我們訓(xùn)練營(yíng)，大概分為健康跑、競(jìng)速跑兩個(gè)類型，年紀(jì)大的，享受跑馬的樂(lè)趣，以健康完賽為目的；年輕的，喜歡挑戰(zhàn)，突破自我，期待跑出滿意的成績(jī)，不管健康跑，還是競(jìng)速跑，都要量力而行，適可而止。昨天，有學(xué)員要突破330，健康跑的伙計(jì)，站不住腳了，立馬跳出來(lái)，說(shuō)突破了330，是不是要突破320，310，300……人家在教練的指導(dǎo)下，通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，突破自我，不行??？更何況，她的目標(biāo)就突破一下330，并沒(méi)有得寸進(jìn)尺要破320之類，關(guān)鍵她理性得很，一周跑四次，每次十到十五公里，其他三天做做拉伸運(yùn)動(dòng)，或者核心力量訓(xùn)練，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理休息，訓(xùn)練后，生龍活虎，沒(méi)有任何不適癥狀，人家跑步有她的追求，只要不盲目、不過(guò)度，就犯不著上綱上線。她突破自我，穩(wěn)打穩(wěn)扎跑進(jìn)330，就一定能跑傷？一定與初衷背道而馳了？截止目前，她不管訓(xùn)練和比賽還沒(méi)有受過(guò)傷，身體好得很！因?yàn)槔硇?，一切都在她的掌控之中，游刃有余?/p>

慢跑有慢跑的樂(lè)趣，快跑有快跑的激情，犯不著排斥誰(shuí)，也沒(méi)必要嘲笑誰(shuí)，在自己的能力范圍之內(nèi)，去享受馬拉松的樂(lè)趣，都是最棒的！我們小區(qū)里的大爺大媽一輩子也沒(méi)參加過(guò)馬拉松，就在公園，悠哉悠哉，每天五公里，雷打不動(dòng)，這種堅(jiān)持不懈的精神無(wú)疑是值得敬佩的，他們?cè)谖业男哪恐?，永遠(yuǎn)是純粹的跑者，沒(méi)有數(shù)據(jù)，沒(méi)有攀比，跑得酣暢淋漓就好，我心血來(lái)潮，也會(huì)加入他們的隊(duì)伍，一邊呼吸新鮮空氣，一邊輕松慢搖，他們從來(lái)不會(huì)問(wèn)你，跑了多少？PB多少？下一場(chǎng)跑哪里？……他們只會(huì)說(shuō)，天冷了，別著涼，天熱，別中暑，很鄰家，十分貼心。跟他們進(jìn)行晨跑，是一件特別開(kāi)心的事，鬧鬧家常，五公里就跑完了！真棒！從他們身上也學(xué)到了，慢跑無(wú)憂，慢跑輕松自在。

對(duì)于競(jìng)速的學(xué)員，我并不排斥，只要不急于求成，過(guò)度透支自己的身體就OK，給自己充足的時(shí)間，勤學(xué)苦練，終究會(huì)達(dá)到自己想要的高度。一切以身體為準(zhǔn)，比如一周跑四次，每次十六公里，四分多配速，跑后特別輕松，不覺(jué)得疲勞，說(shuō)明你適應(yīng)了這種強(qiáng)度，反之，就要減量減速，訓(xùn)練要適可而止，留有余量，讓身體慢慢恢復(fù)，無(wú)明顯酸痛、疼痛、灼熱感，休息的時(shí)候，覺(jué)得渾身乏力，精疲力盡，說(shuō)明訓(xùn)練過(guò)度了！如果不進(jìn)行調(diào)整，肆意妄為，會(huì)給身體埋下隱患。人家跑得快，就認(rèn)為不合理，一定與無(wú)傷跑背道而馳，這種認(rèn)知是膚淺的、片面的，只要不超出她身體承受范圍，按照她的節(jié)奏跑，是沒(méi)有問(wèn)題的，當(dāng)你想追求340，你得通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練讓自己擁有340的水平，否則一切白搭。沒(méi)有搶錢的實(shí)力，只有完賽的能力，所以健康第一，成績(jī)第二，不忘初心，方得始終。我尊重每一位健康完賽的跑者，為你們喝彩！

相關(guān)知識(shí)

馬拉松裝備：跑馬拉松必備“五大件”
馬拉松跑者的理想體重：速度還是健康的標(biāo)尺？
十大跑馬拉松必備物品清單 跑馬拉松需要準(zhǔn)備什么裝備
馬拉松愛(ài)好者如何利用營(yíng)養(yǎng)助力跑步健康？
跑步與夢(mèng)想：成為馬拉松賽道的男一號(hào)！
馬拉松訓(xùn)練：跑步愛(ài)好者的8周計(jì)劃
馬拉松跑步鍛煉計(jì)劃（持續(xù)更新）
科技助“跑”未來(lái)?專家共話?cǎi)R拉松美好明天
跑出舒適與保護(hù)：馬拉松裝備全攻略
跑馬后 五招教你快速恢復(fù)

網(wǎng)址: 馬拉松：健康跑VS競(jìng)速跑 http://www.u1s5d6.cn/newsview134410.html