運(yùn)動減肥個人心得,

合理的運(yùn)動減肥方法——個人心得

擁有一個健康健美的體型，

是每一個愛美男士女士的理想，

但是現(xiàn)實(shí)生活中做到這一點(diǎn)

卻是相當(dāng)困難的問題。當(dāng)前流傳于網(wǎng)絡(luò)，流傳于人們言談的方法甚多。

借助于藥物固然是多數(shù)人易于接受的方法，

這樣人則可不用去忍饑挨餓，

不用去全身是

汗，但是說實(shí)話，我不并相信是藥三分毒，但是這種減肥方法真正能起到治本的作用。

而且

哪怕身材真的美了，

但可能失去的是健康。

有些東西已經(jīng)不是錢再能買回的了。

所以我個人

認(rèn)為吃藥最不可取。

還有一種就是空腹和方法，

簡單的說就是自己極力去控制食量。

每天搞得食不裹腹，

用

網(wǎng)上玩笑話就是到了睡前恨不得連屁都吃掉了，

同時配以食物的單一性，

連續(xù)好長時間只吃

某一種食物。結(jié)果是減了肥了，也減了壽了，長期下來，造成的后果是典型的營養(yǎng)不良。再

想胖點(diǎn)也難了，

因?yàn)槲腹δ芤呀?jīng)大不如前。

面相好比吸毒成性的。

我想沒有一個人想這樣子

去美吧。

本人參加工作那年正好二十歲，身高

1

。

74

米，體重

72

公斤，典型肌肉男，因?yàn)槟菚r

候體育運(yùn)動量非常大，所以縱然不輕，但是全身沒有一點(diǎn)多余的肉。畢業(yè)十年之后，因?yàn)檫\(yùn)

動量少了，

而且平日里常和朋友們酒席小聚，

沒日沒夜的，

體重猛增到近兩百，

對鏡子一看，

哪里還有當(dāng)初的形象。后來也曾加入節(jié)食大軍，但是難奈饑餓，也曾買過一些藥物，比如什

么苦瓜瘦身的，

什么叫九塊九的，

還有什么左旋肉堿，

也曾多方探討，

但是終以失敗而告終。

那個時候腰已經(jīng)達(dá)到近三尺三，身上已經(jīng)不見一點(diǎn)當(dāng)年形象了

無奈之下，還得重操舊業(yè)

我去體育用品那買了一付啞鈴，

一個臂力器，

還有八塊泡沫墊，

方形的可以拼接的那種。

第一天，

我開始計(jì)自己的數(shù)值，

每分只能做二十個仰臥起坐，

到第二天肚子還抻得受不

了，同時利用器械活動近一個小時，全身是汗。

這樣子下來，一周之后，我稱自己體重，還真下來了，不過很慘，只輕了不到一斤，多

煩人，真想放棄，不過后來我想想，我這些肉長起來要十多年，不可能會減掉那么快，堅(jiān)持

吧

于是在以后的日子里，我每天都在堅(jiān)持，

而且逐步加大運(yùn)動量，從去年年底到現(xiàn)在，三

個月過去了，我體重下降了近二十五斤。

計(jì)時一分鐘，可以達(dá)到近五十個，

這是原來我沒想

到的，而且比十年前身體肌肉還要強(qiáng)健，看著鏡中的自己，感覺真的非常棒，也更自信了，

這也是我堅(jiān)持的動力。

其實(shí)在生活中，我們有好多可以運(yùn)動的方法，比如跳跳繩，做做腰部練習(xí)，騎自行車，

真的太多了

不過，

我只想告訴看過我這篇文章的那些人們，真的想瘦下來，不難，

想想你是多長時

間積蓄這些肉的，

那么你只要用不到五十分之一的時間就足可以去掉它。

別信藥物，

別去挨

餓，你要的是健康，而不是單純的瘦，因?yàn)槭菘側(cè)趼?lián)系在一起的。那么，聽我的，運(yùn)動吧

老婆也曾問我，

你這么運(yùn)動為的是什么呀，

我只能告訴她，

為了將來不用去花錢治那些

本不該生的病。

有興趣共同探討的可以加我

Q

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減肥后的心得(通用5篇)

