別再天天跑步了,當(dāng)心這些傷病來(lái)敲門!
近年來(lái),跑步愛(ài)好者的隊(duì)伍日漸壯大,有的人甚至每日?qǐng)?jiān)持跑步,這種日復(fù)一日的堅(jiān)持成為他們生活中的一種樂(lè)趣,是他們展示毅力的方式。
然而,這樣的連軸跑的方式卻可能會(huì)讓他們陷入追求強(qiáng)度的狀態(tài),或者因?yàn)閭〈驍⊥V古懿健?/p>
持續(xù)性高強(qiáng)度跑步的潛在危害
當(dāng)前,我們生活的節(jié)奏越來(lái)越快,許多人把跑步看作是釋放壓力的方式,但很容易忽視一個(gè)事實(shí),那就是高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑也可能帶給我們傷害。
穩(wěn)步的跑動(dòng),落腳時(shí)關(guān)節(jié)和軟組織需要承受相當(dāng)于身體幾倍的沖擊力,這就需要肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)承受大量壓力。
當(dāng)你持續(xù)高強(qiáng)度跑步時(shí),這些沖擊力會(huì)變得更加強(qiáng)烈,壓力也隨之增大,超出身體的承受能力就會(huì)產(chǎn)生損傷。
然而,身體受到的壓力遠(yuǎn)不止這些。大家往往忽視的是:維持長(zhǎng)距離高強(qiáng)度跑步的能量消耗非常大。為了滿足能量需求,身體需要借用糖原和脂肪作為燃料。
如果沒(méi)做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,這種長(zhǎng)期的能量供應(yīng)不足可能會(huì)對(duì)身體的正常代謝產(chǎn)生不良影響,免疫力下降、疲勞感增強(qiáng)、失眠及內(nèi)分泌等一系列問(wèn)題就會(huì)接踵而至。
值得注意的是,即使你是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的跑步愛(ài)好者,或者心臟功能出色的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,一旦過(guò)度訓(xùn)練,同樣會(huì)面臨上述問(wèn)題。
所以,合理安排跑步計(jì)劃,尤其是高強(qiáng)度跑步,是每一個(gè)熱愛(ài)跑步的人都需要深入思考和充分執(zhí)行的事情。
長(zhǎng)期高強(qiáng)度跑步可能引發(fā)的問(wèn)題
一直在極限狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)的你,是否已經(jīng)開始感受到身體的不適?
長(zhǎng)期的高強(qiáng)度跑步,可能會(huì)引出一些隱患,比如跑步性損傷、肌肉拉傷、跟腱炎、關(guān)節(jié)炎,甚至是心臟病等等。
需要特別提醒的是,跑步性損傷是非常常見的,它可以攻擊你的膝蓋、腳踝或者腳部。伴隨你跑動(dòng)的,不僅有風(fēng)景,還有可能是慢性甚至急性的疼痛。
不僅如此,長(zhǎng)時(shí)間跑步還會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞。這些問(wèn)題,如果不及時(shí)得到有效的防治,可能讓你無(wú)法繼續(xù)跑步,甚至嚴(yán)重影響到你的日常生活。
所以,不要忽視任何一點(diǎn)點(diǎn)的疼痛,不要讓身體的小問(wèn)題變成大問(wèn)題。
為什么我們需要跑休結(jié)合?
“我需要休息嗎?”這是很多跑步愛(ài)好者常問(wèn)的問(wèn)題。
有些人認(rèn)為,只要強(qiáng)度適中,每天跑步并無(wú)大礙。然而,這種觀點(diǎn)忽略了一個(gè)重要的事實(shí):連續(xù)不斷的跑步,不管強(qiáng)度如何,都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生壓力,我們需要適當(dāng)?shù)男菹?lái)對(duì)抗這種壓力。
休息不僅可以幫助身體修復(fù)跑步中損傷的肌肉和骨骼,更重要的是,休息能給身體提供一個(gè)適應(yīng)更高跑步壓力的機(jī)會(huì),從而讓跑步者能夠逐步提升他們的跑步空間和持續(xù)性。
也就是說(shuō),恰當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭惚苊膺^(guò)度訓(xùn)練帶來(lái)的損傷,并打造一個(gè)更強(qiáng)大、更能跑得更遠(yuǎn)的身體。
因此,明智的做法是,將休息作為訓(xùn)練的重要部分,跑者應(yīng)該遵循“跑-休-跑”的周期模式,以實(shí)現(xiàn)最佳的身體適應(yīng)和提升跑步效果。
如何預(yù)防跑步傷害?
