綠瘦：這件事情你天天做的“一時(shí)爽”，其實(shí)它比跑步3倍“毀”膝蓋

都說跑步傷膝蓋?

那我就坐著好了

但是

你以為坐著就不會受傷了嗎?

錯!其實(shí)坐著比跑步更容易使膝蓋受傷

不動居然也傷膝蓋國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國

《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》指出

健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%

而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%

為!什!么!會!這!樣!打個(gè)比方來說

你愛護(hù)你的汽車

并不是說停在車庫里不開

而是要經(jīng)常去使用它

如果長久不用

車子反而容易壞

人體的關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動的話

能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?/p>

這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動

起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用

如果長期不運(yùn)動

關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動

加上肌肉組織日漸退化

久而久之關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)

久坐還有這些壞處如何防止久坐傷膝我們真的要久坐嗎?

很多上班族可能

不得不在現(xiàn)實(shí)面前低下頭

如果真必須這樣的話

我們一定要選擇適當(dāng)?shù)淖?/p>

每一個(gè)上班族的一天

大部分時(shí)間都坐在辦公椅上度過

這個(gè)時(shí)候椅子的支撐和坐姿

就變得同樣重要

如何找尋一個(gè)合適的坐姿把臀部移到座位的后面

在腰后放一個(gè)枕頭

雙腳平放在地板上或腳凳上

大腿放松

向后靠到椅子上伸展你的背部

放松脖頸，讓你的頭部向前和向上延展

感受到脊椎從坐骨到耳朵的延展

注意你的呼吸

讓你的肋骨和背部隨著呼吸擴(kuò)張

當(dāng)你低頭看書或?qū)懽謺r(shí)

眼睛可以往下

但保持頭部和頸部的平衡

當(dāng)你在保持正確的坐姿時(shí)

最多每隔2小時(shí)

應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動

或自由走動，或做簡單拉伸等

“人活著就必須要動”

化解久坐危害

其實(shí)就一個(gè)字:動