減肥后的心得(通用5篇)減肥后的心得篇1在我的人生的一個重要時刻，我站在了鏡子前，看著自己那在腰間和大腿處的贅肉。

我下定決心，我要減肥，我要讓自己變得更加健康和自信。

經(jīng)過了幾個月的努力，我終于達(dá)到了這個目標(biāo)，現(xiàn)在我想與大家分享我的減肥經(jīng)歷和心得。

首先，減肥的過程并不是一帆風(fēng)順的。

我曾經(jīng)因?yàn)橐淮我馔獾谋╋嫳┦扯蚱屏藴p肥的計(jì)劃。

但我沒有放棄，我選擇了重新調(diào)整心態(tài)，坦然面對自己的失敗，并從中吸取教訓(xùn)。

我明白了堅(jiān)定的決心、合理的飲食和適度的運(yùn)動是減肥的關(guān)鍵。

在飲食方面，我選擇多吃蔬菜和水果，控制碳水化合物的攝入量，并盡量避免高脂肪的食物。

同時，我也學(xué)會了享受食物的美味，但有節(jié)制地進(jìn)食。

這種態(tài)度讓我在減肥的過程中，不僅減輕了體重，還提高了生活的品質(zhì)。

除了飲食，運(yùn)動也是減肥的重要環(huán)節(jié)。

我開始每天早上散步，并嘗試一些簡單的瑜伽動作。

這不僅讓我身體的得到了鍛煉，還讓我的心靈得到了寧靜。

我還意識到，減肥并不是一次性的行為，而是一個長期的過程。

我時常檢查自己的飲食和運(yùn)動計(jì)劃，并在需要時進(jìn)行調(diào)整。

這種漸進(jìn)的方式讓我在減肥的過程中更有信心。

在這個過程中，我不僅減輕了體重，還學(xué)會了更多的生活技能。

我學(xué)會了如何調(diào)整自己的心態(tài)，如何在困難面前保持冷靜，如何與他人建立良好的關(guān)系。

這些技能在我減肥的過程中起到了關(guān)鍵的作用。

最后，我想說，減肥是一個自我挑戰(zhàn)的過程。

但只要我們堅(jiān)持下去，就一定能看到自己的改變。

我很高興我能夠成功減肥，但我更高興的是我能夠在這個過程中學(xué)會了很多重要的生活技能。

我希望我的經(jīng)歷能夠激勵到每一個正在減肥或者想要開始健康生活的人。

記住，無論你的目標(biāo)是什么，只要你堅(jiān)持并付出努力，你就一定能夠成功。

減肥后的心得篇2從120斤到95斤，我的心得體會大約兩年前，我開始了漫漫減肥路，從120斤到95斤，雖然過程中也有挫折和困擾，但最終的結(jié)果是我成功地減掉了25斤體重。

這里，我想與大家分享一些我的心得體會。

目標(biāo)設(shè)定是關(guān)鍵。

關(guān)于減肥的心得體會范文（精選6篇）

減肥的心得體會關(guān)于減肥的心得體會范文（精選6篇）當(dāng)我們有一些感想時，可以通過寫心得體會的方式將其記錄下來，這么做能夠提升我們的書面表達(dá)能力。

但是心得體會有什么要求呢？下面是小編為大家收集的關(guān)于減肥的心得體會范文（精選6篇），歡迎大家分享。

減肥的心得體會1我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。

從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。

懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。

更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。

獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動就嫌累，一年后體重有增無減。

5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動營的課程。

他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運(yùn)動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運(yùn)動營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。

我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。

參加英派斯減肥運(yùn)動營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。

開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。

另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

減肥心得體會【精選8篇】

減肥心得體會【精選8篇】（實(shí)用版）編制人：__________________審核人：__________________審批人：__________________編制單位：__________________編制時間：____年____月____日序言下載提示：該文檔是本店鋪精心編制而成的，希望大家下載后，能夠幫助大家解決實(shí)際問題。

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運(yùn)動減肥心得(精選3篇)

運(yùn)動減肥心得(精選3篇)運(yùn)動減肥心得篇3在過去的幾個月里，我有幸經(jīng)歷了體重控制的旅程，充滿了挑戰(zhàn)，但也收獲了豐富的經(jīng)驗(yàn)。

