跑步是很常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，有的人會(huì)在路上跑，有的人會(huì)在跑步機(jī)上跑。其實(shí)在跑步機(jī)上跑步可能發(fā)生損傷的幾率比在平路上更高，我們一定要以正確的方式進(jìn)行，選擇適合自己的時(shí)間和強(qiáng)度，盡可能的避免損傷的發(fā)生。如果還是發(fā)生了，也需要及時(shí)處理。

跑步機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎？

跑步機(jī)一般認(rèn)為對(duì)膝蓋的沖擊力，磨損還是比較大，比較容易受傷的，因?yàn)闆_擊力比較大，而且很多朋友在跑跑步機(jī)的時(shí)候還會(huì)選一定的坡度。我們知道一定的坡度，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力是成數(shù)倍的增加，增加得非?？斓?，所以我們盡量避免不在跑步機(jī)跑。

如果實(shí)在要跑的話要有幾點(diǎn)注意：

第一個(gè)要用比較好的跑步鞋；

第二個(gè)跑步的姿勢(shì)要正確，特別是避免容易犯的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣這樣跑；

第三個(gè)我們不要選擇有坡度就平著跑；

另外跑的速度也不要太快，跑的時(shí)間不要那么長，一般的話不要超過半個(gè)小時(shí)，能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下就可以了。跑步時(shí)盡量注意這些，避免跑步機(jī)對(duì)膝蓋損害。

跑步機(jī)如何防止膝蓋損傷？

其實(shí)很多情況下如果跑步機(jī)使用不當(dāng)?shù)脑挘潜容^容易傷膝蓋的，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)跑步的時(shí)候，對(duì)膝蓋的沖擊力是非常大，所以有幾點(diǎn)要盡量避免跑步機(jī)對(duì)膝蓋的沖擊。

第一個(gè)是通過鞋子，我們要穿專門的跑步鞋。第二個(gè)跑步的姿勢(shì)要盡量正確，避免這個(gè)力線不正，最常見的錯(cuò)誤跑步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，內(nèi)扣是不對(duì)的，我們盡量保持正常的力線。跑步的時(shí)候坡度，不要選擇有坡度要平，最好是平的。

另外跑步的速度還有持續(xù)的時(shí)間，盡量要控制不要一下子跑的太久，速度也不要太快，根據(jù)個(gè)人不同的情況去完成?？偟膩碚f盡量減少在跑步機(jī)上跑步，可能會(huì)對(duì)我們膝關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)少些。

膝蓋損傷后我們首先需要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)去醫(yī)院檢查，讓醫(yī)生結(jié)合專業(yè)的檢查工具來判斷損傷的情況，然后對(duì)癥進(jìn)行處理。之后我們也要多休息，減少活動(dòng)量，讓損傷能夠比較好的修復(fù)。一般經(jīng)過一段時(shí)間的休養(yǎng)，都是可以恢復(fù)好的，要保持一個(gè)積極的心態(tài)。

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