我自己曾經(jīng)成功減肥的經(jīng)歷，從140斤減到105斤，沒有反彈，我的體會就是當(dāng)飲食變得規(guī)律，當(dāng)運動變得規(guī)律，當(dāng)生活習(xí)慣也有規(guī)律時，身體會慢慢的健康的瘦下來，而不需要過多的節(jié)食，就可以變瘦的。

一、不再重口味，變得清淡

比如各種油炸食物、小零食、蛋糕、燒烤、熏制類、腌制類等易增肥的食物，這些不再有吸引力，內(nèi)心覺得不健康，即使吃也是偶爾少吃一點，一般只吃一日三餐加水果，少油少鹽少調(diào)味品，口味變得清淡。

二、飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生變化

之前吃面食才覺得能吃飽，尤其是對包子、油條等喜歡吃，現(xiàn)在早上最多吃個雞蛋、吃個玉米當(dāng)主食，以粗糧主食代替之前的精細(xì)主食。

比如綠葉蔬菜，黃瓜，西紅柿，瘦肉，魚蝦，海鮮，雞胸肉，牛肉等，這些食物要么膳食纖維含量很高，要么蛋白質(zhì)含量很高，對預(yù)防便秘，增加基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉，都有非常好的幫助。

三、吃飯速度變慢了

之前吃飯速度很快，還有邊看手機邊吃飯，不知不覺就吃多了，現(xiàn)在專注吃飯，多咀嚼，讓食物在口腔停留的時間變長，好讓大腦接受吃飽的信號。

四、用白開水代替飲料

不再喝奶茶、飲料、咖啡等，尤其是奶茶，之前下午茶的時候經(jīng)常點一杯奶茶，現(xiàn)在默默的端起了白開水，溫開水，每天1500毫升左右。

五、學(xué)會吃早餐了

之前早上很少吃早餐，要不是隨便買個包子，要么是小餅干零食等，現(xiàn)在有意識的把早餐弄得豐富些，比如煮雞蛋，吃一些粗糧，全麥面包、紅薯、山藥，喝牛奶或者麥片或者小米粥等。

六、每天都有一定的運動量

每天都想運動，不運動感覺缺少些什么似的，不是被迫的，而是發(fā)自內(nèi)心的，覺得運動讓人快樂和放松，自己準(zhǔn)備運動鞋，上下班走路，或者晚上去跑跑步、打球之類的，再沒有時間，也在家拖地干家務(wù)之類的。

七、睡眠變得有規(guī)律

晚上11點前就開始瞌睡了，早上6點自然就醒了，不需要定鬧鈴，熬夜是傷身體的一種行為，很多肥胖都是因為熬夜引起的過勞肥，熬夜，身體得不到休息，然后順便再吃點夜宵，腸胃也得不到休息，簡直就是肥胖的根源。遠(yuǎn)離熬夜，意味著身體代謝變得正常了。

八、有自己的一些小習(xí)慣

1.不再人云亦云，也不再有病亂投醫(yī)，東一榔頭西一斧，了解自己的身體，知道哪些方法適合自己，不再更風(fēng)減肥。

2.每天睡覺前揉腹。平躺床上，圍繞肚臍，順時針100圈，逆時針100圈，循環(huán)往復(fù)，大概20分鐘，不但瘦小肚子，而且緩解便秘，然后還有助于睡眠。

3.每天踮腳尖。坐公交地鐵，等公交地鐵，或者在辦公室去接水或者去復(fù)印東西時，經(jīng)常踮踮腳尖，有助于瘦小腿，塑腿型。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享各種小妙招，關(guān)注我，我們一起變瘦啦

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