我想分享一些關(guān)鍵的“運(yùn)動減肥心得”，希望能幫助那些正在尋找有效和可持續(xù)的減肥方法的人。

首先，運(yùn)動減肥并非一朝一夕的事情，而是一場持久的戰(zhàn)役。

我們的身體適應(yīng)了運(yùn)動，所以每次的鍛煉都需要比上一次更加激烈。

這就是為什么每周至少要有三到五次的運(yùn)動，且每次運(yùn)動都要逐漸增加強(qiáng)度。

其次，飲食是減肥過程中最重要的因素。

我嘗試過多種飲食方式，最終發(fā)現(xiàn)“5+2”飲食法對我最有效。

即每周七天中，五天采用低脂飲食，兩天采用極低熱量的飲食（比如素食或輕斷食）。

這種方法既滿足了我對美食的欲望，又讓我在需要時能夠迅速地瘦下來。

我選擇的運(yùn)動方式是混合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動如慢跑和游泳，幫助我燃燒脂肪，無氧運(yùn)動如舉重和深蹲，幫助我增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。

此外，我還會在瑜伽和普拉提中尋找身心健康的平衡。

再者，關(guān)于飲食，我強(qiáng)烈建議大家記錄每天的攝入食物量，這可以幫助你更好地理解你的飲食習(xí)慣，以及需要做出哪些改進(jìn)。

最后，堅(jiān)持是運(yùn)動減肥的關(guān)鍵。

盡管有時候，尤其是在減脂的后期，運(yùn)動和飲食調(diào)整會變得單調(diào)和困難，但我堅(jiān)信，只要堅(jiān)持下去，就一定能看到成效。

總結(jié)一下，運(yùn)動減肥是一項(xiàng)需要耐心和毅力的過程，需要結(jié)合合理的飲食和堅(jiān)持不懈的努力。

每個人的身體和需求都是不同的，因此找到最適合自己的方式是非常重要的。

希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷侥?，祝你減肥成功，生活幸福！運(yùn)動減肥心得篇4在過去的幾個月里，我有幸經(jīng)歷了體重減輕的過程，這不僅讓我更健康，也使我在運(yùn)動中更有活力。

回首這段經(jīng)歷，我想分享一些關(guān)于運(yùn)動減肥的心得。

首先，我認(rèn)識到運(yùn)動在減肥過程中的重要作用。

除了均衡的飲食，運(yùn)動幫助我燃燒體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，使我在減肥過程中更有成效。

在開始運(yùn)動減肥之前，我選擇了一些適合自己的運(yùn)動。

例如，慢跑可以鍛煉心肺功能，游泳可以鍛煉全身肌肉，瑜伽則能提高身體的靈活性和平衡性。

瘦身心得體會(優(yōu)秀5篇)

