂立竿見(jiàn)影是極其罕見(jiàn)的。如果你運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間體重減輕這仍然不明顯，那么我們必須更加自信，堅(jiān)持下去。

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