跑步如何預防膝蓋受傷 專家建議選好跑鞋是關(guān)鍵

更新時間:2024-07-29

跑步是一種常見的減肥方法，同時也是一種養(yǎng)生的很好的方法，一些肥胖的人在日常的生活中，最常見的就是選擇一些跑步的方法來進行減肥，長期的跑步不僅僅能夠幫助燃燒身體內(nèi)部的脂肪，同時還能夠緩解內(nèi)心的壓力，使人們有一個良好的心情，但是有時候跑步還可能會損傷膝蓋，所以大家在日常的生活中需要注意。

首先不合適的運動鞋可能會加重膝蓋的損傷，現(xiàn)代的跑鞋很容易造成人們的一些錯誤的跑法，尤其是經(jīng)常注意保護腳跟的鞋款。那些鞋有又大又肥的緩沖墊，使得運動的人很難不以腳跟著地。所以我們需要選擇合適的適合自己的運動鞋，盡量不要有緩沖墊的，防止給膝蓋造成損傷。

其次我們在跑步的時候需要注意身體的平衡和協(xié)調(diào)，運動的時候身體的各個部位需要有先有后，同時運動之前最好做好準備工作，并且做好一定的調(diào)整，讓身體保證平衡，手臂的動作盡量不要擺動過大，而且不要比較快，同時跑步的時候還需要注意身體放松，幫助我們愉快的減肥。

長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利，如果能在運動前簡單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。

通過上面的敘述，我們可以了解到人們在減肥跑步的過程中，如何防止膝蓋受到損傷，其實這些損傷都是能夠避免的，大家在生活中需要格外的注意，如果身體出現(xiàn)不適的時候，及時的停止跑步，并且去醫(yī)院進行檢查和治療。

審編醫(yī)生

陳文鈞骨外科 主任醫(yī)師醫(yī)院：復旦大學附屬華山醫(yī)院

主治疾?。簞?chuàng)傷骨外科，嚴重骨折，手術(shù)后骨愈合不良。如肘關(guān)節(jié)恐...詳情>

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