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健身者如何補充蛋白質(zhì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月29日 20:33

健身者如何補充蛋白質(zhì)

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

運動和健身是生活中非常常見的運動方法。通過運動不僅可以加速身體的新陳代謝，而且可以平滑血液循環(huán)。我平時就會選擇去運動以減少脂肪，而在健身方面方面了解不多，從朋友那了解到他們平時主要就是以喝蛋白粉來補充蛋白質(zhì)或者魚肉。

1、什么時候補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的補充絕對是訓(xùn)練后半小時內(nèi)，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓(xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充。蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓(xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。

2、健身后需要補充多少蛋白質(zhì)

找到最佳的攝取量、學(xué)會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質(zhì)，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排，然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質(zhì)不重要。而且攝取過多的蛋白質(zhì)，會傷害到你的腎臟。這些對于攝取多少蛋白質(zhì)的議題，其實至今仍不斷的爭論著。像是有健身教練，建議攝取的蛋白質(zhì)份量是「體重(磅)x3~4」公克。也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質(zhì)。

你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。