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健身如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 20:33

健身如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

我身體比較瘦，想通過健身讓自己多長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，所以也一直在堅(jiān)持健身。當(dāng)然對(duì)于健身來說補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是很有必要的，主要是通過從食物和喝一些蛋白粉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，效果還是不錯(cuò)的，集美們可以參考一下我的方法。

可以從食物中獲得蛋白質(zhì)

第一，肉類。肉類里邊兒，尤其是雞肉，魚肉，牛肉。里邊都含有豐富的蛋白質(zhì)。第二，雞蛋。蛋類里邊兒也還有豐富的蛋白質(zhì)。第三就是牛奶。牛奶其實(shí)他里邊兒蛋白質(zhì)含量并不是很高。但是里邊兒還有足夠的鈣質(zhì)?？梢詮?qiáng)化我們的骨骼，補(bǔ)充鈣。

怎么喝蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在45分鐘以內(nèi)，喝蛋白粉最佳。因?yàn)榈鞍追圻@個(gè)東西它好吸收，而且在你訓(xùn)練之后的45分鐘之內(nèi)是你的蛋白質(zhì)吸收的黃金時(shí)間。這個(gè)期間你補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。對(duì)你的訓(xùn)練成果和增肌的效果會(huì)有非常顯著的提升。我基本上都會(huì)運(yùn)動(dòng)完之后蛋白粉泡水喝，盡快喝掉，以免達(dá)不到理想的效果。

集美們?nèi)绻彩且恢痹趫?jiān)持健身的話，可以按照我說的方法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，希望集美們也都可以又健康又漂亮。