馬拉松16周訓(xùn)練，選對計劃！
想要挑戰(zhàn)馬拉松？這里有兩個全程馬拉松的16周訓(xùn)練計劃，助你一臂之力！

輕松級別計劃：適合追求完成馬拉松的你。每周安排兩次輕松跑和一次間歇快跑，周日進行長距離跑。休息日可進行深蹲或瑜伽等輕松活動，或選擇完全休息。

高級計劃：如果你追求更高的成績，這本書中的四個訓(xùn)練方案將是你實現(xiàn)目標的強大武器。每個方案都有詳細的訓(xùn)練計劃，確保你能夠逐步提升。

輕松級別計劃示例：每周至少55邁（88公里）的跑量，雖然對你來說可能有點挑戰(zhàn)，但它是實現(xiàn)目標的基礎(chǔ)。

高級計劃示例：第一周就要求完成12邁（20公里）的跑量，雖然難度較大，但堅持下去，你將能夠看到明顯的進步。

選擇適合你的計劃，堅持訓(xùn)練，馬拉松的終點就在前方！

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