2023年上半年，全國共備案133場馬拉松路跑賽事，我們都知道馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里。跑步，是最簡單的運動方式，人人都可以做到，不但可以健身還能減肥，而且堅持跑步還能鍛煉意志和毅力。所以，有人通過跑步減肥，有人通過跑步增強體質。但是，不正確地跑步也會帶來很多隱患，導致關節(jié)磨損。

據(jù)《2022全民跑步運動健康報告》數(shù)據(jù)顯示, 關節(jié)是跑者最常見的受傷部位,有64.8%的跑者在長期運動中，經歷過關節(jié)磨損運動損傷。而膝關節(jié)磨損又是跑步運動受傷部位最高的，占比達到37.6%。所以，跑步之后及時、正確的拉伸非常重要，不但可以幫助身體放松、緩解疲勞，重要的是還可以預防運動損傷。那跑步時有哪些需要注意的？

1、如果沒有什么運動基礎的人，剛開始跑步時，韌帶和關節(jié)可能還不太適應。所以運動量不要過大，跑前做一些熱身運動，讓關節(jié)發(fā)熱，靈活，肌肉韌帶彈性更佳！經過一段時間的適應之后，再慢慢增加運動量。

2、跑步的速度也是很重要的。有人可能會認為跑得越快越好，但事實上并不是這樣的，跑得太快可能容易受傷。比如長跑比賽，開始的時候就不能跑太快，不然會導致后面跑不動或者堅持不了。

3、調整飲食結構，注意搭配合理，營養(yǎng)均衡，還有選擇跑步的時間，如果選擇晚上跑步，那就吃過晚飯后一小時再運動，這樣可以防止胃部疾??！如果早上去運動，起床洗漱之后先補充兩百毫升水，吃點東西，再去跑步，這樣不容易出現(xiàn)力竭，口渴，脫水的問題！

健康地跑步，才能遇見更好的自己。

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