現(xiàn)在很多朋友每天都會堅(jiān)持跑步，有的人本來身體素質(zhì)可能不太好，堅(jiān)持了一段時間后，發(fā)現(xiàn)體能變好了，也沒那么容易感冒生病了。而有的人一開始跑步的目的是為了控制體重，慢慢也會發(fā)現(xiàn)跑步的樂趣，這種轉(zhuǎn)變很常見。

其實(shí)跑步對于大家來說，是最簡單、最入門的運(yùn)動項(xiàng)目了，有的人不愿意去健身房練器材，或者不想為了運(yùn)動準(zhǔn)備各種設(shè)備，那么跑步就是你的最優(yōu)選擇。因?yàn)樗恍枰鞣N花樣，只要準(zhǔn)備好跑鞋，有一個場地，就可以跑步了。但是，跑步也不是適合所有人的。

跑步有益健康，但這類人，天生不適合跑步，盲目堅(jiān)持會損傷膝蓋

膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過傷的人

相信很多朋友平時都有運(yùn)動的習(xí)慣，不論是出于什么目的，跑步這件事本身，就能讓我們收獲很多益處，所以越來越多人也都主動參與。但跑步也是有技巧和方法的，有的人沒有經(jīng)過指導(dǎo)，或者跑步的方式方法不正確，就很容易損傷膝關(guān)節(jié)，如果關(guān)節(jié)受傷了，就應(yīng)該好好接受治療，在醫(yī)生的建議下選擇運(yùn)動的強(qiáng)度。

過于肥胖的人

其實(shí)有些人一開始跑步都是出于減肥瘦身的目的，真正喜歡跑步的人很少，大部分人都是在跑步的過程中收獲了益處，才漸漸愛上這項(xiàng)運(yùn)動的。但是為了減肥而跑步，首先要考慮到自己的體重，如果體重過高的話，建議先通過飲食和其他方式來減輕部分體重，以免在跑步過程中，膝蓋因承受過大的壓力而受損。

胸部較大的女性

雖然有人覺得胸部大對于女性而言是件值得自豪的事情，但事實(shí)上，很多女性朋友都不喜歡這個特點(diǎn)，而且胸部大也會給生活帶來一些不必要的煩惱，給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。胸部大的女性在跑步的過程中，需要擔(dān)心胸下垂的問題，如果不注意穿戴合適的內(nèi)衣，很容易給胸部組織造成不可挽回的傷害。

腰間盤突出的人

現(xiàn)在的中青年大多面臨著同樣的困擾，那就是腰不好的問題，長時間久坐辦公室工作，讓我們的腰部勞損嚴(yán)重，脊椎也受到傷害，許多人年紀(jì)輕輕就有了腰間盤突出的毛病。這類人群如果堅(jiān)持跑步的話，更容易損傷腰椎，因?yàn)樵谂懿竭^程中，身體會受到比較強(qiáng)烈的沖擊，不適合腰不好的人。

跑步有哪些容易忘記的要點(diǎn)？

跑步前要做熱身運(yùn)動

很多人在跑步之前，都不會做什么準(zhǔn)備工作，有些人跑了好幾年，可能都沒有注意到這一點(diǎn)。其實(shí)運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，是為接下來的運(yùn)動服務(wù)的，主要用意是“通知”身體和肌肉：已經(jīng)準(zhǔn)備好了。所以大家平時在跑步前，一定要拿出10分鐘左右的時間，來進(jìn)行熱身運(yùn)動。

跑步速度不要太快

有些朋友可能看電視里運(yùn)動員比賽的片段，覺得跑得越快越好，能消耗更多的熱量。其實(shí)，普通人在跑步時，不需要追求速度，一切以自己舒服為主，如果身體感到不適了，那就說明你的運(yùn)動強(qiáng)度不適合現(xiàn)在的身體素質(zhì)。

跑步后要記得拉伸

有些人跑完步就直接回家洗澡了，其實(shí)這種做法并不合適，在跑步后，首先要做的就是拉伸一下肌肉，以免長出“肌肉腿”，或者第二天出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。

總結(jié)：雖然跑步對健康有很多益處，但大家在跑步之前，一定要弄明白自己適不適合跑步，應(yīng)該以什么樣的速度、方法跑步，這比盲目堅(jiān)持更重要，希望大家都能抓住重點(diǎn)，收獲健康。

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