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健身者如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 20:33

健身者如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

運(yùn)動(dòng)和健身是生活中非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅可以加速身體的新陳代謝，而且可以平滑血液循環(huán)。我平時(shí)就會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)以減少脂肪，而在健身方面方面了解不多，從朋友那了解到他們平時(shí)主要就是以喝蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)或者魚肉。

1、什么時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充。蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。建議睡前也喝一點(diǎn),睡覺(jué)時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來(lái)說(shuō)一天不要超過(guò)需要的量。肌肉一旦長(zhǎng)出來(lái)，也開(kāi)始展開(kāi)新陳代謝了，在你休息的時(shí)候，比起脂肪來(lái)說(shuō)，能消耗更多的能量(卡路里)。

2、健身后需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)

找到最佳的攝取量、學(xué)會(huì)記錄。記錄你每天攝取的蛋白質(zhì)，包括食物(食物中蛋白粉含量計(jì)算)，蛋白粉補(bǔ)給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來(lái)安排，然而有的書籍，或者有的健身教練會(huì)講其實(shí)蛋白質(zhì)不重要。而且攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)傷害到你的腎臟。這些對(duì)于攝取多少蛋白質(zhì)的議題，其實(shí)至今仍不斷的爭(zhēng)論著。像是有健身教練，建議攝取的蛋白質(zhì)份量是「體重(磅)x3~4」公克。也就是說(shuō)，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質(zhì)。

你擁有更多的肌肉，在你每天的活動(dòng)過(guò)程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。