輕食必備低卡食材清單，瘦身不踩雷！
想要吃輕食又怕胖？別擔(dān)心，這里有一份超實(shí)用的低卡食材清單，幫你輕松打造健康餐！根據(jù)多年的輕食開(kāi)店經(jīng)驗(yàn)，我整理了蔬菜、肉食和主食三大類(lèi)，每100克食材的熱量都詳細(xì)標(biāo)注了，趕緊收藏吧！
蔬菜篇
圓生菜：13大卡，清爽低卡，生吃或做沙拉都不錯(cuò)。
紫甘藍(lán)：19大卡，營(yíng)養(yǎng)豐富，色彩鮮艷，增進(jìn)食欲。
西蘭花：27大卡，富含維生素C，增強(qiáng)免疫力。
圣女果：25大卡，小巧可愛(ài)，酸甜可口。
南瓜：23大卡，纖維豐富，幫助消化。
玉米粒：327大卡，雖然熱量高，但一般作為裝飾用。
彩椒：26大卡，色彩鮮艷，增加菜肴美感。
黃瓜：16大卡，清爽解膩，生吃或涼拌都好吃。
紅腰豆：125大卡，營(yíng)養(yǎng)豐富，但一般作為裝飾用。
苦苣：32大卡，口感清脆，適合涼拌。
肉食篇
蟹柳：103大卡，低脂高蛋白，適合做沙拉。
蝦仁：48大卡，高蛋白低脂，健康美味。
牛排：142大卡，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
雞胸：118大卡，低脂高蛋白，健身人士首選。
培根：112大卡，咸香可口，適量食用。
水煮蛋：143大卡，蛋白質(zhì)豐富。
雞脆骨：54大卡，口感獨(dú)特，增加風(fēng)味。
牛肉：123大卡，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
巴沙魚(yú)：79大卡，低脂高蛋白，適合做湯或蒸煮。
金槍魚(yú)：99大卡，富含DHA，有益健康。
主食篇
螺旋意面：343大卡，碳水化合物豐富。
越南鮮蝦時(shí)蔬卷：84大卡，低熱量高纖維。
菠菜餅：241大卡，營(yíng)養(yǎng)豐富。
蕎麥面：150大卡，富含膳食纖維。
紫米飯：115大卡，營(yíng)養(yǎng)均衡。
椒鹽小土豆：132大卡，香脆可口。
紫薯：117大卡，纖維豐富。
紅薯：86大卡，低熱量高纖維。
南瓜燕麥糙米飯：96大卡，營(yíng)養(yǎng)豐富。
蔓越莓藜麥飯：132大卡，口感獨(dú)特。
多吃雜糧可以補(bǔ)充很多膳食纖維和維生素哦！這些食材不僅熱量低，還富含多種營(yíng)養(yǎng)素，幫助你輕松瘦身又健康！趕緊試試吧！

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