適合老年人趣味運(yùn)動項(xiàng)目有哪些

老年人的身子骨不如成年人了，不能做一些過激的運(yùn)動方式。但是現(xiàn)在大家知道的就是有幫助老人娛樂還能鍛煉的身體的趣味運(yùn)動會，都是一些在腦力和體力消耗不大的項(xiàng)目。不僅能彌補(bǔ)一些老人一個人在家的孤獨(dú)寂寥，同時還能幫助老人身體更加健康。那么，適合老年人的趣味運(yùn)動項(xiàng)目有哪些?

目錄老人運(yùn)動健身有什么要注意的適合老年人趣味運(yùn)動項(xiàng)目有哪些適合老年人健身的運(yùn)動日常中老年人如何練習(xí)健身操老年人在運(yùn)動的過程中要注意哪些事情呢

1老人運(yùn)動健身有什么要注意的

　　1.忌不做準(zhǔn)備就開練

　　運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運(yùn)動裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，避免運(yùn)動過程中受傷。

　　2.避免做劇烈運(yùn)動

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運(yùn)動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3.不要空腹鍛煉

　　空腹運(yùn)動容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動前要適量進(jìn)食，運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4.最好不要單獨(dú)鍛煉

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

2適合老年人趣味運(yùn)動項(xiàng)目有哪些

　　1、猴子賣桃

　　規(guī)則：2個隊(duì)分別派出12個人組成2組，每組6人3女3男，一共是4個組一起比賽。男生代表5角，女生代表一元，主持人說一個價錢比如說2元5角，看哪個組最快的吧這個價錢組合出來 ，誰就贏了輸贏的判定：主持人會圈出3個圈(就是放3個東西表示組合價錢的地方)，在主持人沒說價錢的時候，參賽人員都要在這3個圈的外面饒著走，主持人會說(今天天氣真好，桃子也大豐收，我要到市場去賣個好價錢，要出多少錢呢，一元五角行不行?(這時候主持人會故意停頓)，然后接著說不行(這時候如果有隊(duì)伍沖上去組合價錢就要記過一次，3次記過就被淘汰了)，2元5角行不行?行(一聽到主持人說行，4個參賽隊(duì)才能沖到拼價錢的地方去組合價錢))，為什么才給3個地方組合價錢呢，4個隊(duì)啊，這就是淘汰的機(jī)制了，誰沒搶到組合的位置的隊(duì)伍首先被淘汰，搶到了位置的隊(duì)伍也不見得就留下還要看組合的價錢對不對，不對的也要淘汰，淘汰一個隊(duì)伍，組合價錢的地方就少一個，如此類推直到最后剩下的就是獲勝方

　　2、“形象記憶”(社會學(xué)習(xí)理論) 規(guī)則：

　　1、主持人先按順序說出如下物品：樹、鴨子、金字塔、汽車、手、勺子、槍、汽 車跑道、啤酒。

　　2、給大家三分鐘時間回憶并努力記住這些物品。 3、主持人提問二至三人，問他們是如何進(jìn)行記憶的。

　　4、最后主持人告訴答案：所有的物品與數(shù)字1-9有關(guān)系，進(jìn)行形象記憶。例如樹像1，鴨子的簡筆畫像2，金字塔是個三角形，汽車有4個輪子，手有5個手指，勺子像 6，槍的外型像7，汽車跑道像8，啤酒的諧音是9。 即：樹(1)、鴨子(2)、金字塔(3)、汽車(4)、手(5)、勺子(6)、槍(7)、汽車跑道(8)、啤酒(9)。

　　3、轉(zhuǎn)酒瓶

　　酒瓶指向誰 轉(zhuǎn)的人就可以問她一個問題，被問者必須如實(shí)回答;然后被問者答完后;再轉(zhuǎn)

　　4、撕紙條

　　撕5個小紙條，分別寫東西南北中，揉成團(tuán)放到一邊，再撕五個，再分別寫上東西南北中，揉成團(tuán)放到另一邊。把其中一邊得紙團(tuán)藏到各個地方，然后讓一個同學(xué)隨便從另一邊的紙團(tuán)中抓一個，看是哪個字，就去找，必須找到那個字藏得地方

3適合老年人健身的運(yùn)動

　　1、散步

　　在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

　　2、騎自行車

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。

　　3、打籃球

　　喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

　　4、慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個人一起做運(yùn)動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。

　　5、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅(jiān)持。

　　6、太極柔力球

　　用一個有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

　　7、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

4日常中老年人如何練習(xí)健身操

　　一、起床活動

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動

　　站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　六、弓步擴(kuò)胸法

　　一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。

5老年人在運(yùn)動的過程中要注意哪些事情呢

　　1、老年人運(yùn)動前做一全面身體檢查

　　老年人在健身運(yùn)動前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目及適宜的運(yùn)動量提供依據(jù)。

　　2、運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備

　　通過充分的準(zhǔn)備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機(jī)體疲的恢復(fù)。

　　3、宜選擇全身性運(yùn)動

　　老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。

　　4、老年人要勞逸結(jié)合

　　運(yùn)動和休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

　　5、運(yùn)動期間要遵守正常生活規(guī)律

　　運(yùn)動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖以及鹽的攝入量，禁煙、酒。

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