健康跑步每天多少公里？每天跑步3到5公里一般是比較合適的，每天跑步多少公里合適是需要根據(jù)自身體質(zhì)決定的，并沒(méi)有明確的數(shù)字規(guī)定每天必須要跑多少公里.

有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑對(duì)身體具有促進(jìn)健康的作用，可以提高心肺功能、減肥瘦身等，但是長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的慢跑運(yùn)動(dòng)反而會(huì)損傷心肺功能，對(duì)身體的傷害不亞于抽煙、喝酒，不利于身體健康。因此跑步并不是越長(zhǎng)時(shí)間越好，也不是越遠(yuǎn)路程越好，應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況制定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

建議剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，可以先從20分鐘開(kāi)始，因?yàn)榕懿?0分鐘以上才能起到很好的鍛煉身體的作用。可以用1-2周的時(shí)間去適應(yīng)，根據(jù)自身情況慢慢增加到30-40分鐘。如果跑步30-40分鐘比較容易完成，可以將跑步時(shí)間調(diào)整到40-60分鐘。另外，也不建議每天跑步，一周跑3-4次是理想狀態(tài)，留一些時(shí)間給身體的肌肉放松和恢復(fù)。

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