1.一定要吃早餐，早餐主要以清淡飲食為主，早餐要遠(yuǎn)離油條、炸雞等高熱量食物。

2.午餐一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，遠(yuǎn)離單一飲食，減少碳水化合物占比，多吃蔬菜。

3.晚餐不要吃得太飽，正常吃8分飽就可以了，減肥期間6分飽，晚餐不能吃得太晚。

4.飯后不能馬上就坐著休息，要做些輕運(yùn)動(dòng)二十分鐘左右。

5.改掉狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，盡量減慢吃飯速度。

6.養(yǎng)成常喝水的好習(xí)慣，不要等到口渴的時(shí)候再喝。

7.晚餐后盡量不要吃東西，特別要遠(yuǎn)離夜宵，夜宵非常容易讓人發(fā)胖。

8.遠(yuǎn)離一切飲料包括碳酸飲料、果汁飲料、奶茶飲料等等，同樣標(biāo)注0卡路里的那些無(wú)糖飲料盡量也不要喝。

9.吃飯后立刻去刷牙，可以消滅想吃零食的欲望。

10.保持睡眠充足，每天最少要睡夠7小時(shí)，養(yǎng)成早睡早起好習(xí)慣。

11.少鹽飲食，少糖飲食。盡量吃清淡和未經(jīng)過(guò)加工的食物。

12.飲食中蔬菜的比例要高于百分之五十，主食的比例不能高于百分之二十。

13.吃飯時(shí)要遠(yuǎn)離手機(jī)。

14.睡前溫水泡腳十五到二十分鐘，水溫在4左右，水位要高于腳踝部位。

15.每天都要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)盡量保持多樣性。包括有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練。

16.積極樂觀生活，學(xué)會(huì)避免和緩解壓力。

17.多吃一些低GI值的食物，既能滿足飽腹感，還能抑制糖分?jǐn)z入，防止糖化反應(yīng)的發(fā)生。

18.不飲酒不吸煙，無(wú)論為了健康還是身材都要遠(yuǎn)離吸煙和飲酒。

19.注意飲食要均衡，不均衡的飲食還會(huì)影響身體激素的分泌，會(huì)降低代謝速度和增加脂肪堆積的可能。

20.避免長(zhǎng)時(shí)間保持相同的姿勢(shì)，長(zhǎng)期保持相同姿勢(shì)比如：久坐，不僅會(huì)扭曲肌肉群的形態(tài)，還會(huì)阻礙血液循環(huán)，會(huì)讓身體變得浮腫和身形扭曲。

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