馬拉松訓(xùn)練全攻略：30周PB計(jì)劃♂?
想要在馬拉松比賽中刷新個(gè)人最佳成績(jī)嗎？這份由世界紀(jì)錄保持者Hal Higdon分享的30周馬拉松備賽計(jì)劃，非常適合時(shí)間充裕的中階跑者。?♀?

訓(xùn)練計(jì)劃詳細(xì)列出了每周的跑量和訓(xùn)練主題，如跑步、休息、節(jié)奏跑或法克萊特跑等。你可以根據(jù)自己的情況調(diào)整訓(xùn)練細(xì)節(jié)，但要記住，速度設(shè)定應(yīng)該基于你目前的水平和目標(biāo)。

這份計(jì)劃是一個(gè)從高強(qiáng)度訓(xùn)練到賽前減量的框架，所以請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況和目標(biāo)來(lái)設(shè)定速度。

如果你對(duì)5公里、10公里、半程馬拉松、全程馬拉松或冬訓(xùn)有疑問(wèn)，可以在主頁(yè)筆記中找到相關(guān)內(nèi)容。跑步配速表也已分享，幫助你倒推個(gè)人賽程節(jié)點(diǎn)。

加油，預(yù)祝你在比賽中取得個(gè)人最佳成績(jī)！

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