跑步傷害預(yù)防首先得從多方面措施共同進(jìn)行,其中包含以下幾項(xiàng)原則:
1、跑步與休息相結(jié)合:跑步雖好,貪杯卻不美。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也要注重休息。適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蜃屔眢w得到恢復(fù),避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞造成傷害。
2、選用合適的裝備:選擇合腳的跑鞋和適宜的裝備,能有效減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)等身體部分的沖擊與摩擦,進(jìn)而降低跑步傷害的概率。
3、形成良好的跑步姿態(tài):良好的跑步姿態(tài)能降低因錯(cuò)誤動(dòng)作引起的運(yùn)動(dòng)傷害。
4、做好熱身運(yùn)動(dòng):跑步前適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),可以提高身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而降低運(yùn)動(dòng)傷害。
5、適量飲水和填充電解質(zhì):運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適量飲水和補(bǔ)充電解質(zhì),可以預(yù)防脫水和電解質(zhì)失衡帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
6、關(guān)注身體的警示信號(hào):有時(shí)身體會(huì)發(fā)出警告信號(hào),比如關(guān)節(jié)疼痛,乏力等,這時(shí)應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量,甚至?xí)和E懿剑o身體提供恢復(fù)的機(jī)會(huì)。
總之,想要享受跑步的樂(lè)趣,又不想讓傷害而截停你的腳步,科學(xué)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害就顯得至關(guān)重要了。
對(duì)于剛?cè)腴T的跑步新手,我建議嘗試采取“一日跑、一日休”的輪換方式進(jìn)行訓(xùn)練。
然而,每個(gè)人的體能和狀況都不相同,這并非一成不變的金科玉律,也有些跑者習(xí)慣“跑二休一”。
關(guān)鍵是根據(jù)自己的身體感覺(jué)來(lái)調(diào)整,要注意避免過(guò)度疲勞。但無(wú)論怎么跑,每周至少需要徹底休息一天。
科學(xué)地結(jié)合跑步與休息,讓身體獲得應(yīng)有的修復(fù),才能讓我們更加健康,越發(fā)享受跑步帶來(lái)的喜悅。
不能為了追求高強(qiáng)度而置身體的警告于不顧,肌肉、骨骼、關(guān)節(jié),他們都需要充足的恢復(fù)時(shí)間。
要學(xué)會(huì)尊重身體的節(jié)奏,畢竟,健康是我們跑步的終極目標(biāo)。記住,跑步應(yīng)當(dāng)是一項(xiàng)讓人愉快的運(yùn)動(dòng),而非壓力的來(lái)源。
你跑步的頻率是多少?會(huì)天天跑嗎?歡迎大家分享!
相關(guān)知識(shí)
天天跑步好不好?
想要增強(qiáng)免疫力?一起跑步,讓健康來(lái)敲門!
每天堅(jiān)持跑步的人,這些疾病會(huì)遠(yuǎn)離你!如何定制跑步計(jì)劃?
一夜暴瘦,當(dāng)心是這4種疾病來(lái)敲門
跑步鞋別瞎買,這五款跑步鞋性價(jià)比超高!別再花冤枉錢了!
開始跑步,跑步基礎(chǔ)裝備推薦來(lái)了!
跑步季來(lái)了!無(wú)傷跑步法幫你正確邁出第一步
坐出來(lái)的疾病 上班族要當(dāng)心了
冬天跑步的五個(gè)注意事項(xiàng)
經(jīng)常跑步,也可能丟了健康?這4類人,勸你別跑步
網(wǎng)址: 別再天天跑步了,當(dāng)心這些傷病來(lái)敲門! http://www.u1s5d6.cn/newsview135151.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826