抗衰多吃這8??種蔬菜|效果絕絕子秘?
提到飲食健康我們就會想到說多吃蔬菜水果，前面的我們主要了解一下抗糖可以吃的水果，那我們今天就了解一下抗衰可以多吃的8??種蔬菜
抗衰多吃八種蔬菜
1??紫甘藍(lán)
100g熱量25千卡，GI值15
紫甘藍(lán)含有豐富的維生素C，維生素E和花青素，可以有效自由基，抗衰老，其中的硫元素可以防治皮膚病，膳食纖維可以預(yù)防便秘，降低膽固醇
2??洋蔥
100g熱量40千卡，GI值15
洋蔥含有的硒和槲皮素可以預(yù)防ai癥，含有的前列腺素A可以維護心血管健康，同時還有潤腸通便，降脂降壓的功效
洋蔥不宜與蜂蜜，海帶，，一同食用?
3??紫薯
100g熱量133千卡，GI值75
紫薯含有花青素，對皮膚都有好處可以抗氧化抗衰老，還能健脾補氣血，其含有的膳食纖維有利于潤腸通便，減脂瘦身，增強免疫力預(yù)防心腦血管疾病的功效
4??西蘭花
100g熱量27千卡，GI值15
西蘭花營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)，維生素，胡蘿卜素和微量元素，可以保護肝臟，提高機體免疫力，預(yù)防心腦血管疾病，但是不能與一起食用?，會阻礙牛奶中的鈣被人體吸收
5??胡蘿卜
100g熱量32千卡，GI值71
中的胡蘿卜素是維生素A的主要來源，可以促進寶寶的生長發(fā)育，保護健康，促進腸道蠕動
盡量不要與白蘿卜，山楂等富含VC的食物一起食用，胡蘿卜中的抗壞血酸酶會破壞維C，使?fàn)I養(yǎng)大打折扣
6??藕
100g熱量47千卡，GI值15
蓮藕富含的維生素C和粗纖維可以促進消化，改善血液循環(huán)，清熱涼血，益血生肌，蓮藕中的含鐵量較高，缺鐵性貧血的人群可以多吃點
7??冬瓜
100g熱量10千卡，GI值11
冬瓜中的水分高達(dá)96%，可以補充水分，其中鉀元素含量比較高，可以緩解疲勞，膳食纖維可以促進排便，清熱解毒，排毒養(yǎng)顏
脾胃虛寒，腎臟虛寒人群不宜食用?，冬瓜不宜與鯽魚，紅小豆，山竹一起食用
8??木耳
100g熱量27千卡，GI值26
木耳可以減少或排除有害物質(zhì)對人體的傷害，阻止血液中膽固醇沉積和凝結(jié)作用，其中的多糖為酸性異葡聚糖，有一定抗ai功效
木耳不宜生吃，泡發(fā)后直接吃，也不要與蘿卜一起吃?
寶寶們?♀?的抗衰蔬菜可以多吃，但是要??它們食用時的注意事項

2023-11-27 21:22

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