你好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍豆豆營養(yǎng)師。

胖是吃出來的，如果不養(yǎng)成良好的飲食科學(xué)習(xí)慣，就會讓你越吃越胖， 那么今天豆豆營養(yǎng)師給大家分享20個讓你越吃越瘦的飲食習(xí)慣。

1、吃好早餐，不要不吃早餐，早餐是開啟一天能量代謝的鑰匙，豆豆推薦營養(yǎng)早餐：全谷物+雞蛋加蔬菜或者水果+加牛奶或者豆?jié){。

2、注意午餐的營養(yǎng)搭配，不要只吃碳水或者大部分都是碳水，多吃蔬菜和含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

3、晚餐吃到六分飽就可以了，很多人瘦不下去，就是晚餐吃的比較多，或者吃了精制碳水類食物。

4、如果每天有喝湯吃水果的習(xí)慣，那么吃正餐前先把水果清湯先吃掉喝掉，可以在增加飽腹感的同時，幫你抑制食欲。

5、晚飯后不要吃任何東西，也不要喝飲料，不要吃水果和夜宵。

6、 吃飯一定要放慢速度，養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣。

7、盡量的多喝水，不要等到口渴的時候才去喝水。

8、不要喝任何飲料，哪怕是標明零卡路里的飲料。

9、采用清淡的食物加工方法，選擇沒有加工或者是很少加工的食物。

10、不要吃高油高糖高鹽高熱量的食物。

11、盡量少吃深加工和精加工的食物，少吃煙熏或者腌制的食物。

12、晚餐盡量少吃主食或者不吃主食，最好選擇百谷餐代替主食。

13、不要一邊看手機或者是一邊追劇吃飯。

14、吃完飯后一定要漱漱口，或者吃完飯后馬上刷牙。

15、盡量讓每一餐中蔬菜的占比超過50%，主食的占比小于20%。

16、少吃高GI的食物，多吃低GI的食物，既能減少糖的攝入，還能抗糖抗氧化。

17、每天的飲食一定要營養(yǎng)均衡，不均衡的飲食會影響到身體的內(nèi)分泌。

18、盡量不要喝酒或減少的攝入量， 每克酒精的熱量比碳水和蛋白質(zhì)的熱量高很多。

19、每天保持攝入30克左右的膳食纖維，不但能促進排便，還能夠增加飽腹感，降低進食的欲望。

20、不要吃的太少，每天吃夠你的基礎(chǔ)代謝， 挨餓身體會自動的儲存脂肪。

@藍豆豆營養(yǎng)師建議，減肥首先要從改變自己的認知開始，只有提升了你自身的減肥知識和認知后，即使現(xiàn)在沒有瘦下去，用不了多久的時間你肯定會瘦下去，因為你知道怎么瘦下去了。減肥是一種身心靈的認知之語，是一場身心合一的體驗之旅，減掉的不單單是我們身上的脂肪，更是我們心靈上的包袱。

我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥， 怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“ 藍豆豆”咨詢營養(yǎng)師 最有效減肥方法，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）

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