瘦身心得體會(優(yōu)秀5篇)瘦身心得體會篇1當(dāng)我下定決心要瘦身時，我意識到我面臨的是一個長期而艱巨的任務(wù)。

我身高160厘米，體重約60公斤，想要將體重降至50公斤以下。

我開始采取健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，并逐漸減少高熱量、高脂肪的食物攝入。

我每天都進(jìn)行一些運(yùn)動，如慢跑、瑜伽和游泳等，以幫助我燃燒多余的脂肪。

在實(shí)施瘦身計(jì)劃的過程中，我遇到了許多挑戰(zhàn)。

有時，我會感到孤獨(dú)和沮喪，因?yàn)槲也荒苓_(dá)到我的目標(biāo)。

但是，我不斷地提醒自己，堅(jiān)持下去，因?yàn)槲抑雷罱K的收獲會更好。

在瘦身過程中，我學(xué)會了許多重要的技巧和習(xí)慣，如記錄飲食、定期運(yùn)動、放松身心、充足的睡眠等。

這些技巧和習(xí)慣對我之后的健康和生活有著重要的影響。

經(jīng)過了幾個月的努力，我逐漸地看到了成果。

我的體重開始下降，身體變得更加健康，精神狀態(tài)也變得更加積極。

現(xiàn)在，我感到自己比以前更有自信和樂觀，同時也更加珍惜自己的身體和健康。

瘦身的過程不僅讓我變得更加健康，也讓我學(xué)會了如何堅(jiān)持和面對挑戰(zhàn)。

我深深地感受到，瘦身不僅僅是減重，更是一種生活方式的改變，一種對健康和生活的重視和關(guān)注。

總之，瘦身是一個需要付出努力和堅(jiān)持的過程，但最終的收獲是無法比擬的。

我建議每個人都要嘗試瘦身，以改善自己的身體和健康，同時也能夠提高自信心和生活質(zhì)量。

瘦身心得體會篇2當(dāng)我開始這篇瘦身心得體會時，我首先需要明確一個事實(shí)：我是一位身高165厘米，體重約70公斤的女性。

在過去，我的體重一直是我的負(fù)擔(dān)，讓我感到不自信和不安。

但是，我決定改變這一切，通過鍛煉和改變飲食習(xí)慣，讓自己的身體更加健康和苗條。

在我開始瘦身之前，我對于鍛煉和飲食方面的知識了解甚少。

因此，我開始閱讀各種關(guān)于健康飲食和鍛煉的書籍和*，了解這些知識的重要性以及如何應(yīng)用到我的生活中。

我發(fā)現(xiàn)，健康的飲食習(xí)慣對于瘦身至關(guān)重要，而有效的鍛煉則可以幫助我塑造更加健美的身材。

在鍛煉方面，我開始加入一些有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動可以幫助我燃燒脂肪，提高心肺功能，如跑步、游泳和騎自行車等。

2023最新-減肥心得體會(通用5篇)

減肥心得體會（通用5篇）減肥是女人一生中都在進(jìn)行的事業(yè)，那么減肥有怎么樣的心得體會呢？讀書之法，在循序而漸進(jìn)，熟讀而精思，以下是勤勞的編輯幫大家收集的減肥心得體會（通用5篇），歡迎閱讀，希望對大家有所啟發(fā)。

減肥的心得體會篇一在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機(jī)會去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。

作為一個70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài)，少吃多運(yùn)動作為減肥的鐵律，道理都明白。

然而，在實(shí)際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運(yùn)動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中~~，日復(fù)一日，年復(fù)一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。

最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，了解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實(shí)應(yīng)該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。

比如對我來說困難重重的減肥吧，其實(shí)下決心的時候就應(yīng)該這樣的，為什么要減肥呢？確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢？還是人云亦云，覺得應(yīng)該呢？如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。

如果是前者呢，則應(yīng)該好好思考一下了了，我確實(shí)要減嗎？我的目標(biāo)是多少？我要如何來多運(yùn)動呢？多運(yùn)動不能是一個模糊的想法，而應(yīng)該是一個具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標(biāo)，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢？如果是400米的跑道，差不多要20圈呢！從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢！時間安排上，怎么才能保障呢？對我來說，只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時間比較自由，當(dāng)我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅著會對我?guī)硎裁茨?？出去更重要嗎？思量后的結(jié)果，常常是走出去了。

說完了多運(yùn)動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標(biāo)，結(jié)果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計(jì)沒有幫助。

減肥瘦身心得(優(yōu)秀5篇)

減肥瘦身心得(優(yōu)秀5篇)減肥瘦身心得篇1我成功減肥的過程一開始，我為自己設(shè)定了一個明確的目標(biāo)：在接下來的六個月內(nèi)減掉10公斤體重。

為了實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，我制定了詳細(xì)的計(jì)劃，包括每天的運(yùn)動和飲食安排。

首先，我改變了飲食習(xí)慣。

我減少了每餐的攝入量，并選擇更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白質(zhì)。

同時，我采用了一種名為“5+2斷食法”的飲食計(jì)劃，即在每周的五天中，正常進(jìn)食，而將兩天設(shè)為限制飲食日，每天只吃水果和飲水。

其次，我選擇了適合自己的運(yùn)動。

最初，我選擇了慢跑，但很快我發(fā)現(xiàn)自己受傷了。

因此，我轉(zhuǎn)而選擇了瑜伽和普拉提，這些運(yùn)動不僅能提高身體素質(zhì)，還能讓我的心靈得到放松。

最后，我采用了積極的心態(tài)。

我不斷提醒自己，減肥是一個持久戰(zhàn)，不是一朝一夕的事情。

我學(xué)會了接受自己的變化，并且時刻保持積極的態(tài)度。

經(jīng)過了幾個月的努力，我成功地減掉了10公斤體重。

現(xiàn)在，我感到非常自豪，因?yàn)槲乙呀?jīng)實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，并且更加健康。

