春回大地，百病生！如何預(yù)防春季多發(fā)疾病？丨上海市消保委健康消費(fèi)專業(yè)辦

轉(zhuǎn)自：上觀新聞

俗話說“百草回芽，百病始發(fā)”，春季既是萬物復(fù)蘇之季，又是疾病多發(fā)之季，呼吸道疾病、胃腸道疾病、心血管疾病、自身免疫性疾病、情志類疾病等進(jìn)入高發(fā)期。因此，做好春季的養(yǎng)生保健對(duì)預(yù)防疾病與維護(hù)健康尤為重要。

春季溫差較大，驟寒驟暖，陽(yáng)氣不足的人容易不適應(yīng)天氣變化、免疫力下降，加之天氣溫暖，各種細(xì)菌、病毒等病原微生物大量增長(zhǎng)繁殖，可能誘發(fā)流感、肺炎等呼吸道傳染病。

早春之時(shí)要注意防寒保暖，根據(jù)氣候的變化增減衣物，避免出汗迎風(fēng)受涼;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力;室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通。

春季易出現(xiàn)倒春寒，天氣突然變冷可刺激交感神經(jīng)，使得全身毛細(xì)血管收縮，增加心腦血管負(fù)荷，升高血壓，減慢血流速度，血液粘稠度也會(huì)隨之增加。大部分高血壓患者血管硬化，身體上各個(gè)臟腑功能退化，不能更好地應(yīng)對(duì)氣溫突高突低變化，甚至?xí)话l(fā)意外。

（2）戒煙限酒，注意平衡飲食（少糖少鹽），堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，注意休息。

3 胃腸道疾病

春季是消化道疾病的高發(fā)季。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣升發(fā)太過容易克制脾胃功能，平素脾胃虛弱之人更容易出現(xiàn)消化功能不良的情況。多變的氣候也常常導(dǎo)致受寒著涼，引發(fā)胃腸功能紊亂、急慢性胃炎等。

春季飲食應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)脾胃，多食用小米、山藥、扁豆等食物。春季可多食用蒜苗、香椿、黃花菜、豆芽、春筍等時(shí)令蔬菜。

注意保暖春季氣溫變化大，不要過早脫掉冬衣。日常作息規(guī)律一日三餐宜定時(shí)定量，宜七八分飽。日常多攝入一些含纖維量較多的粗糧和新鮮瓜果蔬菜。根據(jù)自身情況調(diào)整飲食，如：胃病患者應(yīng)避免攝入粗纖維和堅(jiān)硬粗糙的食物；胃潰瘍患者應(yīng)盡可能避免酒精攝入；膽囊炎或膽管炎患者要嚴(yán)格控制脂肪的攝入等。

4 自身免疫性疾病

有此類疾病的要注意：基礎(chǔ)用藥慎重增減、及時(shí)防治感冒、情緒平穩(wěn)調(diào)和。另外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適度，注意勞逸結(jié)合，不可進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)以避免耗損陽(yáng)氣?？筛鶕?jù)自身情況選擇適宜的方式，如散步、踏青、慢跑、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)年齡、健康狀況、有無基礎(chǔ)病、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量來選擇。

運(yùn)動(dòng)的普適原則是：循序漸進(jìn)、量力而行，關(guān)注心率和身體疲勞感，體會(huì)內(nèi)心是否有運(yùn)動(dòng)的愿望。

很多人在春天會(huì)出現(xiàn)種種不適癥狀，如失眠、疲倦、健忘、情緒低落、好沖動(dòng)、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病在這個(gè)季節(jié)很容易被誘發(fā)或加重。

中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)肝，肝主疏泄，主調(diào)暢情志，故春季宜養(yǎng)肝疏肝，學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，及時(shí)宣泄情緒，避免情志抑郁，肝氣郁結(jié)。要心胸開闊，積極樂觀，戒郁戒怒以養(yǎng)身心。從肝論治的方法很多：平肝潛陽(yáng)；舒肝理氣；解郁化瘀；清肝和胃；清心安神平肝補(bǔ)腎等。

分享幾味春季養(yǎng)生方

除了上述常見疾病，還有這些疾病在春季也容易高發(fā)、多發(fā)，像過敏、上火、失眠、血壓波動(dòng)……，下面這些春季養(yǎng)生方，幫您平穩(wěn)過春季。

三花飲：解毒降壓

春季應(yīng)以養(yǎng)肝為主，對(duì)于血壓偏高的人群，尤其是肝陽(yáng)上亢型的高血壓患者，建議喝些三花飲。

做法：將菊花、金銀花、茉莉花一起來沖泡飲用，可清熱解毒、寧神靜思，幫助降血壓。

春季清咽湯：利咽清音

咽痛發(fā)干、疼痛不適，恐怕是春季人們最常出現(xiàn)的上火癥狀之一。在治療上，可用春季清咽湯。

做法：菊花、金銀花各10克，生甘草、胖大海各6克。上藥共置保溫瓶中，用沸水沖泡，代茶頻飲，每日1劑，具有疏散風(fēng)熱、利咽清音之效。

蔥白紅棗湯：健脾助眠

此湯可以祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心，用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)的輔助治療。

做法：取紅棗20枚左右泡發(fā)、洗凈，然后加水大概250毫升，煮20分鐘，加入適量蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘左右即成。

茯苓奶：寧心祛斑

茯苓奶可以健脾寧心、延緩衰老，對(duì)付春季皮膚出現(xiàn)的色斑、小痘痘等有不錯(cuò)的效果，幫助緩解春季出現(xiàn)煩躁的情緒。

做法：準(zhǔn)備茯苓粉10克，將茯苓粉用涼開水化開，再將煮沸的牛奶沖入，每日1次，早晨空腹食用。

糖鹽水：補(bǔ)充水分

腹瀉首先去醫(yī)院檢查，搞清楚造成腹瀉的原因，對(duì)癥治療。此外藥物止瀉后，還建議喝點(diǎn)糖鹽水。

做法：可以自己在家沖點(diǎn)糖水，同時(shí)煮點(diǎn)咸味的湯菜來喝，能夠有效補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

芝麻拌菠菜：補(bǔ)肝益腎

芝麻能夠補(bǔ)肝益腎、潤(rùn)腸通便，歷來被醫(yī)家當(dāng)做延年益壽之物，《滇南本草》認(rèn)為菠菜“祛風(fēng)明目，開通關(guān)竅”，二者同用，可通可補(bǔ)，有利人體。

做法：菠菜300克洗凈去根，焯透，撈出，控干水備用。芝麻25克用文火炒香，再碾成芝麻屑。將食鹽、芝麻屑撒在菠菜上，淋上香油拌勻即可食用。■

健康消費(fèi)辦建議您：

春天，踏青去！

人間至味是清歡！

春天藥食兩用的植物資源非常豐富，

經(jīng)常食用可以帶來身心喜悅：

馬蘭頭 茴香 蒲公英 榆錢

本文來源：盛昭園教授講座、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、健康時(shí)報(bào)等

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