相信很多有健身經(jīng)驗的人，都聽說過這個說法：肌肉增長的原理，就是要先讓肌肉纖維鍛煉，然后再多攝入蛋白質(zhì)，為肌肉恢復提供相應的營養(yǎng)物質(zhì)，然后身體在修復肌肉纖維的時候，就會讓肌肉纖維增長得比以前更粗、更強壯。

力量訓練

這個說法的大致上沒有太大的問題，但是不夠嚴謹，它將肌肉增長的原理概括得太過籠統(tǒng)，我們的身體其實是一種非常精細系統(tǒng)，因此，想要鍛煉效果達到最好，或者說想要肌肉增長快，是需要很多細節(jié)的。

那我們今天就來講一講怎么樣才能讓肌肉增長更快？

首先，肌肉增長的確是會有”肌肉纖維撕裂“這一現(xiàn)象出現(xiàn)的，但是并不是只要”肌肉纖維“了就一定會能夠長肌肉。我們需要制定一個合理的力量訓練計劃和飲食計劃，才能獲得事半功倍的鍛煉計劃。

力量訓練

如果沒有訓練計劃，盲目增加訓練量，就有可能出現(xiàn)了肌肉拉傷的現(xiàn)象，肌肉不但不會增長，還有可能無法恢復到原先狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，在阻抗訓練中（力量訓練），高強度的負荷刺激會刺激身體中的激素分泌水品和基因表達出現(xiàn)變化，促進肌肉合成機制，抑制肌肉分解機制，使你的肌肉逐漸增加。

具體來說，在力量訓練后，身體中生長激素、睪酮的分泌水平都會提高，胰島素的水平也會提高，一定程度促進我們攝入的糖類轉(zhuǎn)化為對我們增肌有利的蛋白質(zhì)。

力量訓練

訓練計劃的制訂非常有講究，首先，我們應該選擇身體的大肌群進行鍛煉：像是胸、臀、腿、核心等等，而不是一上來就鍛煉自己局部的小肌群。

但是我們也不能盯著一個部位死練，練傷了得不償失，因此，我們可以每次針對不同的肌群進行鍛煉，讓身體的其他肌群得到一定的休息。

在身體的激素水平發(fā)生了變化之后，才能更有效地將我們攝入的各種食物、各種營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為合成肌肉纖維的原料。

在訓練完之后，我們可以多攝入一些高GI的食物、像是米、面這樣的精制主食，以此來促進胰島素的分泌，除此之外，還要再多攝入一些高蛋白的食物像是雞胸肉、牛腱肉等等，來作為我們肌肉合成的原料，不過高脂肪的食物熱量太多，還是要少吃。

高蛋白食物

除了訓練計劃和飲食計劃之外，合理的休息也非常重要。在我們進行阻抗巡禮那的過程忠，肌肉是不會增長的。在訓練結束1到2個小時之后，肌肉蛋白的合成速率才會開始提升。換句話說，我們不但要安排好計劃，刻苦訓練，控制飲食，還要合理的休息，才能讓肌肉更好的增長。

那本次關于”肌肉增長的原理是什么？怎么樣讓肌肉增長更快？“的討論到這里就結束了，很感謝看到這里各位，也歡迎各位在評論中留言討論。

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