綠瘦：這件事情你天天做的“一時(shí)爽”，其實(shí)它比跑步3倍“毀”膝蓋

都說(shuō)跑步傷膝蓋?

那我就坐著好了

但是

你以為坐著就不會(huì)受傷了嗎?

錯(cuò)!其實(shí)坐著比跑步更容易使膝蓋受傷

不動(dòng)居然也傷膝蓋國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)

《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出

健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%

而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%

為!什!么!會(huì)!這!樣!打個(gè)比方來(lái)說(shuō)

你愛(ài)護(hù)你的汽車

并不是說(shuō)停在車庫(kù)里不開(kāi)

而是要經(jīng)常去使用它

如果長(zhǎng)久不用

車子反而容易壞

人體的關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話

能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?/p>

這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)

起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用

如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng)

加上肌肉組織日漸退化

久而久之關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)

久坐還有這些壞處如何防止久坐傷膝我們真的要久坐嗎?

很多上班族可能

不得不在現(xiàn)實(shí)面前低下頭

如果真必須這樣的話

我們一定要選擇適當(dāng)?shù)淖?/p>

每一個(gè)上班族的一天

大部分時(shí)間都坐在辦公椅上度過(guò)

這個(gè)時(shí)候椅子的支撐和坐姿

就變得同樣重要

如何找尋一個(gè)合適的坐姿把臀部移到座位的后面

在腰后放一個(gè)枕頭

雙腳平放在地板上或腳凳上

大腿放松

向后靠到椅子上伸展你的背部

放松脖頸，讓你的頭部向前和向上延展

感受到脊椎從坐骨到耳朵的延展

注意你的呼吸

讓你的肋骨和背部隨著呼吸擴(kuò)張

當(dāng)你低頭看書或?qū)懽謺r(shí)

眼睛可以往下

但保持頭部和頸部的平衡

當(dāng)你在保持正確的坐姿時(shí)

最多每隔2小時(shí)

應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)

或自由走動(dòng)，或做簡(jiǎn)單拉伸等

“人活著就必須要?jiǎng)印?/p>

化解久坐危害

其實(shí)就一個(gè)字:動(dòng)