總的來說，我認(rèn)為減肥是一個需要付出努力和耐心的事情。

通過改變飲食、選擇適合自己的運(yùn)動和采用積極的心態(tài)，我成功地達(dá)到了自己的目標(biāo)。

同時，我也學(xué)會了更好地照顧自己，更加珍惜自己的身體。

減肥瘦身心得篇2減肥瘦身是一個長期的過程，需要耐心和毅力。

以下是我減肥瘦身的心得，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

1.制定合理的減肥計(jì)劃制定一個合理的減肥計(jì)劃，包括飲食、運(yùn)動和心理調(diào)節(jié)等方面。

在飲食方面，要控制熱量攝入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高鹽的食物。

在運(yùn)動方面，要堅(jiān)持每天運(yùn)動，可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等運(yùn)動方式。

在心理調(diào)節(jié)方面，要保持積極樂觀的心態(tài)，不要因?yàn)闇p肥而產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。

2.控制飲食控制飲食是減肥瘦身的關(guān)鍵。

要控制熱量攝入，少吃高糖、高脂肪和高鹽的食物，多吃蔬菜水果。

同時，要注意飲食的均衡，不要挑食，保證攝入的營養(yǎng)成分全面。

3.堅(jiān)持運(yùn)動堅(jiān)持運(yùn)動是減肥瘦身的重要手段之一。

可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等運(yùn)動方式，每天堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘以上。

關(guān)于減肥成功總結(jié)范文

隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始關(guān)注自己的身體健康，尤其是體重問題。

我作為一名曾經(jīng)的“胖子”，經(jīng)過一段時間的努力，成功減掉了多余的脂肪，重拾了健康與自信。

下面，我就分享一下我的減肥心得總結(jié)。

一、明確目標(biāo)，堅(jiān)定信念減肥首先要明確目標(biāo)，這樣才能有動力去堅(jiān)持。

我的目標(biāo)是減掉20斤體重，達(dá)到一個健康的體重范圍。

為了堅(jiān)定信念，我還將這個目標(biāo)寫在了日記里，每天都會看看，提醒自己要努力。

二、合理飲食，均衡營養(yǎng)減肥期間，我遵循了以下原則：1. 控制熱量攝入：每天攝入的熱量要低于消耗的熱量，但也要保證身體的基本需求。

2. 均衡營養(yǎng)：合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

3. 避免油膩、高熱量食物：減少油炸、燒烤、甜食等高熱量食物的攝入，選擇清淡、低脂肪的食物。

4. 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動，減少脂肪吸收。

5. 定時定量：每天按時吃飯，避免暴飲暴食。

三、規(guī)律運(yùn)動，持之以恒運(yùn)動是減肥的關(guān)鍵。

我選擇了以下幾種運(yùn)動方式：1. 跑步：每天早晨或晚上進(jìn)行30分鐘慢跑，提高心肺功能，燃燒脂肪。

2. 游泳：每周進(jìn)行2-3次游泳，全身運(yùn)動，鍛煉肌肉，塑造身材。

3. 瑜伽：每周進(jìn)行1-2次瑜伽，放松身心，提高柔韌性。

4. 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行1-2次力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

四、調(diào)整心態(tài)，保持樂觀減肥過程中，心態(tài)非常重要。

要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持樂觀，遇到困難時不要?dú)怵H。

以下是我調(diào)整心態(tài)的幾點(diǎn)建議：1. 慶祝每一個小成就：每當(dāng)減掉一定重量或完成一項(xiàng)運(yùn)動時，都要給自己一些獎勵，增加自信心。

2. 保持樂觀：相信自己能夠成功減肥，遇到挫折時要勇敢面對，相信自己有能力克服。

3. 交流心得：與家人、朋友分享自己的減肥心得，互相鼓勵，共同進(jìn)步。

總之，減肥成功并非一蹴而就，需要付出努力和時間。

通過明確目標(biāo)、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動和調(diào)整心態(tài)，我相信每個人都能成功減肥，重拾健康與自信。

