1.一定要吃早餐，早餐主要以清淡飲食為主，早餐要遠離油條、炸雞等高熱量食物。

2.午餐一定要營養(yǎng)均衡，遠離單一飲食，減少碳水化合物占比，多吃蔬菜。

3.晚餐不要吃得太飽，正常吃8分飽就可以了，減肥期間6分飽，晚餐不能吃得太晚。

4.飯后不能馬上就坐著休息，要做些輕運動二十分鐘左右。

5.改掉狼吞虎咽的飲食習慣，盡量減慢吃飯速度。

6.養(yǎng)成常喝水的好習慣，不要等到口渴的時候再喝。

7.晚餐后盡量不要吃東西，特別要遠離夜宵，夜宵非常容易讓人發(fā)胖。

8.遠離一切飲料包括碳酸飲料、果汁飲料、奶茶飲料等等，同樣標注0卡路里的那些無糖飲料盡量也不要喝。

9.吃飯后立刻去刷牙，可以消滅想吃零食的欲望。

10.保持睡眠充足，每天最少要睡夠7小時，養(yǎng)成早睡早起好習慣。

11.少鹽飲食，少糖飲食。盡量吃清淡和未經(jīng)過加工的食物。

12.飲食中蔬菜的比例要高于百分之五十，主食的比例不能高于百分之二十。

13.吃飯時要遠離手機。

14.睡前溫水泡腳十五到二十分鐘，水溫在4左右，水位要高于腳踝部位。

15.每天都要運動，運動盡量保持多樣性。包括有氧運動、拉伸運動、力量訓練。

16.積極樂觀生活，學會避免和緩解壓力。

17.多吃一些低GI值的食物，既能滿足飽腹感，還能抑制糖分攝入，防止糖化反應的發(fā)生。

18.不飲酒不吸煙，無論為了健康還是身材都要遠離吸煙和飲酒。

19.注意飲食要均衡，不均衡的飲食還會影響身體激素的分泌，會降低代謝速度和增加脂肪堆積的可能。

20.避免長時間保持相同的姿勢，長期保持相同姿勢比如：久坐，不僅會扭曲肌肉群的形態(tài)，還會阻礙血液循環(huán)，會讓身體變得浮腫和身形扭曲。

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