你可能聽過“多喝水能減肥”，但喝對時間更重要！

科學飲水不僅能提高代謝，還能幫你區(qū)分“真餓”和“假餓”，避免吃進多余熱量。

5月10日，市婦幼保健院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師黃夢媛給大家一份24小時喝水攻略，照著做就能讓減肥事半功倍！

晨起第一杯

作用：喚醒腸胃、促進排便

喝法：300ml溫水

注意：別用淡鹽水！現(xiàn)代人鈉攝入本來就多

早餐前（8:30）

作用：填充胃部，減少早餐食量

實驗數(shù)據(jù)：飯前喝500ml水可使一餐少吃75大卡

午餐前（11:00）

作用：緩解假性饑餓

喝法：用吸管杯慢慢喝，增加飽腹感

下午茶時間（15:00）

作用：代替零食，避免"辦公桌暴食"

升級版：泡點花茶/綠茶，提神又促代謝

晚餐前（17:30）

作用：防止晚餐過量

關鍵：一定要慢慢喝，喝太快反而容易脹氣

睡前2小時（20:00）

作用：補充水分又不影響睡眠

注意：控制在200ml以內(nèi)，避免起夜

重要提醒

（1）總量控制：每天1500-1700ml（約8杯）

（2）少量多次：每次200-300ml，別等口渴再喝

（3）水溫選擇：常溫最好，冰水會刺激腸胃

小貼士：很多人的"餓"其實是"渴"！下次想吃零食前，先喝杯水，等15分鐘，說不定食欲就消失啦~

劃重點：把喝水當成減肥的“隱形助手”按時按量喝，既能控制食欲又能提升代謝，簡直是最輕松的瘦身秘訣！

我們再劃下重點——

本報聯(lián)合重慶市婦幼保健院發(fā)起的“30天吃瘦大作戰(zhàn)”公益活動正在征集5位體驗官，體驗官可享受3項免費福利：

1、體成分測定3次——讓你搞清楚該減哪里、減對沒；

2、7天減重餐免費送上門（早餐除外）——由孫海嵐團隊烹飪后即刻配送；

3、量身制定3周個性化食譜——讓你吃瘦、吃健康。

愿意參加的小伙伴，只要符合以下條件，皆可報名。報名截止時間為5月13日24:00。

1、年齡在18歲以上。

2、BMI≥28（BMI=體重kg/身高*身高m2），且腰圍在男≥90cm，女≥85cm。

3、體驗官需自行拍攝體重打卡、吃飯等內(nèi)容視頻，并授權新重慶—重慶日報全媒體矩陣在該活動宣傳中使用其肖像，使用范圍包括但不限于新聞報道、短視頻、社交媒體推文等。

4、考慮到減重餐配送的時效性，本次活動送餐范圍僅限渝中區(qū)、渝北區(qū)、江北區(qū)、兩江新區(qū)。

即使沒選上體驗官，只要積極報名，每天報名成功的前20名小伙伴，都可獲得市婦幼保健院臨床營養(yǎng)科提供的一份大禮。

報名活動正在繼續(xù)，快來點擊報名

在報名階段，我們每天會公布獲獎的小伙伴名單，在報名結束后，會有工作人員聯(lián)系中獎小伙伴具體領取時間和地點！

友情提醒：如果上傳視頻，會更容易幫助您成為體驗官！

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網(wǎng)址: “30天吃瘦大作戰(zhàn)”科普時間｜你知道喝水減重的黃金時間嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1345140.html