秋冬想要不長胖，身材越來越瘦，只需學(xué)會 6 個(gè)小妙招！

1、飯前先喝清湯、溫開水

在進(jìn)餐前，先來一碗清湯或者一杯溫開水，這樣能提前填充一下胃，減少正餐的進(jìn)食量，從而降低卡路里攝入。

有研究表明，飯前喝水的人，能讓每餐的熱量攝入減少約 100 卡路里，日積月累，就能不知不覺瘦下來。

2、適當(dāng)吃點(diǎn)辣椒

秋冬的季節(jié)，容易感到四肢冰冷，這個(gè)時(shí)候來點(diǎn)辣椒，不僅能讓身體暖和起來，驅(qū)走寒冷的侵襲，還能加速新陳代謝，加快熱量消耗。

不僅如此，冬天適當(dāng)吃點(diǎn)辣，可以讓胃感到飽腹，有效降低進(jìn)食量，有助于控制熱量攝入。

3、早起鍛煉15分鐘

冬天氣溫比較寒冷，讓人很想賴床，這樣可以保持體溫。而早起安排15分鐘健身操、慢跑等運(yùn)動，可以讓身體調(diào)動更多熱量來保持體溫，可以提升代謝水平，讓你一個(gè)早上保持燃脂狀態(tài)。

4、早點(diǎn)睡覺

避免熬夜，早點(diǎn)入睡，能讓身體的激素保持平衡，避免因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致的食欲大增，熱量攝入也容易超標(biāo)。

而規(guī)律早睡可以保證充足睡眠，身體機(jī)能可以高效修復(fù)，第二天新陳代謝水平會更旺盛，可以消耗多余的熱量。

5、做好保暖

寒冷的天氣，身體會囤積更多脂肪來御寒，而保暖做得好，血液循環(huán)會更加順暢，新陳代謝得以保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，有助于消耗更多的熱量，脂肪就不容易堆積起來。

冬天出門時(shí)，穿上厚厚的羽絨服、戴上帽子圍巾手套，讓身體保持溫暖狀態(tài)。晚上睡覺時(shí)，蓋好足夠厚的被子，讓身體在溫暖的環(huán)境中安然入睡。當(dāng)身體時(shí)刻都處于溫暖舒適的狀態(tài)，減肥也就變得更加輕松了。

6、保持樂觀心態(tài)

冬天更容易產(chǎn)生抑郁的情緒，皮質(zhì)醇水平會提升，更容易出現(xiàn)暴飲暴食問題，身材就更容易發(fā)胖。

我們要學(xué)會放松減壓，讓心情變得愉悅，身體也會分泌出更多有益的激素，促進(jìn)新陳代謝，使減肥變得更加順利。

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