1月26日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。再過(guò)幾天就是春節(jié)，正月初六也將迎來(lái)立春節(jié)氣。春節(jié)期間，如何健康養(yǎng)生、防范疾病，平安過(guò)節(jié)？與會(huì)專(zhuān)家給出權(quán)威建議。

“春夏養(yǎng)陽(yáng)” 養(yǎng)肝為先

立春標(biāo)志著春季的開(kāi)始，也是從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，要注意保護(hù)陽(yáng)氣，以養(yǎng)肝為主。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師董國(guó)菊提示春季養(yǎng)肝護(hù)肝關(guān)鍵：

1.作息時(shí)間調(diào)整：從冬天的早睡晚起逐步過(guò)渡到春天的早睡早起。早睡可以保證肝膽經(jīng)氣血充足，對(duì)肝的代謝和修復(fù)十分重要。

2.飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：從順應(yīng)冬季閉藏的滋補(bǔ)飲食逐步過(guò)渡到以適應(yīng)春季升發(fā)的清淡飲食。飲食種類(lèi)要豐富，以適應(yīng)春天新陳代謝加快的生理需求。同時(shí)，宜食用一些促陽(yáng)氣升發(fā)的食物，比如韭菜、香菜、蔥姜蒜等。

3.適當(dāng)增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如練習(xí)八段錦，可以通過(guò)舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用。

4.情緒的調(diào)整：情緒急躁會(huì)導(dǎo)致肝火上炎，情緒低落會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。因此保持愉悅的心情，有助于肝氣的條達(dá)舒暢。

此外，董國(guó)菊特別提醒，春寒料峭，乍暖還寒，做好春捂非常重要，應(yīng)避免過(guò)早減少衣物。

新春佳節(jié) 合理膳食

春節(jié)假期聚會(huì)聚餐較多，國(guó)家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估中心副主任劉兆平從五個(gè)方面提出建議，幫助大家過(guò)節(jié)期間吃得健康、吃得安全。

1.三餐要規(guī)律。特別是不能暴飲暴食。外出游玩時(shí)，適量地準(zhǔn)備一些堅(jiān)果、水果、餅干這些小食品，如果錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)可以先吃一點(diǎn)。

2.葷素要搭配。家里過(guò)年一般菜都很豐盛，往往以雞、鴨、魚(yú)、肉、海鮮為主，蔬菜水果相對(duì)較少。所以建議大家每天合理搭配，飲食多樣化，盡可能保證每天能夠攝入足量的蔬菜和水果。

3.零食要適量。過(guò)年家里一般都會(huì)備有糖果、巧克力等熱量較高的零食，一定要少吃。

4.飲酒要節(jié)制。如果服用了抗生素等藥物，一定不要飲酒。

5.食物要衛(wèi)生。在家做飯，保證生熟分開(kāi)，避免交叉污染。如從外面餐廳訂購(gòu)餐食，要仔細(xì)檢查，確保食物包裝是密閉的、完整的。另外，剩菜剩飯也要及時(shí)地冷藏或冷凍保存，再次食用時(shí)一定要徹底加熱。

過(guò)節(jié)期間，如果吃得過(guò)飽，消化不好，可以選擇喝一些茶或者吃少量山楂，飯后半小時(shí)之后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，幫助消化或者解油膩。

假期運(yùn)動(dòng) 安全第一

假期期間，很多人會(huì)選擇滑雪和登山等近年熱門(mén)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師王健全提醒，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)首先要選擇正規(guī)的區(qū)域、合適的場(chǎng)地進(jìn)行活動(dòng)，避免“滑野雪”“爬野山”。獨(dú)自行動(dòng)時(shí)要注意保證通訊的通暢，確保隨時(shí)可以和外界人員聯(lián)系。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要注意安全防護(hù)、穿戴合適裝備，學(xué)習(xí)正確運(yùn)動(dòng)知識(shí)，提前了解應(yīng)急急救措施。

立春之后，氣溫逐漸上升，比較適合老年人進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。王健全推薦中老年人可選擇在公園或者河邊空氣清新的地方進(jìn)行散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)到一小時(shí)，速度和強(qiáng)度可以根據(jù)情況調(diào)整，此外也可打太極拳，或者是練練八段錦，有效鍛煉身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。身體狀況比較良好的，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老年人，還可以進(jìn)行廣場(chǎng)舞等強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)。

正值寒假期間，對(duì)于兒童青少年，王健全建議每天進(jìn)行60分鐘以上中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)的選擇和進(jìn)行要依據(jù)孩子的喜好，也要講科學(xué)性，循序漸進(jìn)，遵循全面性、趣味性、安全性和有效性的原則。天氣寒冷，很多人包括孩子不愿意運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)應(yīng)多提倡和監(jiān)督孩子進(jìn)行體育鍛煉。王健全強(qiáng)調(diào)，孩子運(yùn)動(dòng)要注意保暖和做好科學(xué)的熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

春節(jié)期間，在合家團(tuán)聚的同時(shí)，也要始終做好個(gè)人防護(hù)，堅(jiān)持勤洗手、常通風(fēng)、科學(xué)佩戴口罩等良好衛(wèi)生習(xí)慣。要注意增添衣物，預(yù)防感冒和心腦血管疾病的發(fā)生。同時(shí)，也要注意合理膳食、規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)，外出游玩做好安全防護(hù)，希望大家度過(guò)一個(gè)健康、歡樂(lè)、祥和的春節(jié)。祝大家新春快樂(lè)！

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