增加肌肉質(zhì)量是運(yùn)動(dòng)員和健身愛(ài)好者最普遍的目標(biāo)之一。 有些人會(huì)讓您相信,如果您不服用補(bǔ)充劑,您將不可能獲得肌肉,但我們向您保證,這是可以實(shí)現(xiàn)的。
如果您是初學(xué)者,您會(huì)注意到花時(shí)間練習(xí)它自然會(huì)增加您的肌肉量。 “問(wèn)題”是,當(dāng)你的身體習(xí)慣了,你成為中級(jí)/高級(jí)用戶(hù)時(shí), 增加你的肌肉質(zhì)量成為一個(gè)緩慢的過(guò)程. 您會(huì)注意到您的身體需要幾個(gè)月的時(shí)間才能顯示出最小的進(jìn)步,并且會(huì)出現(xiàn)關(guān)于您是否已經(jīng)自然達(dá)到頂峰的問(wèn)題。
增肌比減脂更難。
減掉脂肪并不像增肌那么壯觀。 有了脂肪,我們將在視覺(jué)上意識(shí)到我們正在實(shí)現(xiàn)的變化,并且我們將擁有 加 規(guī)模將減少數(shù)字。 動(dòng)力可以保持?jǐn)?shù)周,您將確信自己做的是正確的 減脂 如果你吃必要的蛋白質(zhì)并努力訓(xùn)練。
另一方面,隨著肌肉的增加,情況就完全不同了。 在體積階段,我們也會(huì)增加一點(diǎn)脂肪,所以你的體重秤會(huì)顯示你增加了幾公斤。 如果您根據(jù)肌肉保持一定比例的脂肪,則不必太擔(dān)心此信息。 這種體重增加的發(fā)生是合乎邏輯的,因?yàn)橐黾游覀兊募∪饬?,我們需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè) 熱量盈余 適度(攝入的卡路里多于消耗的卡路里)。
你能自然獲得多少肌肉?
媒體,聯(lián)合國(guó) 天生的健美運(yùn)動(dòng)員 可以設(shè)法增加一些 在他的整個(gè)職業(yè)生涯中增加了 20-25 公斤的肌肉。 雖然這個(gè)過(guò)程可能需要一些 XNUMX年,在大多數(shù)情況下,它發(fā)生的時(shí)間更長(zhǎng)。 正如我們之前所說(shuō),如果您是 principiante 你會(huì)注意到快速的變化,所以你可能在幾年內(nèi)取得了一些成就 8-10公斤肌肉。 一旦達(dá)到這一點(diǎn),獲得肌肉將是一項(xiàng)更加困難的任務(wù)。
或多或少,估計(jì)根據(jù)用戶(hù)級(jí)別的不同,利潤(rùn)率會(huì)是:
初學(xué)者 (1-2 年的訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)):1-1.5% 的體重/月。 Intermedio (3-4 年的訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)):0.5-1% 的體重/月。 先進(jìn) (5年以上訓(xùn)練及適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)):0,25-0,5%體重/月。換句話(huà)說(shuō),一個(gè) 70 公斤的初學(xué)者可以在一年內(nèi)每月增加 1 公斤的肌肉; 中級(jí)用戶(hù)每月增肌 0,3 至 0,5 公斤,高級(jí)用戶(hù)每月約 0,1 公斤。
從邏輯上講 遺傳和飲食將是關(guān)鍵因素 更傾向于肌肉增加。