減肥如果體重超標，膝蓋承受的壓力會變大，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷跑步后的拉伸拉伸可以有效緩解和預(yù)防跑步膝蓋的疼痛什么動作最傷膝蓋有幾個日常最常見的動作 也有比跑步更傷膝蓋的動作 例如一直坐著一直坐；預(yù)防減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸同時用手按壓，可減輕疼痛腳踝扭傷 最常見的是在跑步時跌倒滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有 2 ～ 3 個月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步；1美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會 ACSM運動測試與運動處方指南M 王正珍， 譯 20102喬丹D梅茨爾， 克萊爾科瓦里克 跑步損傷的預(yù)防和恢復(fù)M 人民郵電出版社， 20173ALENTORNGELI E， SAMUELSSON K， MUSAHL V等；更有效的鍛煉方法是在跑步開始時選擇半小時，感覺自己可以做這樣的鍛煉，當身體更舒適時，考慮適當增加一定的鍛煉量，以防止對膝蓋骨造成更多的損傷3跑步前后的熱身運動和拉伸運動可以緩解肌肉緊張，提高關(guān)節(jié)活動在跑步之前；重度拉傷要進行一定的治療，最好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害注意事項適應(yīng)運動訓(xùn)練固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘游泳池內(nèi)跑步，也是；如今人們面對生活壓力都選擇跑步和快走來緩解壓力，愉悅身心在健身的同時也要防范運動損傷的發(fā)生例如“跑步百利唯傷膝”，這一說法雖然夸張了點，但“跑步膝”確實是廣大愛好者中非常常見的傷病導(dǎo)致跑步膝的原因有很多。

2 調(diào)整跑姿 優(yōu)化調(diào)整你的跑步姿勢對于預(yù)防跑步損傷是非常重要的因為姿勢不正確，身體的受力就不正確，很容易造成韌帶損傷，關(guān)節(jié)錯位不正確的姿勢腳踝，腳掌，膝蓋，腰椎的損害很大跑步時你應(yīng)該這樣，眼神與地面平行，肩；除了上述三項預(yù)防性的措施外，跑步過程中發(fā)生膝關(guān)節(jié)的疼痛，應(yīng)逐步減速，直到停止，不要盲目堅持，這對保護膝關(guān)節(jié)不利一般來說，二三十歲的年輕人，如果在跑步過程中發(fā)生偶爾的輕微膝關(guān)節(jié)疼痛或不適不影響跑動的話。

在運動過程中，一不小心就會出現(xiàn)運動損傷，如跑步或打籃球時韌帶拉傷或扭傷此時，首先要停止一切會造成運動損傷的動作，24小時內(nèi)在局部進行冰敷，可以在短時間內(nèi)起到止痛作用，并使血管收縮減緩受傷部位血液流通而起到消腫；最多情況的還是膝蓋損傷滑膜損傷最多，一般都是跑步時間久了滑膜炎的最多這個時候可以吃一些關(guān)節(jié)保護藥物理療針灸保守治療一下；處理方法首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療運動損傷的預(yù)防1學(xué)習(xí)運動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想2遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如檢查運動場地和器材，穿；有研究顯示，在所有健身運動中，跑步是導(dǎo)致個體骨骼肌肉系統(tǒng)損傷較為嚴重的項目之一一， 運動過程中膝關(guān)節(jié)損傷的原因 1 膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)因素 有研究指出，膝關(guān)節(jié)損傷與運動者的年齡及性別關(guān)系較小5其中最重要的影響因素。

2跑步時如果出現(xiàn)疼痛可考慮停止跑步，疼痛提示跑步過程中一定有某些部分出錯最好在平地上奔跑，這樣更容易預(yù)防跑步損傷3跑步時對著裝也要講究運動時，盡量穿寬松的服裝，特別對跑步來說，鞋子尤為重要，一定要穿運動鞋；運動康復(fù)訓(xùn)練主要是通過有針對性的計劃性踝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)和加強踝關(guān)節(jié)部位的穩(wěn)定性和靈活性，提高跑步者的舒適度修復(fù)踝關(guān)節(jié)附近韌帶的彈性，增加踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，有效預(yù)防第二次踝關(guān)節(jié)扭傷大約50%的訓(xùn)練損傷與膝；最好在跑步的時候，任何一個細節(jié)都要特別注意，僅有這樣才可以在保護膝關(guān)節(jié)前提下，使身體變得越來越身心健康跑步時留意哪些細節(jié)能夠防止膝蓋骨損傷呢跑前進行全面的熱身運動和拉申要想防止膝蓋骨，由于慢跑受到損傷，在。

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