合理的運(yùn)動減肥方法——個人心得
擁有一個健康健美的體型，是每一個愛美男士女士的理想，但是現(xiàn)實(shí)生活中做到這一點(diǎn)卻是相當(dāng)困難的問題。

當(dāng)前流傳于網(wǎng)絡(luò)，流傳于人們言談的方法甚多。

借助于藥物固然是多數(shù)人易于接受的方法，這樣人則可不用去忍饑挨餓，不用去全身是汗，但是說實(shí)話，我不并相信是藥三分毒，但是這種減肥方法真正能起到治本的作用。

而且哪怕身材真的美了，但可能失去的是健康。

有些東西已經(jīng)不是錢再能買回的了。

所以我個人認(rèn)為吃藥最不可取。

還有一種就是空腹和方法，簡單的說就是自己極力去控制食量。

每天搞得食不裹腹，用網(wǎng)上玩笑話就是到了睡前恨不得連屁都吃掉了，同時配以食物的單一性，連續(xù)好長時間只吃某一種食物。

結(jié)果是減了肥了，也減了壽了，長期下來，造成的后果是典型的營養(yǎng)不良。

再想胖點(diǎn)也難了，因?yàn)槲腹δ芤呀?jīng)大不如前。

面相好比吸毒成性的。

我想沒有一個人想這樣子去美吧。

本人參加工作那年正好二十歲，身高1。

74米，體重72公斤，典型肌肉男，因?yàn)槟菚r候體育運(yùn)動量非常大，所以縱然不輕，但是全身沒有一點(diǎn)多余的肉。

畢業(yè)十年之后，因?yàn)檫\(yùn)動量少了，而且平日里常和朋友們酒席小聚，沒日沒夜的，體重猛增到近兩百，對鏡子一看，哪里還有當(dāng)初的形象。

后來也曾加入節(jié)食大軍，但是難奈饑餓，也曾買過一些藥物，比如什么苦瓜瘦身的，什么叫九塊九的，還有什么左旋肉堿，也曾多方探討，但是終以失敗而告終。

那個時候腰已經(jīng)達(dá)到近三尺三，身上已經(jīng)不見一點(diǎn)當(dāng)年形象了
無奈之下，還得重操舊業(yè)
我去體育用品那買了一付啞鈴，一個臂力器，還有八塊泡沫墊，方形的可以拼接的那種。

第一天，我開始計(jì)自己的數(shù)值，每分只能做二十個仰臥起坐，到第二天肚子還抻得受不了，同時利用器械活動近一個小時，全身是汗。

這樣子下來，一周之后，我稱自己體重，還真下來了，不過很慘，只輕了不到一斤，多煩人，真想放棄，不過后來我想想，我這些肉長起來要十多年，不可能會減掉那么快，堅(jiān)持吧
于是在以后的日子里，我每天都在堅(jiān)持，而且逐步加大運(yùn)動量，從去年年底到現(xiàn)在，三個月過去了，我體重下降了近二十五斤。

計(jì)時一分鐘，可以達(dá)到近五十個，這是原來我沒想到的，而且比十年前身體肌肉還要強(qiáng)健，看著鏡中的自己，感覺真的非常棒，也更自信了，這也是我堅(jiān)持的動力。

其實(shí)在生活中，我們有好多可以運(yùn)動的方法，比如跳跳繩，做做腰部練習(xí)，騎自行車，真的太多了
不過，我只想告訴看過我這篇文章的那些人們，真的想瘦下來，不難，想想你是多長時間積蓄這些肉的，那么你只要用不到五十分之一的時間就足可以去掉它。

別信藥物，別去挨餓，你要的是健康，而不是單純的瘦，因?yàn)槭菘側(cè)趼?lián)系在一起的。

那么，聽我的，運(yùn)動吧老婆也曾問我，你這么運(yùn)動為的是什么呀，我只能告訴她，為了將來不用去花錢治那些本不該生的病。

有興趣共同探討的可以加我Q：1025502430。

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