首頁(yè) 資訊馬拉松賽前一周的完美跑步計(jì)劃

馬拉松賽前一周的完美跑步計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月02日 02:48

馬拉松賽前一周的完美跑步計(jì)劃
經(jīng)過了一段時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，終于迎來了比賽前的最后一周。這一周的安排至關(guān)重要，既要保證身體健康，又要保持適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度。以下是一些建議，幫助你在比賽中發(fā)揮出最佳水平。

1?? 保持健康：在公共場(chǎng)合一定要戴好口罩，避免感冒發(fā)燒，因?yàn)槿魏涡〔《紩?huì)影響你的比賽表現(xiàn)。

2?? 充分休息：早睡早起，保證充足的睡眠。即使比賽當(dāng)天早上睡得不好，之前的良好睡眠也會(huì)幫助你調(diào)整狀態(tài)。

3?? 周一：休息日，讓身體得到充分的恢復(fù)。

4?? 周二：進(jìn)行60分鐘的有氧跑步，結(jié)束后進(jìn)行3-4組800米的快速跑，以刺激心肺功能，找回速度感覺。

5?? 周三：進(jìn)行30分鐘的馬拉松配速跑，保持適度的訓(xùn)練強(qiáng)度。

6?? 周四：再次休息，讓身體得到充分的休息。

7?? 周五：按照比賽時(shí)間起床，慢跑30分鐘，然后進(jìn)行3-4組200米的沖刺跑，以適應(yīng)比賽節(jié)奏。

8?? 周六：休息日，讓身體得到充分的恢復(fù)。

9?? 周日：比賽當(dāng)天，早點(diǎn)起床吃飯，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。注意查看天氣預(yù)報(bào)，做好補(bǔ)給策略。

祝大家比賽順利，跑出好成績(jī)！