01【每日熱量攝入控制】

減肥期間，每日熱量攝入量應(yīng)如何控制？

我們每天都在進(jìn)行呼吸等活動(dòng)，這些活動(dòng)都在消耗熱量，這些消耗被稱為基礎(chǔ)代謝。由于每個(gè)人的身高、體重、年齡以及肌肉量等因素都各不相同，因此每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝也存在差異。在減肥過程中， 我們需要根據(jù)個(gè)人的基礎(chǔ)代謝情況，合理控制每日的熱量攝入量，以確保既能滿足身體的營養(yǎng)需求，又能達(dá)到瘦身的目的。若要實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，經(jīng)計(jì)算得知每日熱量攝入需低于1200大卡時(shí)，建議以此為最低限制。這樣既能確保足夠的營養(yǎng)供給，又有利于健康瘦身。那么，如何以每天1500大卡的攝入量來實(shí)現(xiàn)減肥呢？

▲ 1500大卡減肥食譜

▲ 早餐選擇

早餐建議選擇 低熱量且營養(yǎng)豐富的食物，如黑米粥搭配饅頭和雞蛋，或燕麥粥配以雞蛋和牛奶。上午時(shí)分，可以適量添加一些小零食，如鮮牛奶、蘋果、核桃或開心果，以及蘇打餅干，以滿足能量需求。

▲ 午餐建議

午餐建議攝入約500大卡的熱量。一個(gè)合適的參考組合是：一碗米飯（約230大卡）+ 200克小白菜（約34大卡）+ 200克冬瓜（約22大卡）+ 150克炒雞胸肉（約188大卡），總計(jì)474大卡。當(dāng)然，生活中我們也常常選擇外出就餐，但需注意，一碗面或粉的熱量大約在600-700大卡之間；一個(gè)漢堡包就超過684大卡，再加上薯?xiàng)l和可樂，輕松超過一千大卡；而外面的便當(dāng)，熱量也往往不低。因此，建議大家盡量少點(diǎn)外賣，外出就餐時(shí)也要控制食量， 避免過量攝入熱量。

▲ 晚餐搭配

晚餐建議攝入約320-350大卡的熱量。一個(gè)合適的參考搭配是：一個(gè)水煮玉米（約150大卡）+ 200克少油蔬菜（約50大卡）+ 100克魚肉（約120大卡），總計(jì)320大卡。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能輕松實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

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